Ang paggaling sa kanser sa dibdib ay isang maselan na oras, isang oras upang igalang para sa napakahusay na pagpapagaling na nagaganap, pati na rin ang pisikal at emosyonal na mga pagkakumplikado na maaaring lumabas. Ang mga kababaihang nagpapagaling mula sa kanser sa suso ay nahaharap sa maraming hamon, hindi lamang sa pagkuha ng kanilang lakas at lakas likod ngunit sa maraming mga kaso, pinatitibay ang kanilang tiwala sa sarili.
Ang ehersisyo, at partikular na pilates, ay maaaring makatulong sa pagbawi ng kanser sa suso , ayon sa isang occupational therapist at fitness instructor na si Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Siya ay isang Pilates mat instructor pati na rin ang isang may-akda, nagtatanghal, at patuloy na provider ng edukasyon para sa ilang mga fitness organisasyon. Binabahagi ni Aaronson ang kanyang pananaw sa kung paano makikinabang ang mga nakaligtas sa ehersisyo.
Magsimulang Mabagal na Pagsasanay
Ang pagkapagod, limitadong saklaw ng paggalaw, at kahit ang takot sa paglipat ng mga namamagang lugar ay maaaring gumawa ng isang babae na mahihiwalay mula sa ehersisyo. Gayunman, ang tamang uri ng pag-eehersisyo, na ginagabayan ng mga sinanay na mga propesyonal, ay maaaring maging malaking benepisyo para sa mga kababaihang nakabawi mula sa kanser sa suso.
Isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa pag-eehersisyo ay maaari itong maging nakakarelaks at nagpapalakas sa parehong oras. Ang mga kababaihan sa pagbawi ay madalas na nakikipaglaban sa pagkapagod at pagkapagod. Ang pagpapataas ng mga antas ng enerhiya at pagbawas ng stress ay mahalaga-tulad ng para sa karamihan sa atin.
Bilang karagdagan, ang pagkuha ng lakas at hanay ng paggalaw sa dibdib, balikat, likod, at armas ay makakatulong sa isang babae na pag-aalaga sa sarili at ipagpatuloy ang kanyang normal na buhay. Ang pagkakaroon ng kalayaan ay napupunta rin sa isang pakiramdam ng emosyonal na empowerment.
Ilipat ang Lymph Sa Ehersisyo
Ang isang karagdagang benepisyo ng ehersisyo ay ang paglipat ng kalamnan ay gumagalaw rin ng mga lymph fluid. Ito ay nakakatulong na panatilihin ang lymph mula sa pagtatayo at posibleng nagiging sanhi ng lymphedema, isa sa mga makabuluhang panganib ng pagtitistis ng kanser sa suso.
Ang mga babaeng nakabawi mula sa kanser sa suso ay maaaring makaramdam ng karagdagang proteksiyon sa kanilang dibdib.
Maaaring kahit na tumagal ng ilang oras upang maging komportable nakatayo tuwid o paggawa ng higit sa pinakasimpleng ng paggalaw.
Sa mga unang yugto, isang programa ng ehersisyo para sa paggaling sa kanser sa suso ay mabagal na bubuo. Ang simpleng paglilipat, tulad ng malalim na paghinga at maliliit na pag-urong, ay maaaring gamitin upang pasiglahin ang katawan mula sa loob, nang hindi nagiging sanhi ng labis na diin.
Bagaman mahalaga na malamang na madagdagan ang hanay ng paggalaw sa dibdib, balikat, at bisig, para sa ilang mga kababaihan, ang lugar na ito ay maaaring makaramdam ng isang bagong landscape-na may mga bagong sensasyon at sensitibo. Ang lugar ay maaaring matigas at malambot, at maaaring maging nakakatakot upang ilipat ang isang lugar na hindi komportable. Ang pag-unlad ng dahan-dahan at pagtataguyod ay makakatulong sa isang babae na magkaroon ng kumpiyansa at makapanirahan sa kanyang katawan.
Bakit Pilates ay Nakatutulong para sa mga Survivors Kanser sa Dibdib
Sa paglipas ng panahon, ang mga therapist at pilates innovators ay nakahanap ng mga epektibong paraan upang baguhin ang Pilates exercise upang ang isa ay maaaring magsimulang magpraktis piloto mula sa anumang antas ng fitness. Ang isang babae na nagsisimula pagkatapos ng pahinga mula sa ehersisyo, at posibleng matapos ang mahihirap na paggagamot, ay makakahanap na, sa mga pilates, maaari pa rin siyang magtrabaho mula sa kanyang core at bumuo ng lakas at kakayahang umangkop.
Ang ilan ay pinahahalagahan na ang maraming pagsasanay sa Pilates ay nahuhulog, na binabawasan ang panganib ng pagkahulog o labis na pag-aalinlangan.
Tinutulungan din ni Pilates na palalimin ang koneksyon ng katawan / pag-iisip, isang bagay na maraming mga babaeng nakabawi ay handa nang tuklasin. Pagsentro, konsentrasyon, kontrol, katumpakan, paghinga at daloy-mga prinsipyong pilates, ang mga pundasyon ng Kilusang Pilates, ay nagbibigay ng mga integral na ugnayan sa pagitan ng katawan at isip.
