Gumawa ng Iyong Mga Istratehiya upang Makinabang ang Iyong mga Pagkakasakit
Kung nagising ka na may sakit sa leeg na nasasaktan, ngunit alam mo na hindi sapat na masama upang pumunta sa doktor, narito ang ilang mga bagay na maaari mong subukan. Ang mga tip sa artikulong ito ay maaaring gumawa ng isang mahusay na pandagdag sa pangangalagang medikal, pati na rin. (Tanungin ang iyong doktor o therapist tungkol dito bago subukan.)
Gayunman, bago makuha namin iyon, tingnan ang maikling listahan ng mga sitwasyon na kung saan ang mga mungkahi sa artikulong ito ay maaaring naaangkop:
- Neck Cricks and Kinks
- Mild low back strain (dahil sa mga aktibidad tulad ng pag-aangat ng mga mabibigat na kahon o pag-weeding at / o paghuhukay sa iyong hardin .)
- Bumalik ang kalamnan sa kalamnan
Mahalagang Paalala : Kung ang iyong sakit o iba pang mga sintomas ay nagtagal sa isang linggo o mas matagal, malamang na oras na makita ang doc. Hindi lamang iyan, ang ilang mga palatandaan at sintomas ay talagang nagpapahintulot sa medikal na atensiyon ; ito ay mabuti upang maging pamilyar sa mga ito upang maaari kang gumawa ng pagkilos sa isang napapanahong paraan.
Kung ikaw ay nagtataka kung anong lunas sa bahay ang pinakamahusay, ipinakita ng pananaliksik na sa katunayan, ang mga ito ay halos pantay sa mga tuntunin ng pagiging epektibo.
Itigil ang Nanggagalit sa Bagay na Nagiging sanhi ng Iyong Pananakit sa Leeg
Kapag mayroon kang banayad na leeg o sakit sa likod sa isang abala o hinihingi na araw, madaling makalimutan ang halata - itigil ang paggawa kung bakit ito mas masahol.
Ngunit si Dr. Santhosh Thomas, DO, espesyalista sa pisikal na gamot at direktor ng Westlake Spine Center sa Cleveland Clinic, ang unang bagay na dapat gawin para sa isang malumanay na problema sa likod o leeg ay kung ano ang mga aktibidad na humantong sa problema at - itigil ang paggawa nito .
Ang Daniel L. Riddle, PT, PhD, at propesor sa Virginia Commonwealth University, ay nagsabi ng isang "crick in the neck" ay maaaring dahil sa mga mekanikal na bagay tulad ng sleeping positions na hindi gumagana para sa iyo.
Kaya, kung gusto mong mag-upa, o kung walang pagbibigay sa iyong unan, alamin na malamang na ikaw ay magtatakda ng iyong sarili para sa sakit sa umaga. Upang itigil ang nanggagalit sa iyong leeg sa partikular na kaso, iwasan ang pagkakaroon ng iyong leeg at ulo na propped pasulong.
Higit pa
Subukan ang Over-the-Counter Pain Medications
Ang dibdib ng gamot ay ang kanilang unang paghinto para sa marami sa atin na nagkakaroon ng banayad na leeg o sakit sa likod. Karamihan ng panahon, ang isang over-the-counter na gamot na gamot ay gagawin ng trabaho. Ang dosis ng isang gamot sa OTC ay mas mababa sa kung ano ang gusto mong makuha sa isang de-resetang gamot, at ang mga doktor ay karaniwang iminumungkahi simula doon.
Ang mga gamot sa sakit ng OTC ay may dalawang pangunahing uri - acetaminophen (tulad ng Tylenol) at NSAIDs tulad ng Motrin (ibuprofen) at Aleve (naproxen).
Tinutulungan din ng mga NSAID ang kontrolin ang nagpapaalab na proseso na malamang na nag-aambag sa sakit. Ang parehong uri ng mga OTC ay maaaring may mga side effect, kaya basahin ang label bago kumuha ng anumang gamot para sa iyong likod o leeg ng sakit.
Mga Kaugnay na: 3 Malubhang Mga Panganib sa Kalusugan na nauugnay sa Pagkuha ng Ibuprofen (Advil.)
