Hindi lamang isang pare - parehong lifestyle na may kaugnayan sa mas malaking panganib para sa labis na katabaan , kanser , at sakit sa puso , subalit ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang pag-upo pa rin sa kasing 30 minuto ay maaaring magkaroon ng masasamang epekto sa katawan.
Ano ang "Sitting Disease"?
Ito ay isang label na ibinigay sa sikat na pindutin upang ilarawan ang mga nakakapinsalang epekto na sanhi ng pag-upo para sa masyadong mahaba.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-upo nang hanggang 30 minuto sa isang pagkakataon na walang nakatayo o kung hindi man ay nakakaapekto sa pisikal na aktibidad ang simula ng isang kaskad ng mga kaganapan sa buong katawan, isang kadena reaksyon na kasama ang mahinang sirkulasyon, pamamaga, at endothelial dysfunction (dysfunction ng lining ng mga daluyan ng dugo).
Isinasalin nito, sa mas matagal na pagtakbo, sa mas mataas na mga antas ng cardiovascular disease, sobrang timbang at labis na katabaan, at posibleng kahit na kanser.
Higit pang mga Sedentary, Higit Pa Sakit sa Puso
Sa isang pag-aaral na nagsusuri ng mga pag-scan sa puso at mga rekord ng pisikal na aktibidad ng higit sa 2,000 nakatatanda na nakatira sa Dallas, nalaman ng mga mananaliksik na ang bawat oras na ginugol sa mga oras na laging nakaupo sa isang araw ay nauugnay sa 14% na pagtaas sa coronary artery calcification (calcium sa mga arterya ng coronary, na kung saan ay isang marker ng atherosclerosis, na kilala rin bilang "hardening of the arteries" o arterial plaque).
Higit pang Television, Slower Walking Speed
Sa isang kawili-wiling pag-aaral ng mahigit sa 8,500 kalahok na may edad na 48 hanggang 92 na na-enrol sa European Prospective Investigation ng Cancer-Norfolk na pag-aaral, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga kalalakihan at kababaihan na nanonood ng hindi bababa sa halaga ng TV (katumbas ng sedentary time) ang pinakamabilis na bilis ng paglalakad , naglalakad sa mas mabilis na karaniwang bilis kaysa sa mga nagmamasid sa pinakamaraming TV.
Lumilitaw na ang pagiging laging nakaupo para sa mas matagal na panahon ay nagpapakain sa isang mabisyo na ikot, na bumabagal sa iyo at nagiging mas laging nakaupo.
Labanan ang Sitting Disease
Mayroong maraming mga paraan upang labanan ang sakit sa pag-upo. Kung mayroon kang trabaho sa mesa, maaari kang maging pinaka-panganib, kaya siguraduhin na suriin ang iyong istasyon ng trabaho at kapaligiran sa trabaho.
Ang bawat tao'y dapat maghanap ng mga paraan upang manatili sa paggalaw sa buong araw. Narito ang ilang mga ideya para sa paggawa nito:
- Tumayo at iunat ang iyong mga binti tuwing 20 minuto sa pinakadulo kahit na, kahit na ito ay para lamang sa isang minuto o higit pa. Ang pagtatakda ng isang timer ay makakatulong.
- Tumawag nang tumayo.
- Maglakad sa paligid ng iyong opisina tuwing magagawa mo-kung hindi bawat 20 minuto, pagkatapos ay hindi bababa sa bawat oras.
- Laging gawin ang mga hagdan .
- Kumuha o gumawa ng standing desk.
- Isaalang-alang ang mga pagpupulong sa paglalakad.
- Kumuha ng up sa mga patalastas sa telebisyon. Limitahan ang pagtingin sa TV sa mas mababa sa 7 oras kada linggo.
Sa United Kingdom, sa paghahanap ng mga British na umupo sa 8.9 oras sa bawat araw sa karaniwan, ang isang natatanging at makabagong kampanya, na kilala bilang Get Britain Standing, ay isinasagawa upang "mapalago ang kamalayan at edukasyon ng mga panganib ng hindi aktibo na pagtatrabaho (ie, nakaupo nang higit sa 4 na oras). "Ang kampanyang ito ay nagbibigay ng iba't ibang mga mapagkukunan, kabilang ang isang" sitting calculator "na tutulong sa iyo na tantyahin ang oras na iyong ginugugol na nakaupo araw-araw at iugnay ito sa iyong" antas ng panganib. "Nagbibigay din sila ng ilang mga solusyon para sa" Aktibo Paggawa. "
Pinagmulan :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Epekto ng matagal na pag-upo at break sa oras ng pag-upo sa endothelial function. Med Sci Sports Exerc 2014 Agosto 18. [Epub nangunguna sa pag-print]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Association sa pagitan ng cardiorespiratory fitness at accelerometer na nakuha pisikal na aktibidad at laging nakaupo sa pangkalahatang populasyon. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Pagtingin sa telebisyon, bilis ng paglalakad, at lakas ng mahigpit na pagkakahawak sa isang prospective na pag-aaral ng pangkat. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.