Alamin kung paano bawasan ang iyong pagkakalantad
Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay ang pangunahing pamamaraan ng paggamot para sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome ( PCOS ). Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay kasama ang pagpapabuti ng pagkain at pisikal na aktibidad pati na rin ang pamamahala ng pagkapagod at kalinisan sa pagtulog. Kapag nagbibigay ako ng pagpapayo sa nutrisyon sa mga kababaihan na may PCOS, tatalakayin namin ang mga mahahalagang pagbabago sa pamumuhay na ito pati na rin ang mga paraan upang mabawasan ang pagkahantad sa mga kemikal na nakakulong sa endocrine (EDC).
Ano ba ang Endocrine Disrupting Chemicals?
Ang mga EDC ay nasa lahat ng dako sa ating kapaligiran, kabilang ang mga lalagyan na nagtataglay ng pagkain na ating kinakain at bote na naglalaman ng mga maiinom na inumin natin. Ang mga ito ay kahit na sa aming araw-araw na shampoo at ang mga laruan na nilalaro ng aming mga anak. Ang mga kemikal tulad ng bisphenol A (BPA), phthalates, pestisidyo at pang-industriya na kemikal, mimic, bloke, o nakakagambala sa pagkilos ng mga hormone sa mga tao, na nagtatakda ng yugto para sa mga sakit.
Mga Problema sa Kalusugan na Nauugnay sa Endocrine Disrupting Chemicals
Available ang pananaliksik na nagpapakita ng pagkakaugnay sa pagitan ng mga EDC na may negatibong epekto sa kalusugan ng mga kababaihan, kalalakihan, at mga bata. Ayon sa Endocrine Society, ang pagkakalantad sa EDC ay naipakita na nakakaapekto sa kalusugan ng reproduktibong babae at lalaki at na-link sa mga problema sa pagkamayabong, PCOS, labis na katabaan at cardiovascular sakit pati na rin ang mas mataas na panganib para sa kanser sa prostate, mga sakit sa teroydeo, mga kanser sa hormonal at nadagdagan neurodevelopmental problems.
Tila kung ang pagkakalantad sa mga EDC ay maaaring maging problema kahit na bago kapanganakan. Ang pagkakalantad ng prenatal sa unang tatlong buwan sa ilang mga EDC ay nauugnay sa binagong genetic expression sa inunan ng ina, ayon sa pananaliksik sa Pangkalusugang Pangkalusugan .
PCOS, Fertility, at Endocrine Disrupting Chemicals
Ang mga kababaihang may PCOS ay dapat na lalo na nag-aalala tungkol sa pagkakalantad sa EDCs.
Ang konsentrasyon ng BPA sa follicular fluid mula sa mga pasyente ng PCOS ay mas mataas kaysa sa mga pasyente na hindi PCOS ayon sa isang pag-aaral sa Gynecology Endocrinology . Ang EDC ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kalusugan ng mga kababaihan na may PCOS dahil ito ay naka-link sa pagtaas ng estrogen at testosterone, nakuha sa timbang, at kahit na metabolismo sa glucose.
Ang pagkakalantad sa EDC ay kilala na nakakaapekto sa pagkamayabong. Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 239 kababaihan na nakaranas sa vitro fertilization (IVF) mula 2007 hanggang 2012 ay natagpuan na ang mga babaeng may pinakamataas na exposure sa BPA ay nagkaroon lamang ng 17 porsiyento na rate ng pagbubuntis kumpara sa 54 porsyento ng mga kababaihan na nakabuntis sa pinakamababang exposure.
Paano Bawasan ang Iyong Pagkakita
Bagaman imposibleng lubusang matanggal ang iyong pagkakalantad sa mga EDC, ipinapayo na mabawasan ang iyong pagkakalantad sa kanila hangga't maaari upang mabawasan ang iyong panganib para sa mga sakit at iba pang mga kaugnay na problema sa kalusugan. Ang mga buntis na kababaihan o kababaihan na nagsisikap na magbuntis ay maaaring maging mapagbantay lalo na upang mabawasan ang kanilang exposure sa EDCs.
Upang makatulong na mabawasan ang iyong pagkakalantad sa EDC, sundin ang mga tip na ito:
- Palitan ang mga plastic na bote ng tubig at mga lalagyan na may salamin o hindi kinakalawang na bakal
- Mag-imbak ng pagkain sa salamin o ceramic container
- Ihaguyod ang mga lumang at scratched plastic na lalagyan
- Huwag magpainit sa mga plastic container sa microwave
- Gumamit ng lata foil sa halip na plastic wrap
- Gamitin ang mga reusable cotton sandwich bag sa lugar ng mga plastic
- Bumili ng mga pagkain na nasa mga libreng container ng BPA
- Iwasan ang paghawak ng mga resibo ng papel at hugasan ang mga kamay pagkatapos na hawakan ang mga ito
- Maghanda ng sariwang pagkain sa halip na naghanda ng mga pagkain sa mga plastic container
- Kapag ang pagbili ng mga laruan ay isaalang-alang ang mga di-nakakalason, walang-BPA o kahoy na mga laruan
- Gumamit ng phthalate at sulfate-free shampoos at makeup
- Bumili at kumain ng organic produce hangga't maaari
Pinagmulan:
Gore A et al. Ang Ikalawang Pang-Agham na Pahayag ng Endocrine Society sa Endocrine-Disrupting Chemicals. Endocr Rev. 2015 Dec; 36 (6): E1-E150.
LaRocca J, Binder AM, McElrath TF, Michel KB. First-Trimester Urine Concentrations of Phthalate Metabolites and Phenols and Placenta miRNA Expression in a Cohort of US Women. Panlabas na Kalusugan ng Kalusugan. 2016 Mar; 124 (3): 380-7.
Kandaraki, E et al. Endocrine Disruptors at Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Mga Antas ng Mataas na Serum ng Bisphenol A sa mga Babae na may PCOS. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2011; 96: 3: E480-E484.
Wang Y. Lokal na Epekto ng Bisphenol A sa Estradiol Synthesis ng Ovarian Granulosa Cells Mula sa PCOS. Gynecol Endocrinol. 2016 Mayo 17: 1-5.