Pagsasanay para sa Pagbawi ng Kanser sa Dibdib
Itinatampok ni Aaronson ang mga sumusunod na uri ng pagsasanay sa pilates ang isang babae na nagsisimula sa kanyang landas ng pagbawi ng kanser sa suso ay maaaring asahan na gawin:
- Ang isang pangunahing bahagi ng ehersisyo ng Pilates, ang malalim na paghinga ay nangunguna sa listahan ng mga pagsasanay para sa mga kababaihan sa pagbawi. Ito ay nakapagpapasigla, pagbabawas ng stress, at ginagawa nito ang mga pangunahing kalamnan. Ang mga halimbawa ng pagsasanay sa paghinga ng pilates na ang mga kababaihan sa maagang yugto ng pagbawi ay maaaring magsimulang magsanay ay ang paghinga ng diaphragmatic at pilates lateral breathing.
- Ang mga simpleng pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at suporta sa likod ay sumusuporta sa magandang pustura, na tumutukoy sa higit na katatagan at kalayaan sa pang-araw-araw na kilusan. Dagdag pa, ang pagpapanatili ng magandang pustura ay napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagtulong sa mga kababaihan na makadama ng mas katiyakan sa sarili. Ang mga pagsasanay, tulad ng isang maliit na tulay o pelvic orasan, ay gagana sa likod at abs kung hindi mahihirapan ang dibdib at armas.
- Ang light stretches tapos na may mahusay na pagkakahanay (isang paunang kinakailangan ng pilates para sa lahat) tulungan ang mga kababaihan na mabawi ang buong hanay ng paggalaw sa dibdib at braso. ang mga armas ng anghel, kung saan ang mga armas ay lumutang sa mga panig, marahil sa kalagitnaan ay magsisimula, ay isang magandang halimbawa. Gayundin, ang mga armas na maabot / pull, kung saan mong hilahin ang balikat blades magkasama at itulak ang mga ito, ay isang ehersisyo na tapos na ng maraming sa pilates na rin ay nagpapakita sa unang programa sa kanser sa pagbawi ng kanser.
Oo, ang mga nabanggit sa itaas ay mga halimbawa ng mga pangunahing paglilipat ng pilates na inaasahan ni Aaronson na hikayatin ang pagbawi ng mga kababaihan upang muling itayo ang kanilang sarili, kapwa sa pisikal at emosyonal. Gayunpaman, napakahalaga na makahanap ng mga instruktor na may sapat na pagsasanay sa pagtatrabaho sa pagbawi ng kanser sa suso.
Sa kabutihang palad, maraming mga pisikal na therapist ang kabilang ang pilates training sa kanilang mga hanay ng kasanayan. Gayundin, may mga ganap na sertipikadong mga instruktor ng Pilates na sinanay sa paggawa ng mga naaangkop na pagbabago para sa mga kliyente ng rehab.
Mga Tip sa Pagpapagamot para sa Pagbawi ng Kanser sa Dibdib
Ang Aaronson ay nagbibigay sa payo sa ibaba sa mga kababaihan na nakuhang muli mula sa kanser sa suso kung ano ang gusto nilang malaman kung nagsisimula silang mag-ehersisyo. Inaasahan niya na ang mga kababaihang nagbabalik mula sa kanser sa suso at ang mga paggamot nito ay pakiramdam na hinihikayat na hanapin ang suporta na kailangan nila upang magsimula ng isang ehersisyo na programa. Ito ay ang kanyang karanasan na ang ehersisyo ay isang kahanga-hangang landas sa pagpapagaling. (Ang lahat ng ehersisyo ay dapat na subaybayan ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ng isang babae.)
- Kung ang lymphedema ay naroroon, ang isa ay dapat sumangguni sa isang sertipikadong lymphedema therapist.
- Ang mga kababaihan na may mga lumpectomies o mastectomies ay maaaring maging pinaka komportable na ehersisyo sa isang sports bra o camisole.
- Magplano upang bumuo ng isang programa ng exercise dahan-dahan, sa mga yugto.
- Alamin na maaaring magkaroon ng ilang mga kakulangan sa ginhawa at na maaaring maging isang maliit na nakakatakot. Makipagtulungan sa iyong therapist o magtuturo upang matiyak na ikaw ay ligtas at kumportable hangga't maaari.
- Maaaring magtamo ng ehersisyo ang ilang emosyon-na OK.
- Kung minsan ang pakiramdam ng dibdib ay ibang-iba sa kung paano ito nararamdaman sa pakiramdam at maaari itong tumagal ng oras upang masanay ito. Maaaring may ilang pagkawala ng damdamin.
- Sa Pilates, hindi kami gumawa ng maraming repetitions; pumunta kami para sa kalidad. Iyon ay maaaring isang mahusay na motto para sa anumang ehersisyo ang isang babae sa pagbawi na gustong gawin, lalo na sa una.
Pinagmulan:
Schmitz K. "Pisikal na aktibidad at pagkaligtas sa kanser sa suso." Mga Kamakailang Resulta Kanser sa Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Ang mga epekto ng Pilates ay nagsasagawa ng functional capacity, flexibility, fatigue, depression, at kalidad ng buhay sa mga pasyente ng kanser sa suso: isang randomized controlled study. Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Disyembre 46 (4): 481-7.