Maraming mga tao ang nararamdaman na mayroon sila upang pound sa pamamagitan ng sakit upang panatilihin up sa kanilang fitness plano. Kung ito ay naglalarawan sa iyo, maaari mong malaman na ang gayong saloobin ay malamang na hindi sa iyong pinakamahusay na interes kung ang iyong likod ay kumikilos.
Ngunit ano ang dapat mong gawin kung gusto mo - o kailangan - upang mag-ehersisyo kapag ang iyong likod ay sugat?
Gamitin ang Awareness sa Katawan
Marahil ang aking pinakamahusay na tip ay simpleng magkaroon ng tiwala sa iyong sariling kamalayan sa katawan.
Batay sa antas ng iyong sakit at sa uri ng sakit na iyong nararanasan, ikaw ang nasa pinakamahusay na posisyon upang matukoy kung ang ehersisyo sa isang araw ay isang magandang ideya.
Si Dr. Andre Panagos, physiatrist , direktor ng Spine and Sports Medicine sa New York City, ay sumasang-ayon, na naghihikayat sa mga tao na "pagmamay-ari ang kanilang mga katawan." Ang mga Panagos ay nagbibigay sa mga pasyente - at hindi mga trainer ng fitness ng doktor o ehersisyo ng ehersisyo - ang kredito para sa pag-alam kapag oras na upang itigil ang pag-eehersisyo at simulan ang paghahanap ng medikal na pangangalaga sa halip.
Kung ngayon ay hindi ang pinakamahusay na araw upang mag-ehersisyo, ang karaniwang rekomendasyon ay upang ibalik ang iyong mga antas ng aktibidad sa punto kung saan ang iyong sakit ay maaaring mapamahalaan o nawala, ngunit hindi sumakabilang-buhay sa buong pahinga ng kama. Sinasabi ng karamihan sa mga doktor na ito ang pinakamabilis na paraan upang makalipas ang isang episode ng sakit sa likod.
Palitan ang Intensiyon para sa Iyong Ehersisyo
Kung ikaw at ang iyong likod ay pakiramdam hanggang sa pagsisikap, pagkatapos ito ay sa ika-2 tip: Pagkasyahin ang pag-eehersisiyo sa paraan ng iyong nararamdaman.
Para sa mga ito, isipin ang tungkol sa uri ng pag-eehersisyo na pinaka-angkop sa liwanag ng iyong kalagayan. Sa maraming aspeto, ang isang pag-eehersisyo upang tulungan kang makalipas ang isang labanan ng sakit sa likod ay katulad ng isang madaling pag-eehersisyo sa araw - hangga't nakapagdudulot ka sa katotohanan na kasama ang mga potensyal na upang madagdagan ang iyong mga antas ng fitness, ang paggalaw at ehersisyo ay nag-aalok ng potensyal na pagpapagaling.
Kapag inililipat mo ang intensyon ng iyong ehersisyo sa pag-aalaga at pakiramdam ng mas mahusay, mas mahusay na gawin ang mas kaunti. Maaari mong maisagawa ito sa pamamagitan ng pagsubaybay ng intensity, tagal, uri at sa pamamagitan ng maingat na pagpili ng mga paggalaw.
Maaari mong tanungin ang iyong sarili: Dahil sa antas ng aking sakit kasama ang lokasyon ng sakit, mas mabuti para sa akin na manatili sa aking karaniwang 2 oras na pag-aangat ng timbang at / o pagpapatakbo ng programa, o maaaring maging mas mahusay ako ng mga bagay sa pag-scale sa ilang mga notik na may isang kalahating oras ng liwanag na lumalawak na sesyon, isang oras ng tubig na ehersisyo o isang katulad na bagay?
Sa pamamagitan ng paraan, ang tubig na ehersisyo ay maaaring maging isang pangkalahatang mabuting pagpili kapag ikaw ay bumalik Masakit. Ito ay dahil maaari kang magbigay sa iyo ng isang buong pag-eehersisiyo minimal bayuhan ng iyong mga joints.
