Maraming tao ang nagsisigaw tungkol kay Pilates, na nag-aangkin na iniligtas nito ang kanilang likod o pinahusay ang kanilang pustura sa isang pangunahing paraan. Ang iba ay halos may-asawa sa yoga, sinasabing walang ibang nalalapit sa pagbibigay sa kanila ng kalungkutan na hinahanap nila.
Alin ba ito? Mas mabuti ba ang isang paraan para sa iyong likod kaysa sa iba?
Yoga Joe
Maniwala ka man o hindi, si Joe Pilates, na nagmula ng Pilates method, ay nagbago ng kanyang trabaho mula sa yoga (kasama ang militar sining at iba pang mahigpit na pisikal na disiplina).
Ipinanganak sa huli ng mga 1800 at nakatira sa kalagitnaan ng ika-20 siglo, nagsimula ang buhay ni Pilates bilang masakit na bata, ayon sa website ng Jillian Hessel Pilates.
Kinuha ni Joe ang bodybuilding, yoga, wrestling, gymnastics at militar sining bilang isang paraan ng overcoming ang kanyang mga isyu sa kalusugan. Sa kabila ng kanyang pagkabata at sa hinaharap, isinama ni Joe ang mga gawi na ito, kasama ang pag-aaral ng anatomya, upang pilitin ang kanyang sariling indibidwal na path ng pagpapagaling.
Ngunit para kay Joe, ang mga disiplina na ito ay kulang sa isang mahalagang katangian: Isang malakas na hanay ng mga kalamnan sa core. Kaya siya naglagay upang mahanap at bumuo ng isang paraan upang isama ang core sa kanyang trabaho. Ang kanyang pamamaraan, na kung saan ay orihinal na tinatawag na "Contrology," ay nagresulta.
Sa panahon ng Digmaang Pandaigdig ako ay nagtrabaho siya sa mga bilanggo ng digmaan - marami sa kanila ay nasugatan at mahina - upang makuha sila sa paglipat. Ginawa niya ang mga spring ng kama sa isang paraan na naglaan ng mga "pasyente" na may parehong suporta mula sa, at paglaban sa paggalaw. Ang paggamit ng set na ito, mas mahusay ang mga bilanggo.
Ito ang paraan kung paano natin nalalaman ngayon ang Pilates, lalo na ang aspeto ng gawain na ginagawa sa isang studio na may mga makina na hinimok ng tagsibol.
Mula sa Yoga hanggang Pilates - Ang Paglalakbay ng Elephant
Ang isang halimbawa ng yoga posture na maaaring naangkop para sa Pilates ay ang elepante. Ang elepante ay ginagawa sa reformer, na kung saan ay pinasadyang piraso ng spring-driven Pilates equipment.
Ang elepante na paglipat ay mukhang maraming katulad ng pose ng Downward Facing Dog yoga.
Kahit na ang elepante ay gaganapin sa parehong posisyon bilang Down Dog , maaari itong pakiramdam medyo naiiba habang ikaw ay gumaganap ito. Dahil ang paggalaw ng mas mababang paa't kamay ay kasangkot, ang elepante ay mahusay para sa pagpapalaya ng mababang likod ng tensyon ng kalamnan, pagdaragdag ng kamalayan ng hip joints pati na rin ang girdle ng balikat. At totoo sa misyon ng Pilates, makakakuha ka ng elepante sa paglalakad palayo sa matinding kalamnan ng tiyan .
Iyon ay hindi na sabihin yoga ay hindi nagpapalakas ng mga pangunahing mga postura kalamnan. Ngunit ang pagtatrabaho sa core ay isang pangunahing layunin ng Pilates, habang sa yoga ito ay isa sa isang bilang ng mga benepisyo. Ang parehong mga sistema ay malamang na magpapataas ng kakayahang umangkop, lakas, balanse at koordinasyon; kapwa maaaring makatulong sa pagbabawas o pagpigil sa sakit sa likod o leeg.
