Mayroon ka bang sa tingin mo ay maaaring magkaroon ng seasonal affective disorder (SAD) o ang mas mababang intensity na bersyon nito, ang "Winter Blues"? Kung gayon, maaari kang makakuha ng timbang sa taglamig dahil sa ganitong medikal na karamdaman-at maaaring makatulong ang paggamot.
Ano ang SAD?
Ang seasonal affective disorder (SAD) ay isang medikal na kundisyon na nakakaapekto lalo na sa mood at pag-uugali sa pagbabago ng panahon.
Sa karamihan ng mga tao, ito ay nangyayari sa panahon ng mga buwan ng taglamig bilang isang resulta ng mas maikling araw na may mas kaunting liwanag at sikat ng araw.
Ang mga may SAD ay maaaring magdusa depressions taglamig, mababang enerhiya, nahihirapan sa araw-araw na mga gawain at isang pangkalahatang pakiramdam ng kulang sa "pagtulog sa panahon ng taglamig" sa panahon ng taglamig.
Ang isang milder na bersyon ng SAD ay tinawag na "Winter Blues." Marami sa parehong mga sintomas ang nalalapat ngunit sa isang milder degree. Para sa isang mahusay na mapagkukunan sa SAD at Winter Blues-at kung paano sasabihin ang kaibahan-Lubos kong inirerekomenda ang aklat ni Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Ika-apat na Edition: Lahat ng Kailangan Ninyong Malaman upang Matalo ang Pana-panahong Affective Disorder.
Carb Cravings sa SAD Patients
May ilang mga mananaliksik na dokumentado ang pagtaas sa carb cravings sa mga sufferers ng SAD pati na rin ng taglamig blues. Ang mga cravings na ito ay mas madalas kaysa sa hindi humantong sa makakuha ng timbang sa panahon ng mga buwan ng taglamig. Kung minsan ang timbang na ito ay nawala sa panahon ng mga buwan ng tag-init, ngunit ang lahat ng ito ay hindi maaaring mawawala, na nagreresulta sa isang akumulasyon ng ilang mga pounds na nagbalik-ulit sa kanyang sarili taun-taon.
At ito, sa turn, ay maaaring humantong sa labis na katabaan .
Kami ay partikular na tinutukoy dito sa "masamang carbs," ang pinong pino at naproseso na carbohydrates na kadalasang bumubuo ng mga pagkain sa ginhawa. Mag-isip ng puting tinapay, puting bigas, puting pasta, at mga gulay tulad ng mga cupcake at donut. Tumawag ng kampanilya? Eksakto.
Hindi lamang ang mga masamang karot na ito ang humantong sa pagkakaroon ng timbang, ngunit ito rin ay isang pinagkukunan ng dagdag na sugars .
Ayon sa American Heart Association, ang mga pangunahing pinagmumulan ng mga idinagdag na sugars sa aming mga pagkain ay mga soft drink, kendi, cakes, cookies, pie, fruit drinks, dessy desserts at milk products (tulad ng ice cream at sweetened yogurt), at cereals.
Idagdag sa carb cravings ang mababang enerhiya na sinasadya ng SAD sufferers sa mga buwan ng taglamig-ang mga tao na, sa panahon ng mga buwan ng tag-init, ay maaaring magkaroon ng enerhiya upang ayusin ang isang malusog na pagkain na puno ng mga buong gulay, unsaturated fats, at fiber-at maaari mo tingnan kung paano ang labanan laban sa nakuha ng timbang ay maaaring maging pataas sa panahon ng taglamig.
Banayad na Therapy
Ang light therapy ay isa sa maraming paggamot para sa SAD at ang Winter Blues. Para sa higit pa sa tamang paggamit ng light box, tinutukoy namin kayo sa aklat ni Dr. Rosenthal (bilang siya ay isa sa mga pioneer sa pagsasaliksik at paggamit ng light therapy para sa paggamot ng SAD).
Ang pagpapabuti sa mga sintomas ng SAD na may wastong paggamit ng light therapy ay maaaring medyo dramatiko, pagbabalik ng enerhiya at pagpapanumbalik ng mabuting kalagayan sa loob ng ilang araw sa maraming indibidwal.
Maaaring kabilang sa iba pang mga paggamot para sa SAD ang mga antidepressant, meditasyon, at pang- araw - araw na panlabas na ehersisyo , bukod sa iba pa, at madalas na pagsasama-sama ng mga therapies ay maaaring makatulong sa isang mahusay na pakikitungo.
Pinagmulan :
Rosenthal NE. Winter Blues: Lahat ng Kailangan Mong Malaman upang Talunin ang Pana-panahong Affective Disorder. Ika-apat na edisyon. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Carbohydrate Cravings: Isang Disorder ng Food Intake and Mood. Clinic Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.