Ilapat ang Yelo sa Iyong Neck o Bumalik
Ang paglalapat ng yelo sa apektadong lugar para sa hanggang 48 hanggang 72 oras pagkatapos ng sakit o pinsala sa pagsisimula ay isa pang paraan upang makontrol ang pamamaga. Ang pamamaga ay nagdudulot ng sakit at, iniiwasan, ay maaaring makatulong sa isang malalang problema sa iyong leeg o balikat.
Mayroong maraming mga paraan upang bigyan ang iyong sarili ng yelo, tulad ng iminumungkahi ng mga doktor at mga pisikal na therapist.
Halimbawa, isaalang-alang ang pamamaraang ito mula sa American Physical Therapy Association:
- Punan ang isang plastic bag na may durog yelo.
- Maglagay ng tuwalya sa paligid ng lugar ng iyong leeg na may sakit.
- Ilagay ang homemade bag na yelo sa tuwalya. Ice para sa 15 hanggang 20 minuto.
- Huminga ng 40-minutong pahinga.
- Ulitin.
Huwag kailanman ilapat ang yelo nang direkta sa iyong balat.
Kaugnay: Alin ang Mas Mabuti para sa Talamak na Leeg o Balik na Pinsala: Yelo o Heat?
Mag-apply Heat
Ang paglalapat ng init sa isang matinding pinsala ay kadalasang hindi ang paraan upang pumunta, at ang karamihan sa mga doktor ay magpapayo laban dito. Ito ay dahil ang init ay nagkakaroon upang madagdagan ang pamamaga . Mayroong ilang mga disagreements sa mga eksperto tungkol dito, ngunit sa pangkalahatan, ito ang payo na ibinigay.
Pagkatapos ng unang 2 o 3 araw, ang paglalapat ng init ay patas na laro, at maaaring makatulong ito sa pag-relax ng mga matigas na ulo na spasms ng kalamnan.
Ang init ay dapat ilapat nang halos pareho ng yelo - para sa 15 hanggang 20 minuto sa isang pagkakataon, na may 40 minutong pahinga sa pagitan ng paggamot. Ang mga pambalot ng init na nasa merkado ay maaaring magbigay ng kaluwagan para sa mga painfully tense na mga kalamnan.
Maaari mo ring kahalili sa pagitan ng init at yelo (pagkatapos ng unang 2 hanggang 3 araw) upang makuha ang mga benepisyo ng bawat isa.
Kumuha ng Masahe
Inirerekomenda din ni Dr. Thomas ang masahe para sa kalamnan spasms na maiugnay sa isang "crick sa leeg."
Para sa leeg at mababang sakit sa likod, ang massage ay dapat na napaka banayad sa unang ilang araw upang maiwasan ang paggawa ng mga bagay na mas masahol pa. Maaari mo ring piliin na maghintay hanggang ang matinding yugto ng pinsala ay ganap na nakaraan (hindi bababa sa 72 oras.)
Ang massage ay gumagalaw sa tuluy-tuloy, na maaaring makatulong upang maiwasan ang peklat tissue . Pagkatapos ng unang ilang araw, ang massage ay makakatulong sa pag-ehersisyo ang tensyon at buhol sa iyong mga kalamnan. Kung hindi mo kayang bayaran ang masahe, narito ang ilang mga gumagalaw na maaari mong subukan sa iyong sarili:
- Massage ang mga tops ng iyong sariling mga balikat
- Masahe ang namamagang lugar sa likod ng iyong balikat ng balikat
Higit pa
Panatilihing Aktibo ...
Maraming taon na ang nakalilipas, pinayuhan ng mga doktor ang mga tao na may sakit sa likod o pinsala upang tumugon nang walang kakayahang magawa (ie, pahinga ng kama.)
Higit pang mga kamakailan lamang, ang medikal na pananaliksik ay nagpakita na ang mga pasyente na may matinding sakit ng likod na likod na huminto sa aktibidad ay maaaring magkaroon ng higit na sakit kaysa sa mga hindi.
Maraming doktor ang inirerekumenda ngayon na manatiling aktibo sa loob ng iyong mga limitasyon sa sakit bilang pinakamabisang paraan upang makitungo sa matinding sakit sa likod na may likod at kasamang pagkawala ng pisikal na paggana. Sinabi nito, ang isang 2010 na pagsusuri na ginawa ng Cochrane Back Group ay nakakatagpo ng katamtamang katibayan para sa payo na ito kapag ibinigay sa mga taong may matinding sakit ng likod sa likod (kapag inihambing sa payo ng pahinga sa kama.)
