Kung ikaw ay na-diagnosed na may panlikod na panggulugod stenosis , pagkatapos mong maunawaan kung paano maaaring limitahan ng iyong mga sintomas ang iyong kakayahang lumakad o mag-enjoy sa iyong mga normal na aktibidad. Ang panggulugod stenosis, o ang isang narrowing ng iyong utak kanal na pinches sa iyong nerbiyos, ay karaniwang nagiging sanhi ng likod sakit at sakit o tingling sa parehong mga binti kapag naglalakad. Ang mga sintomas ay karaniwang pinabuting o inalis nang pahinga.
Kung bumuo ka ng stenosis sa spinal, maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy upang matulungan kang mapabuti ang iyong panlikod na hanay ng paggalaw (ROM) at lakas at upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga pangunahing sintomas. Ang pisikal na therapy para sa spinal stenosis ay ipinapakita na maging kasing epektibo para sa operasyon para sa kondisyon, na may mas kaunting mapanganib na epekto. Ang mga bahagi ng iyong programang paggagamot sa pisikal na therapy ay maaaring kabilang ang:
- Magsanay upang mapabuti ang iyong utak ROM
- Pagsasanay upang madagdagan ang core at hip strength
- Therapeutic modalities upang makatulong na mabawasan ang sakit
- Mga diskarte sa pagpapakilos upang makatulong na mapabuti ang iyong panggulugod kadaliang mapakilos
- Edukasyon para sa mga diskarte sa pagwawasto sa postural
Ang pagsasanay para sa spinal stenosis ay kadalasang nagsasangkot ng pagbaluktot ng spinal. Bakit? Dahil ito ay naisip na flexing, o baluktot iyong tinik forward ay tumutulong upang buksan up at dagdagan ang diameter ng iyong panggulugod kanal. Nakakatulong ito na alisin ang mga nerbiyos na lumabas sa iyong gulugod at maglakbay pababa sa iyong mga binti.
Kaya, ang extension ng spinal, o baluktot na pabalik, ganap na wala sa tanong kung mayroon kang spinal stenosis?
Siguro hindi.
Ang Standing Back Extension Exercise
Tingnan sa iyong doktor bago simulan ito o anumang iba pang ehersisyo para sa spinal stenosis.
Kung mayroon kang panggulugod stenosis, isang ehersisyo ang dapat mong subukan muna ay ang ehersisyo ng stretch lumbar extension.
Narito kung paano mo ito ginagawa:
- Tumayo sa iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat.
- Ilagay ang parehong mga kamay sa likod ng iyong likod lamang sa itaas ng iyong mga hips.
- Mabagal na baluktot ang iyong sarili pabalik. Maaari kang manatiling pabalik sa counter ng kusina para sa katatagan kung kinakailangan.
- Hawakan ang baluktot na posisyon sa likod ng hanggang sa 60 segundo, at subaybayan ang iyong mga sintomas habang ikaw ay baluktot na pabalik.
- Pagkatapos ng 60 segundo, bumalik sa tuwid na posisyon.
Habang ginagawa ang standing stretch lumbar ehersisyo, subaybayan ang iyong mga sintomas. Sa una, dapat mong madama ang nadaramang sakit sa likod at sakit sa binti o pangingilig. Habang hawak mo ang posisyon, patuloy na pagsubaybay sa iyong mga sintomas upang makita kung ang mga sintomas ay bumaba o nakapokus sa iyong likod . Ang isang pagbaba o sentralisasyon ng iyong mga sintomas ay isang mabuting tanda at nangangahulugan na dapat mong ipagpatuloy ang ehersisyo ilang beses sa isang araw upang mapanatili ang iyong ROM at kontrolin ang iyong mga sintomas.
Kung ang iyong mga sintomas ay patuloy na nasaktan sa iyong mababang likod at ang iyong mga binti ay patuloy na magpapanilaw, itigil ang ehersisyo at magpatuloy sa iyong pisikal na ehersisyo na flexion exercise program ; Ang standing stretch lumbar ay hindi angkop na ehersisyo para sa iyo.
Mechanics
Ang ehersisyo ng stretch lumbar extension ay karaniwang ginagamit ng mga pisikal na therapist na sinanay sa McKenzie Method of Mechanical Diagnosis at Therapy.
May isang tiyak na dahilan kung bakit ginagamit ang ehersisyo na ito sa mga pasyente na may spinal stenosis. Kasaysayan, ang lahat ng mga pasyente na may stumbar spinal stenosis ay inireseta ng mga exercise ng panlabas na pag-ikli upang makatulong na buksan ang panggulugod kanal at mapawi ang presyon ng mga nerbiyos ng utak. Maraming mga pasyente na may spinal stenosis ang nakikinabang mula sa pagbaluktot ng kanilang gulugod.
Gayunman, ang ilang mga pasyente ay nakikinabang mula sa baluktot na pabalik. Ang lumbar extension ay naglalagay ng stress at presyon sa likod na bahagi ng iyong mga intervertebral disc, mga soft, squishy shock absorbers sa iyong gulugod. Sa pamamagitan ng baluktot na pabalik at pagpindot laban sa mga disc, maaari mong bahagyang pindutin ang mga ito ang layo mula sa iyong panggulugod kanal at nerbiyos.
Ito ay maaaring magbigay ng iyong mga nerbiyos sa utak ng isang maliit na silid, at maaari itong mapawi ang iyong mga sintomas ng panggulugod stenosis.
Ang Bottom Line
Ang lumbar spinal stenosis ay maaaring maging isang mahirap na diagnosis upang pamahalaan. Maaari itong maging mahirap na paglalakad, at maaari itong limitahan ang iyong kakayahang magtrabaho o mag-enjoy sa libangan na aktibidad.
Kung mayroon kang stenosis, maaari kang matukso upang makiisa lamang sa mga pagsasanay na batay sa flexion para sa iyong kondisyon. Sa pamamagitan ng pagpapalabas ng standing stretch lumbar, maaari mong mabilis na makakuha ng presyon mula sa iyong mga nerbiyos ng utak at mabilis na baligtarin ang iyong mga sintomas. Maaari mo itong pahintulutan na bumalik sa iyong normal na aktibidad nang mabilis at ligtas.
Isang Salita mula sa
Mag-check in gamit ang iyong doktor upang matiyak na nakakuha ka ng isang tumpak na diagnosis para sa iyong kondisyon muna, at pagkatapos ay bisitahin ang iyong pisikal na therapist upang matutunan ang tamang pagsasanay upang maisagawa para sa iyong partikular na kondisyon. Ang iyong PT ay maaaring makatulong sa iyo na lumipat ng mas mahusay at pakiramdam ng mas mahusay na upang maaari kang bumalik sa iyong normal, aktibong pamumuhay.
Pinagmulan:
McKenzie, R., at May, S. (2003). Ang lumbar spine mechanical diagnosis at therapy. (2nd ed, Vol One). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.