Pag-abot sa Exercise para sa Pec Minor Muscle at Your Posture

1 -

Lumalawak na Exercise

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga nagtatrabaho sa aming desk para sa matagal na panahon ay dapat tumagal ng mga mini-break upang i-save ang aming mga kamay at likod. Sa mga sumusunod na pahina ay mga hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa isang mahusay na upper body posture stretching exercise.

Gustung-gusto ko ang dibdib na kahabaan na ito sapagkat ito ay "nakakakuha" ng isang talagang mahalagang posture na kalamnan na tinatawag na pectoralis minor. (Higit pa tungkol dito sa ibaba.)

Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2006 na inilathala sa Journal of Elbow and Shoulder Surgery na natagpuan ang paraan ng pag-stretch ng pectoralis minor na kalamnan na iyong matututunan sa artikulong ito ay nagdulot ng mas maraming kalamnan na nagpapalawak (na kung saan ay nais mong makamit upang makamit ang magandang itaas katawan ng postura at mga benepisyo na kasama nito) kaysa sa dalawang uri ng manu-manong paglawak (sa pangkalahatan ay binibigyan ng pisikal at / o mga therapist sa masahe.)

Ang isang masikip na pectoralis minor na kalamnan ay nasasangkot sa isang karaniwan (lalo na sa mga manggagawa sa opisina) na kundisyon ng kundisyon na tinatawag na kyphosis . Maaari kang maging mas pamilyar sa kyphosis sa pamamagitan ng slang phrase na "hunch back".

Alinmang paraan, kapag nakakakuha ang mas maliit na maliit na kalamnan, hinihila nito ang harap ng mga balikat ng pasulong, na kung saan ay binabalik ang iyong likod sa isang kyphosis o pinatataas ang rounding na naroroon na. Kaya isang paraan na matutugunan mo ang isang "hunch back" ay upang mabatak ang lahat ng mahalagang kalamnan.

2 -

Simulan ang Posisyon

1. Tumayo na nakaharap sa isang sulok na may nakakarelaks, tuwid na pustura. Ilagay ang iyong mga paa upang magkapareho sila sa isa't isa, at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Ito ay makakatulong sa iyo na manatiling lundo hangga't maaari sa panahon ng paggalaw, at protektahan ang iyong mga joints, pati na rin.
2. Panatilihin ang iyong titigan pasulong, at ang iyong baba ay bahagyang nakatago patungo sa iyong leeg (ngunit huwag masaktan ang baba.)
3. Mamutla, pagkatapos ay huminga nang palabas at dahan-dahang hilahin ang iyong tiyan papunta sa iyong gulugod.

3 -

Corner Pec Stretch

Ang isang sulok sa korte ay tulad ng isang push-up sa pader, maliban na ang diin ay inilalagay sa pananatiling sa posisyon na nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan sa dibdib upang pahabain. Narito ang mga pangunahing gumagalaw.

1. Ilagay ang iyong mga forearms at palms sa magkabilang panig ng dingding sa humigit-kumulang na antas ng balikat.
2. Magpahinga.
3. Huminga nang palabas, at bunutin ang iyong mas mababang mga kalamnan sa tiyan sa iyong gulugod, manalig sa pader. Kailangan mo lamang na pumunta sa punto kung saan ito ay nararamdaman mahirap ngunit nagiging sanhi ng walang sakit o kakulangan sa ginhawa. Mas mahalaga na ilipat ang iyong buong katawan bilang isang yunit, at hindi yumuko kahit saan kasama ang kadena.
4. Hawakan ang posisyon sa pagitan ng 5-30 segundo, pagkatapos ay bumalik upang magsimula.

4 -

Mga Pagbabago sa Kaligtasan at Epektibong

Dapat mo talagang pakiramdam ang kahabaan sa iyong itaas na dibdib na lugar, ngunit huwag lumampas ang luto ito. Kontrolin ang antas ng hamon sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong distansya mula sa dingding. Maaari kang mag-eksperimento hanggang makahanap ka ng isang distansya na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang patayo, nakakarelaks na pustura, ngunit hinamon mo pa ang iyong abs sa pagkuha sa iyo doon bilang isang yunit ng spinal.

Kapag ginawa mo ang ehersisyo na ito, makikinabang ka sa pagsubaybay sa pustura ng iyong buong katawan habang ikaw ay pupunta. Ito ay totoo lalo na sa mga balakang. Ang mga hips ay dapat manatiling tuwid - hindi nila dapat ibaluktot o liko upang matulungan kang magawa ang kilusan. Kung kailangan mo ng tulong, lumakad ka lamang sa iyong mga paa patungo sa pader, sa halip.

Sa pamamagitan ng ang paraan, isa pang ng aking mga paboritong mga kalamnan sa kahabaan ay ang quadriceps. Ang mahigpit na quads ay nakakakuha sa paraan ng magandang pustura. Mayroong ilang mga paraan ng isang baguhan o ultra masikip tao ay maaaring pumunta tungkol sa mga ito. Pumili ng isa at pumunta dito.

> Pinagmulan:

> Borstad, J., Ludewig, P. Paghahambing ng tatlong stretches para sa pectoralis minor muscle.J Shoulder Elbow Surg. Mayo-Hunyo 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bibliograpiya Moffat, Marilyn, PT Ph.D. at Vickery, Steve. Ang American Physical Therapy Association Book Book of Body Maintenance at Repair. Owl Books. Henry Holt at Company, LLC. New York, New York, 1999. Stretch and Reach p.236