Ang isa pang tanong na tanungin ang iyong sarili ay: Gagawin ba ng partikular na kilusan ang aking mga joints na lampas sa isang katamtamang hanay ng paggalaw? Ang ilang mga ehersisyo ay mas mapanganib kaysa sa iba, batay sa kung gaano kahinaan ang pinagsamang pagkilos na iyon, at higit pa na ang pagkakasama ay kinuha. Kapag nasasaktan ka, pinakamahusay na panatilihin ang pagkilos sa isang komportableng hanay. Ito ay isang paraan na maaari mong sukatin ang iyong umiiral na pag-eehersisyo upang mapaunlakan ang iyong likod.
Mga Therapist sa Tahanan upang Makuha Mo ang Higit sa Bagay
Kung ang iyong sakit sa likod ay banayad, maaari mong subukan ang mga therapies sa bahay tulad ng yelo, massage, init o over-the-counter na mga gamot para sa sakit upang tulungan ka sa oras na ito.
Ito ang ruta ng maraming mga propesyonal na atleta kapag kinailangan nilang harapin ang sakit sa likod sa oras ng laro. Mukhang magtrabaho para sa kanila!
Kung nadaragdagan ang sakit sa likod kapag sinusubukan mong mag-ehersisyo, pinakamahusay na ihinto ang ehersisyo o lubos na mabawasan ang oras at intensity para sa ilang araw bago sinusubukang muli.
Ang mga remedyo sa bahay ay hindi para sa lahat. Kung sa palagay mo ay maaaring magkaroon ka ng tornilyo o isang sirang buto-o kung hindi man ay nasaktan ang iyong sarili- nakikita ang isang doktor . Bilang karagdagan, kung may lagnat, nakaranas ng isang traumatiko na kaganapan, o may hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang, tingnan ang iyong doktor upang maiwasan ang mas malubhang sanhi ng sakit.
Paano 'Maglakad sa Ilang Paglalakad?
Ang isang malimit na tinitingnan na anyo ng ehersisyo para sa mga taong may matinding likod ay naglalakad. Ang pagpapalit ng paglalakad para sa iyong karaniwan, mas mahirap, pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglilibang sa aerobic na aktibidad - hindi sa pagbawas ng ilan o lahat ng iyong sakit. Na sinabi, ang paglalakad ay maaari lamang maging isang panandaliang solusyon ng lunas sa sakit. Ang isang pag-aaral sa 2015 na na-publish sa Archives of Physical Medicine Rehabilitation ay natagpuan na habang naglalakad ay nauugnay sa pagpapabuti ng talamak musculoskeletal sakit (kabilang ang sakit sa likod,) ang pagiging epektibo nito bilang isang pangmatagalang pag-aayos ay hindi tiyak. Ang pag-aaral ng mga may-akda mag-ingat na ang paglalakad ay kailangang suplemento ng mga tiyak na estratehiya na nagta-target sa iyong likod o iba pang (mga) problemang lugar.
Pangkalahatang Istratehiya, Binago
Kapag ang isang malaking pinsala o sakit sa likod ay pinasiyahan, napansin ng maraming tao na ang mga maliit na pagbabago sa kanilang ehersisyo ay ang tanging kailangan nila. Kasama ang mga mungkahi sa itaas, maaaring gusto mong isaalang-alang ang exercise ng tubig , na maaaring tumagal ng load off ang iyong mga joints ngunit pa rin magbibigay sa iyo ng isang buong ehersisyo. O magpatuloy sa iyong normal na gawain, ngunit para sa mas kaunting oras at / o may kaunting intensidad. Ang pagdaragdag sa ilang mga gawain ng maayos na core support o yoga ng mga nagsisimula ay maaaring makatulong upang mailabas ang mga spasms ng kalamnan at ibalik ka sa iyong dating kalakasan.
Pinagmulan
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Pagsasanay ng ehersisyo para sa talamak na sakit ng musculoskeletal: sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. Abril 2015. Na-access Mayo 2016.
Panagos, A., MD, Spine and Sports Mediciner New York City. Panayam sa Telepono. 2008.