Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, gumagawa ng manu-manong paggawa o mayroon ka ng maraming stress sa iyong buhay, malamang na ang iyong mga upper trapezius muscles ay patuloy na masikip. Ito ang mga kalamnan na dumadaan sa mga tuktok ng iyong mga balikat.
Ang masikip na mga kalamnan ng trapezius ay may bastos na ugali na pumipigil sa iyong leeg, braso, at kilusan sa likod. Kapag maaari mong palambutin at palabasin ang lugar na ito, malamang na masusumpungan mo ang iyong pakiramdam na mas mahusay, pinabuti mo ang iyong itaas na postura ng katawan at nadagdagan ang iyong lakas.
Ang problema ay, karamihan sa atin ay walang mga therapist ng massage ng concierge na sumasali sa amin sa pamamagitan ng lahat ng ginagawa namin, para sa mga oras na iyon kapag nakakuha kami ng masikip. Kaya kung walang sinuman sa paligid kung kanino mo kumportable sapat upang humingi ng masahe, kakailanganin mo ring pangalagaan ito o patuloy na magdusa sa ilalim ng bigat ng masyadong-masikip na mga kalamnan sa bitag
Kaya kung ikaw ay laro upang maging iyong sariling upper traps massage therapist, narito ang isang simpleng pamamaraan na tumatagal ng wala pang 5 minuto upang makumpleto - at napakadaling matutunan.
Masahe Ang iyong Trapezius Muscles (Upper Traps)
Ang unang hakbang ay upang tumpak na mahanap ang iyong trapezius kalamnan . Ito ay isang malaking kalamnan na may tatlong magkakaibang bahagi sa tatlong magkakaibang lugar ng iyong likod, na sumasaklaw sa ibaba ng iyong bungo, sa iyong mga balikat at pababa sa karamihan ng iyong likod
Ngunit para sa pamamaraan na ito, kailangan mo lamang hanapin ang itaas na bahagi (muli, sa tuktok ng balikat.) Ang bahaging ito ng trapezius na kalamnan ay tinatawag na upper trapezius (o itaas na mga traps, para sa maikli.)
Upang mahanap, i-cross ang isang braso sa harap ng iyong katawan upang maaari mong ilagay ang iyong palad sa itaas ng iba pang mga balikat. Binabati kita! Natukoy mo na ang lugar na siyang pangunahing pokus ng pamamaraan.
Susunod, matutuklasan natin ang pinagmulan ng itaas na mga bitag, ie kung saan nagkokonekta ang kalamnan sa isang buto. Ang pinagmulan ng itaas na mga bitag ay talagang isang komplikadong bagay, ngunit para sa aming mga layunin, bibisita kami sa dalawa sa mga lugar nito.
Ang una ay nasa ilalim ng iyong bungo, malapit sa sentro ng likod ng iyong bungo. Ang isang mahusay na karanasan sa pag-aaral ay magsisimula doon sa iyong mga daliri at subaybayan ang kalamnan pabalik sa likod ng iyong leeg papunta sa lugar kung saan nagsisimula ang mga balikat upang palawakin.
Kung nawala ka, subukan upang mahanap ang vertebra sa base ng iyong leeg (sa likod) na uri ng sticks out. Iyon ay tinatawag na C-7 at isa pang isa sa mga itaas na mga site ng pinagmulan ng trapezius. Sa magkabilang panig ng paga na iyon, maaari mong lakarin ang iyong mga daliri sa alinman pataas o pababa ng kalamnan upang muling hanapin ang pinagmulan sa base ng bungo na tinalakay sa itaas.
Kung ikaw ay isang propesyonal na therapist sa masahe , malamang na nais mo ring mahanap sa pamamagitan ng palpation (na kung saan ay ginawa mo lamang sa pamamagitan ng pagpindot sa kalamnan sa mga tiyak na lugar) ang pagpapasok (iba pang mga dulo) ng trapezius na kalamnan. Gayunpaman, para sa pangunahing mga stress at tensyon na mga pamamaraan sa paggamot tulad ng inilarawan sa ibaba, hindi kinakailangan. Sa katunayan, ang pagpasok ng mga itaas na traps ay mas kumplikado (at sa gayon mahirap na tumpak na hanapin) kaysa sa pinagmulan.
Subukan ang Upper Trapezius Self-Massage Technique
Handa ka na bang subukan ito? Okay, let's go!
FYI, magandang ideya na gawin ang isang balikat sa isang pagkakataon.
Simula sa base ng leeg, gumamit ng isang kamay upang masahin ang mga kalamnan na matatagpuan sa tuktok ng balikat sa kabaligtaran (sa kamay na ginagamit mo.) Ang pagkilos ay katulad ng pagmamasa ng kuwarta ng tinapay.
Makipagtulungan sa isang mabagal, maindayog na pagkilos, lumilipat patungo sa braso sa mga palugit. Gumamit ng isang presyon na sapat na malalim upang makagawa ng isang pagkakaiba, ngunit nararamdaman pa rin ang mabuti (at ligtas.) Sa larangan ng massage therapy , tinatawag naming "ang masasaktan." Ulitin ang 2-3 beses sa kabilang dako at pagkatapos ay gawin itong muli sa kabilang balikat.
At dito ay isang napakahalagang susi sa pagkuha ng self-massage technique down na ito: Mamahinga at magsaya!