Sa kaso ng sciatica, natagpuan ng mga mananaliksik ang kaunti sa walang pagkakaiba sa pagitan ng pagkuha ng bed rest approach at isang pagpapanatiling aktibo (sa loob ng mga limitasyon) diskarte.
Kung naka-up ka para sa isang bit ng banayad na kilusan / pagpoposisyon, maaari mong subukan ang nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at binti resting sa isang upuan o kama upang pansamantalang papagbawahin sakit.
... Ngunit Kumuha ng Magandang Diskarte
Pagkatapos na magsimula ang sakit, malamang na maramdaman mo ang pagprotekta sa lugar para sa isang sandali.
Ngunit depende sa kalubhaan ng iyong sakit, maaari kang makinabang mula sa ilang malumanay na paggalaw. Tulad ng masahe, ang banayad na kilusan ay maaaring makatulong upang maiwasan ang talamak na tisyu ng tisyu mula sa pagkuha ng hold.
Sa yugtong ito, mahalaga na igalang ang mga limitasyon ng iyong sakit; itigil kung mapapansin ang bagong pamamaga o higit pang sakit. (Sa isip, gagana ka sa isang dalubhasang therapist na maaaring magpakilos nang ligtas at naaangkop ang nasugatan na lugar.)
Matapos ang talamak na bahagi ay tapos na, ikaw ay malamang na maging mas mahusay na pakiramdam, ngunit pinapanatili ang kilusan magiliw ay pa rin napakahalaga. Ang mga bagong tisyu na inilatag sa talamak na bahagi ng pagpapagaling sa pinsala ay marupok, at madali silang mapinsala sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng aktibidad sa mga nakaraang, mas agresibong mga antas.
Alamin Kapag Panahon na upang Makita ang Isang Doktor
Sa teknikal na pagsasalita, walang itinatag na mga alituntunin kung kailan makakakita ng doktor tungkol sa mahinang sakit sa likod o leeg.
Ngunit ayon kay Thomas (at tulad ng nabanggit ko sa simula,) kung ang sakit ay nagpatuloy sa loob ng isang linggo o mas matagal pa - at lalo na kung nakagambala ito sa iyong pang-araw-araw na paggana, oras na upang masuri ito.
Minsan ang sakit na sa tingin mo ay maaaring dahil sa isang simpleng "crick sa leeg" o sa mababang back strain ay maaaring tunay na tumuturo sa isang bagay na mas seryoso, tulad ng isang impeksiyon o tumor.
Ang isang medikal na doktor ay may mga diagnostic na kasanayan upang matukoy kung ang iyong sakit ay nagpapahiwatig ng isang malubhang problema na hindi direktang may kaugnayan sa sakit. Sinasabi rin ni Thomas na kung minsan ang mga kondisyon tulad ng herniation ng disc o spinal stenosis ay maaaring gayahin ang mga sintomas ng isang "crick sa leeg" - isa pang dahilan upang masuri ito.
> Pinagmulan:
> Hurwitz. EL, Paggamot sa sakit ng leeg: mga hindi nakapagpapalakas na interbensiyon: mga resulta ng Bone at Joint Decade 2000-2010 Task Force sa Leeg Pain at Mga Kaugnay na Disorder nito. J Manipulative Physiol Ther. 2009 Peb.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Pagkilala sa Pinakamahusay na Paggamot Kabilang sa Mga Karaniwang Nonsurgical Neck Pain Treatments: isang Pagsusuri ng Desisyon. Spine. 2008 Peb. 15.
> Panayam sa Telepono: Dr. Santhosh Thomas, Direktor ng Medikal Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Telepono ng Panayam: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Propesor Virginia Commonwealth University at Deputy Director Journal ng Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Matahimik na pahinga para sa talamak na mababa ang likod na sakit at sayatika. Cochrane Database ng Systematic Reviews 2004, Issue 4. Art. Walang .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Payo sa Pahinga sa Kama Versus Advice upang Manatiling Aktibo para sa Malubhang Mababang Back na Sakit at Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Hunyo 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. Ika-4 na ed. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Neck Pain. American Physical Therapy Association website.
> Institute para sa Pagpapabuti ng Klinikal na Pamamaraan (ICSI). Taong mababa ang sakit sa likod. Bloomington (MN): Institute for Clinical Improvement System (ICSI); 2006 Set. 65 p. [124 mga sanggunian]