Pilates para sa Back Pain Research
Sa 2015, ilang pag-aaral sa mga benepisyo ng paggawa ng Pilates para sa sakit sa likod ay tapos na. Ang mga nagawa ay walang labis na mag-ulat. Halimbawa, ang pagsusuri ng mga pag-aaral na pinamagatang "Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ng Pilates sa pagpapagamot sa mga taong may malubhang sakit sa likod ng likod: isang sistematikong pagsusuri ng mga sistematikong pagsusuri," iniulat na ang maliit na bilang ng mga pag-aaral, gayundin ang mahinang kalidad ng mga pag-aaral na natagpuan, ang mga may-akda mula sa pagrekomenda ng Pilates para sa pagbawas ng sakit at kapansanan sa mga taong may malalang sakit sa likod.
Ngunit makipag-usap sa mga mag-aaral ng Pilates mismo, at maaari kang makakuha ng ibang impresyon.
At isang 2015 Review ng Cochrane Database ay hindi makahanap ng matibay na katibayan na ang Pilates ay nakahihigit sa iba pang mga anyo ng ehersisyo para sa mababang sakit sa likod, kahit na, muli, maraming mga mag-aaral ng pamamaraan ang nagpapanggap na magkakaiba.
Yoga para sa Back Pain Research
Para sa yoga, ang mga pintura sa pananaliksik sa larawan ay medyo mas maliwanag. Ang isang pagsusuri sa 2015 na inilathala sa International Journal of Yoga ay tumingin sa 6 na pag-aaral na kinasasangkutan ng isang kabuuang 570 mga pasyente. Nalaman ng mga mananaliksik na sa maikling termino, ang Iyengar ay maaaring maging epektibo sa pagpapagamot ng malalang sakit ng gulugod.
Ang pagsusuri ay hindi makahanap ng katibayan para sa yoga bilang isang back treatment sa mahabang panahon, bagaman.
Katulad nito (ngunit hindi eksakto ang parehong,) isang 2013 na inilathala ang Clinical Journal of Pain na nakakita ng matibay na katibayan na ang yoga ay epektibo sa maikling panahon. Nakakita rin ito ng katamtamang katibayan para sa pangmatagalang paggamit. Ang mga mananaliksik na tinatapos ang remarks ay inirerekomenda ang yoga bilang isang "karagdagang therapy para sa mababang sakit sa likod."
At sa wakas, ang Oklahoma Medical Association ay nagtimbang sa yoga at pagmumuni-muni sa kanilang 2017 meta-analysis ay na-publish sa kanilang journal. Napag-alaman ng pagsusuri na para sa mga taong may osteoarthritis, rheumatoid arthritis at mababang sakit sa likod, yoga at pagmumuni-muni ay nakakatulong na mabawasan ang sakit at Dysfunction.
Kapag bumaba ito, ang pagpili sa pagitan ng yoga at Pilates para sa pagbawas ng sakit sa likod ay maaaring personal na kagustuhan. Kung mas gusto mong ihalo ang iyong pisikal na pagpapagaling na may espirituwal na karanasan, ang yoga ay maaaring para sa iyo. Subalit kung ang pananatili sa pisikal na lupain sa pamamagitan ng iyong regular na ehersisyo tunog mas kasiya-siya, isaalang-alang ang Pilates.
Pinagmulan:
> Achilefu A., et. al. Yoga at iba pang meditative therapies sa paggalaw upang mabawasan ang malalang sakit. J Okla State Med Assoc. Enero 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng yoga para sa mababang sakit sa likod. Clin J Pain. Mayo 2013.
Crow, EM, et. al. Epektibo ng Iyengar yoga sa paggamot ng panggulugod (likod at leeg) sakit: Isang sistematikong pagsusuri. Int J Yoga. Enero 2015.
Wells, C., et. al. Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ng Pilates sa pagpapagamot sa mga taong may malubhang sakit sa likod ng likod: isang sistematikong pagsusuri ng mga sistematikong pagsusuri. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates para sa mababang sakit sa likod. Cochrane Database Syst Rev. Jul 2015.