Neck Pain and Shoulder Alignment

1 -

Panloob at Alignment Alignment Alignment

Ang sakit ng leeg at pagkakahanay ng balikat ay kadalasang nagkakasama.

Sa ika-21 siglo, ang karamihan sa atin ay gumugugol ng maraming oras sa isang computer, o kung hindi man ay gumagana sa isang upuang posisyon, kung saan ang gravity ay gumaganap sa aming mga istraktura sa isang madalas na mas mababa kaysa sa uri ng paraan. Hindi lamang puwedeng maupo ang presyon sa iyong mababang likod, ngunit maaaring makaapekto ito sa iyong itaas na likod, pati na rin.

Paano mo epektibong haharapin ito? Well, ang kaalaman ay kapangyarihan.

2 -

Kyphosis at Forward Head Posture

Ang gravity ay isang puwersa na may posibilidad na maging isang kuba. Sa teknolohikal na tinatawag na kyphosis, ito ay ang postura kung saan nagsisimula ang iyong dibdib (o patuloy) na lumubog, ang iyong mga armas sa balikat na pinagsamang roll papasok, at ang iyong itaas na likod na round.

Ano ang mas masahol pa, dahil ang ulo ay dinala pababa kapag ang gulugod round (dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay konektado,) ang iyong tingin ay maaaring muling nakaposisyon rin. Pagkatapos, upang bigyan ng pansin ang iyong ginagawa - ibig sabihin, upang makita ang screen ng iyong computer o panoorin ang kalsada habang nagmamaneho ka, atbp., Malamang na kunin mo ang iyong ulo upang ang iyong mga mata ay muli na antas sa abot-tanaw.

Ang pagpili ng iyong ulo sa ganitong paraan ay isang mabilis na pagsasaayos ng maraming mga tao na walang kahit na napagtatanto ito. Ang problema ay ang pagkakahanay (ng ulo, leeg, balikat at pang-itaas na katawan) na ang mga resulta ay hindi pantay-pantay o perpekto. Sa halip, malamang na mahigpit mo ang mga kalamnan sa leeg at balikat na hindi kinakailangan at sa paggawa nito, na nagdadala sa isang bagong problema na tinatawag na pasulong na postura ng ulo.

Kaugnay: Spinal Curves

3 -

Palakasin at pahabain ang iyong Upper Muscle ng Katawan

Ang pagpapalakas at pag-abot ng mga kalamnan ng susi sa magkabilang panig ng iyong pang-itaas na katawan: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, likod na mga kalamnan ng extensor at kahit na ang iyong itaas na abs ay maaaring maglakad nang husto papunta sa pag-iwas sa posture na ito.

Ang dahilan dito ay ang mga kalamnan (sa pangkalahatan) ay matatagpuan sa paligid ng mga kasukasuan ng kapangyarihan nila, at sila ay madalas na gumagana sa mga pares na tinatawag na, ayon sa pagkakabanggit, agonists, o prime movers, at antagonists. Ang mga agonist at mga antagonist ay dinisenyo upang magtulungan upang magbigay ng parehong kilusan at katatagan sa kani-kanilang mga kasukasuan - pati na rin sa rehiyon. Ang lokasyon ng mga magkakaibang pares ng mga kalamnan ay may posibilidad na harapin ang isa't isa sa paligid ng kasukasuan.

Subalit kapag ang isa sa mga kalamnan sa pares ay nakakakuha ng masikip, maaaring tumagal ka out ng pagkakahanay, ginagawa kang mahina sa mga problema tulad ng kyphosis at pasulong postura ng ulo. Ang isang mahusay na ehersisyo ehersisyo programa ay maaaring makatulong sa iyo na ibalik ang nawala postural balanse sa pamamagitan ng pagbuo ng parehong lakas at kakayahang umangkop - upang ang isa ay hindi higit sa o underpower ang alinman sa iba.

Sa balikat, ang maliit na maliit na kalamnan ay pinagsasama ang balikat ng kasukasuan. Ang isang dulo ng kalamnan na ito ay nakabitin sa isang payat na proseso na nagmumula sa balikat ng balikat. Mula doon, ang mga pekeng menor de edad na mga kalamnan ay bumababa sa pahilis, at ang mga sanga ay nasa daliri tulad ng mga hugis na nakabitin sa ilang mga buto-buto sa harap. Kapag ang pec minor na kontrata, pinagsasama nito ang mga dulo (sa proseso ng coracoid at sa ibaba ng 3 daliri tulad ng mga hugis na nakalakip sa mga buto-buto) patungo sa isa't isa, at nakakatulong ito upang ma-secure ang balikat ng balikat sa likod ng mga buto-buto. Ngunit ang labis na kalamnan sa tensyon sa kalamnan na ito ay maaaring magresulta sa balikat na magkakasamang lumulubog at papasok, pati na rin ang kontribusyon sa isang lubog na dibdib at kyphosis.

4 -

Ikaw ba ay isang Computer Hunchback?

Ang quintessential na halimbawa ng mga ito, siyempre, ay ang computer na hunchback na posisyon (tinatawag na postural kyphosis.) Sa ganitong uri ng abnormal - ngunit laganap na posture, over-tight pecs sa harap ng balikat dalhin ito pababa at sa tinalakay sa itaas. Ito naman, ay maaaring mag-overstretch at / o pahinain ang iyong mga kalamnan sa likod, at mawala ang kanilang tono. Kapag nangyari iyon, maaaring mawalan ka ng ilang suporta para sa iyong pustura at / o bumuo o dagdagan ang pag-ikot sa iyong itaas na likod.

Narito ang ilang mga ehersisyo upang makapagsimula ka ng pag-reverse ng mga mas mataas na masamang katawan ng katawan:

• Pec Stretch.
• Pag-aalaga sa Cervix - Paggamit ng Neck para sa Ipasa Head Posture