Gamitin ang mga gawi na ito upang mapawi ang sakit na may mahusay na pag-align ng gulugod
Pagkabansag ay maaaring maging isang madaling pakiramdam sa kabuuan ng iyong musculoskeletal system kapag mayroon kang mahusay na pagkakahanay. Ngunit kung gagawin mo ang karamihan sa iyong mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay sa mahihirap na mekanika ng katawan, o nasaktan o nabigla sa anumang paraan, ang kadalian na ito ay maaaring mapalitan ng kalamnan na spasm at misalignment ng spinal. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang matugunan ang pagkakahanay ng mga buto at ang epekto nito sa mga joints, muscles, at / o nerves.
Postural Alignment Defined: Ano ang Ideal Alignment?
Ang magandang pustura ay nagmumula sa pagiging matuwid laban sa lakas ng grabidad upang ang iyong mga buto magkasya nang maayos sa isa't isa sa kani-kanilang mga kasukasuan (mga lugar kung saan ang mga buto ay kumonekta). Ang paraan na magkasya ang mga buto sa relasyon sa isa't isa at sa buong katawan form ay tinukoy bilang pagkakahanay.
Ang mga eksperto sa posture ay inilarawan ang perpektong pagkakahanay sa mga tuntunin ng lokasyon ng mga bahagi ng katawan na ginamit bilang mga palatandaan, na may kaugnayan sa isang vertical na tuwid na linya na tumatakbo pababa sa pamamagitan ng iyong sentro.
Sa klinikal o kung hindi man, ang perpektong postural alignment ay nangyayari sa mga joints na may dalawang pagpupulong ng buto sa kanilang mga sentro. Ang ideal na postural alignment ay nagiging sanhi ng hindi bababa sa halaga ng musculoskeletal na sakit at pilay .
Yoga: Ancient System of Poses Designed to Align
Ang malalang sakit sa likod at leeg ay madalas na matutulungan ng yoga, hangga't lumalapit ka sa tamang balangkas ng pag-iisip. Ito ay isang sinaunang holistic system batay sa poses at ang tagumpay ng kapayapaan ng isip.
Kung dumating ka sa yoga na armado ng impormasyon tungkol sa iyong kondisyon at ang uri ng yoga na iyong ginagawa, malamang na gagawin mo ang mga kababalaghan para sa iyong likod. Para sa pagpapagaling sa pinsala at pangangasiwa ng sakit , magdala ng saloobin ng di-kompetisyon.
Pumili ng isang klase na isinasagawa sa isang antas na nagbibigay-daan sa iyo upang maging poses walang sakit o isang pakiramdam ng destabilization. Interviewing iyong magtuturo upang makita kung siya ay may karanasan na nagtatrabaho sa mga taong may sakit ng likod ay isang magandang ideya din. Ang baguhan yoga guro ay maaaring potensyal na maging mapanganib sa likod o leeg sufferer sakit.
Chiropractic: Aligning Spinal Butones
Ang Chiropractic ay isang alternatibong disiplina ng gamot na tinitingnan ang kalusugan ng tao bilang resulta ng pagkakahanay ng mga joints ng spinal. Kung ang isang Doctor of Chiropractic (DC) ay sumusuri sa iyo at nakakahanap ng subluxation o misalignment ng isa o higit pang mga joint spinal, ayusin ka niya.
Ang pagsasaayos ng vertebrae ay nagbabalik sa natural na pagkakahanay ng utak, at nagreresulta sa isang walang hintong daloy ng mga signal sa pamamagitan ng nervous system. Ito ay kadalasang nagreresulta sa pagbawas ng sakit at pag-igting ng kalamnan, at pagtaas ng kalayaan ng paggalaw.
Ang mga pagsasaayos sa kiropraktiko ay karaniwang ginagawa sa mga kamay, bagaman ang ilang mga pamamaraan ay gumagamit ng mga tool, tulad ng paraan ng pag-activate.
