Para sa lahat ngunit ang pinaka-mapagbantay sa atin, ang pamumuhay at pagtatrabaho sa ika-21 siglo ay maaaring magdulot ng isang malubhang depisit sa kilusan. Bagaman mayroon itong mga kaluwagan, dapat mong malaman ang mga kakulangan. Para sa isa, ang mga kalamnan na nananatiling hindi aktibo sa kadalasan ng araw ay mas malamang na mapakali at magbibigay sa iyo ng sakit.
Ang isang gayong kalamnan, na kilala bilang ang itaas na trapezius, ay umaabot sa mga lapad ng mga tops ng iyong mga balikat, at partikular na madaling kapitan sa ganitong uri ng pag-igting.
Maaari mong suriin ito para sa iyong sarili gamit ang simpleng pagmamasid. Tanungin ang iyong sarili:
- Kung gaano kahusay ang maaari kong ilipat ang aking mga balikat, at lalo na, pababa?
- Mayroon ba akong sakit o hindi komportable na mga sensation sa tuktok ng alinman sa balikat - o pareho?
Kung ang iyong paggalaw ng balikat ay limitado at / o may sakit sa lugar, ang isa o pareho ng iyong mga upper trapezius na mga kalamnan ay maaaring nasa spasm. Sa kabutihang palad, ang mga solusyon ay umiiral na ang karamihan ay hindi medikal at madaling ipatupad.
Masikip Traps Pag-ibig ng Magandang Masahe
Ang masikip na itaas na mga kalamnan ng trapezius ay kadalasang tumutugon nang mahusay sa massage therapy. At dahil matatagpuan ang mga ito na maaari mong maabot ang iyong sarili, maaari mong isaalang-alang ang pagsubok ng self-massage technique.
Ang itaas na kalamnan ng trapezius, kasama ang iba pang mga kalamnan ng balikat tulad ng infraspinatus, ay may posibilidad na maging matabang lupa para sa pagpapaunlad ng masakit na myofascial na mga puntos ng pag-trigger. Ang isang therapist ng massage na nangangailangan ng kasanayan sa myofascial release ay maaaring makatulong sa iyo dito.
Gayundin, ang 2018 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Sports Rehabilitation ay nagpapahiwatig na ang dry needling ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit at mga kaugnay na sintomas na pinapanatili ng mga punto ng pag-trigger.
Ang Mas Malaking Larawan
Ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na ang mga itaas na mga bitag, gaya ng madalas na tinatawag na maikli, ay lahat ay may. Ang dahilan para sa mga ito ay maaaring na ang itaas na mga traps ay may posibilidad na ipaalam sa iyo na napaka-epekto kapag sila ay masikip o kung hindi man ay "masaya." Ngunit sa katotohanan, may tatlong bahagi sa trapezius na kalamnan.
Ang Tatlong Lugar ng Trapezius Muscle
Ang trapezius na kalamnan ay nahahati sa 3 mga lugar: Ang mga itaas na fibers, na napag-usapan, ang gitnang mga fibers, na tinatawag na gitnang trapezius, at ang mga mas mababang mga fibre, na tinatawag na, nahulaan mo ito, ang mas mababang mga traps.
Ang dibisyon sa hiwalay, natatanging mga bahagi ng kalamnan na ito ay tungkol sa pag-andar. Sa ibang salita, ang bawat lugar ay may ibang bagay.
Talakayin natin.
Mga Function ng Trapezius Muscle
Ang trapezius na kalamnan ay nagsisilbing parehong pampatatag ng postura at isang kalamnan sa paggalaw. Ang mga karaniwang pagkilos na maaari mong makilala kung saan ang trapezius ay kasangkot kasama ang pag-shrugging iyong balikat, Pagkiling, pag-on at pagpapahaba ng iyong leeg at pagpapanatili ng iyong balikat blades pababa sa iyong likod.
Ang itaas na trapezius, ang bahagi na napupunta sa tuktok ng iyong mga balikat, ay maaaring magtaas, o magtaas, ang iyong sinturon sa balikat. Tinutulungan din nito ang pag-extend, ikiling at i-rotate ang iyong leeg, na may epekto sa pagdadala ng iyong ulo pabalik, sa gilid at pag-on ito, ayon sa pagkakabanggit. Ang pag-ikot ng pag-ikot ay tumatagal sa ulo sa kabaligtaran na bahagi kung saan matatagpuan ang leeg at balikat na kalamnan.
Habang nakataas ang mga balikat ang opisyal na aksyon ng itaas na kalamnan ng trapezius, ito ay hindi laging isang magandang bagay. Kung nagtatrabaho ka sa isang mesa, o ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng maraming pagmamaneho, malamang na alam mo ang karanasang ito sa unang kamay.
Kapag ang sinturon ng balikat ay nakuha sa isang pare-pareho at talamak na paraan, ito ay humantong sa misalignment na maaaring gumawa ng mga upper traps chronically masikip. Ang resulta ay maaaring maging sakit, limitadong pagkilos at pagkawala ng flexibility ng leeg sa lugar na iyon.
Kasama ang mas mababang mga traps, ang upper trapezius ay tumutulong din na iikot ang iyong balikat sa itaas. Nangyayari ang paggalaw na ito kapag itinataas mo ang iyong braso hanggang sa gilid, kung ang iyong mga balikat, leeg, at itaas na likod ay may mahusay na pag-align at ang iyong mga kalamnan ay may kakayahang umangkop.
Tinutulungan ng gitnang trapezius ang mga blades ng balikat, patungo sa gulugod. Muli, kung umupo ka sa isang mesa o magmaneho sa buong araw maaari itong patunayan ang isang madaling paglipat para sa pagpigil o pangangasiwa ng labis na kyphotic na pustura sa lugar na iyon.
Ang gitnang trapezius ay tumutulong din sa pag-stabilize ng balikat sa panahon ng ilang mga paggalaw ng braso.
At sa wakas, ang mas mababang trapezius na kalamnan ay nakatalaga sa itaas at mid-spine na pag-stabilize ng pagkilos na nagdadala ng balikat ng balikat. Ito ang kabaligtaran ng aksyon sa itaas ng trapezius na tinalakay sa simula ng artikulong ito.
Ang Trapezius Muscle bilang isang Muscle Breathing
Ang trapezius ay isang accessory na kalamnan sa paghinga . Nangangahulugan ito na nakakatulong ito na buksan ang maliit na halaga ng room ng paghinga sa itaas na bahagi ng dibdib. Ngunit sa halip na umasa sa kalamnan na ito para sa suporta ng hininga, isaalang-alang ang pagbuo ng kakayahan ng iyong pinaka pangunahing at malakas na kalamnan sa paghinga, ang dayapragm, isang kalamnan ng pustura.
> Pinagmulan:
> Kamali, F. Paghahambing ng Upper Trapezius at Infraspinatus Myofascial Trigger Point Therapy sa pamamagitan ng Dry Needling sa Overhead Atleta Sa Unilateral Shoulder Impingement Syndrome. J Sport Rehabil. Enero 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Pagsubok at Function ng mga kalamnan ika-4 ed. Williams at Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.