Masahe Therapy: Kapag Inilalabas ng Iyong mga Muscle ang Iyong mga Buto Mula sa Alignment
Kung regular kang magsagawa ng mga gawain sa pang-araw-araw na pamumuhay sa mahihirap na mekanika ng katawan, mabuhay na may maraming stress at pag-igting, o nagkaroon ng pinsala, ang iyong mga kalamnan ay maaaring maging masikip kumukuha ng isa o higit pang vertebrae sa linya. Ang mga kalamnan ay napakalakas at maaaring maglaro ng isang malaking papel sa antas ng kadalian sa pamamagitan ng iyong musculoskeletal system.
Maraming tao ang nakikitungo sa ganitong uri ng sakit sa likod sa pamamagitan ng pagkuha ng masahe. Ang massage ay isang alternatibong paggamot sa kalusugan, at dahil dito dapat mong suriin ang iyong therapist para sa mga kredensyal, karanasan, antas ng edukasyon at mga diskarte na ginagamit sa kanilang pagsasanay. Kapag nahanap mo ang isang kwalipikadong therapist kung kanino kumportable ka, maaari mong makita na ang nakakarelaks na mga kalamnan na may massage ay napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagpapanumbalik ng iyong postural alignment.
Pilates: Pagpapalakas ng Core sa Buong Alignment ng Katawan
Ang Pilates ay isang ehersisyo system na gumagana ang buong katawan sa pagkakahanay, na may diin sa paggamit ng mga kalamnan ng tiyan. Ipinakilala sa Estados Unidos noong 1920s, ito ay isang lihim na lihim para sa ilang dekada, na ginagamit pangunahin ng mga taong may pisikal na hinihingi ng mga trabaho tulad ng mga mananayaw. Nang maglaon, ang pagsabog sa fitness, kasama ang siyentipikong pananaliksik sa pustura, at ang pag-endorso ng mga kilalang bituin ay mabilis na nag-udyok sa Pilates sa pagiging matatalino.
Kapag tapos na maayos sa ilalim ng gabay ng isang kwalipikado, nakaranasang magtuturo, ang Pilates ay maaaring isang mahusay na paraan upang bawasan ang sakit na may kaugnayan sa mga posture at pagkakahanay ng mga isyu. Maaari rin itong makatulong na pagalingin ang mga pinsala sa likod. Sa bawat ehersisyo, ang Pilates ay bumuo ng lakas, kakayahang umangkop, koordinasyon, at balanse. Gumagamit ito ng diskarte sa isip-katawan.
Feldenkrais: Pag-aaral kung Paano Ilipat ang mahusay
Ang Feldenkrais ay isang sistema ng paggalaw na nakakatulong sa iyong mga gawi sa paggalaw ng utak ng paggalaw na lumikha ng pag-igting at sakit at palitan ang mga ito sa mga na nakahanay sa likas na disenyo ng katawan. Hindi tulad ng karamihan sa mga uri ng yoga , ang Pilates o mga therapeutic back exercise, lahat na nangangailangan ng isang pagsisikap, ang Feldenkrais ay tungkol sa mga micro-paggalaw. Ang diin ay sa paraan na ang iyong utak ay tumutukoy sa mga tagubilin upang magsagawa ng isang tiyak na kilusan, sa halip na sa pagkuha sa isang pose o paggawa ng kilusan ng "tama."
Ang isang mahalagang bahagi ng Feldenkrais Method ay ang iyong kamalayan sa kung ano ang iyong ginagawa. Upang makuha ang mga benepisyo ng aralin, dapat mong bigyang-pansin ang nararamdaman ng paggalaw, sapagkat ito ang dahilan ng paglipat sa nakahanay na mga gawi sa paggalaw.
Ang Franklin Method: Imagin ang Iyong Daan sa Mabuting Alignment
Ang Pamamaraan ng Franklin ay tumutukoy sa kaugnayan sa pag-iisip at sa iyong katawan. Gumagamit ito ng imagery na nakikipag-ugnay sa disenyo ng gumagalaw na katawan upang magawa ang mga pagbabago sa pagkakahanay at mga gawain ng araw-araw na pamumuhay. Ang Franklin Method ay naglalagay ng maraming pansin sa pagiging isang dalubhasa sa kung ano ang iyong ginagawa sa karamihan ng oras: pag-upo, pagtayo, pagsisinungaling, o paglalakad. Sa Franklin Method, matutunan mo kung paano lumilipat ang mga buto sa araw-araw na pagkilos tulad ng baluktot o paglalakad, at pagkatapos ay mag-aplay ng imahe upang makatulong na mapabuti ang kadalian ng paggalaw.
Ang Franklin Method ay nakikita ang imaging bilang malikhain, ibig sabihin, ang mga epekto ng anumang imahe ay mag-iiba mula sa tao patungo sa tao. Kaya ang proseso ay maaaring maging bukas-natapos na - nakahanap ka ng mga larawan kung saan ka tumugon, sa pamamagitan ng pagpuna sa mga pagbabagong ginawa nila.
Manwal na Gamot: Ang Pagtula sa mga Kamay
Ang manu-manong gamot ay ang paggamit ng mga kamay upang pakilusin (at patatagin) ang gulugod. Maaari mong kilalanin ito bilang isang pag- aayos ng chiropractic , bagama't isa lamang ito. Ang manu-manong gamot ay may mahabang kasaysayan, at kung minsan ay tinatawag na "pagbubuhos ng mga kamay" sa mas kaunting medikal na pakikinig.
Noong Oktubre 2007, inilabas ng Academy for Chiropractic Education ang mga alituntunin para sa mga practitioner ng manu-manong gamot. Ang pagbabasa tungkol sa mga alituntunin ay maaaring makatulong sa iyo na maintindihan kung ano ang aasahan kapag nakikita mo ang isang kiropraktor, osteopath , pisikal na therapist, massage therapist o ibang alternatibong pangkalusugang doktor para sa iyong mga isyu sa pagkakahanay sa postural.
Tai Chi
Pinagsasama ng Tai chi ang nakahanay na paggalaw na may pagmumuni-muni upang matulungan ang kalmado at pabagalin ka at upang mahigpit ang iyong mga kasukasuan. Ang Tai chi hamon ang balanse at nagtuturo sa iyo kung paano lumipat mula sa iyong pelvis. Nakakatulong din ito na bumuo ng konsentrasyon. Bagama't sa ilan, maaaring mukhang tulad ng tai chi ay ilan lang madali, libre na sayawan, mayroong isang form na dapat matutunan upang mapagtanto ang mga benepisyo sa kalusugan para sa iyong likod at mga kasukasuan.
Ang Alexander Technique
Kahit na kinikilala ng British Medical Journal na ang pamamaraan ng Alexander ay nakakakuha ng mga mahusay na resulta kapag ginagamit upang kontrolin ang sakit sa likod. Kung hindi mo pa narinig si Alexander, ito ay isang holistic therapy na sa halip ay tulad ng isang aralin kung paano i-decompress ang iyong gulugod. Ang format ng aralin ay tulad ng isang coaching session at naglalayong baguhin ang direksyon na iyong ulo at leeg pumunta kapag hindi mo iniisip tungkol dito.
Sa isang aral ng Alexander, ang mga kalahok ay muling natututo (sa paggawa) mga paraan ng paglipat mula sa pag-upo sa nakatayo. Ngunit ang focus ay nananatili sa leeg sa buong panahon. Ang guro ng Alexander ay naroroon upang gabayan at ipaalala sa iyo na pahabain ang iyong leeg sa isang "pasulong at pataas" na direksyon, na nagreresulta sa isang banayad na kilusan na sinadya upang maapektuhan ang iyong buong gulugod sa positibong paraan.