1 -
Kumuha ka ng Less Than 7 Oras ng Sleep bawat GabiBilang karagdagan sa pagpigil sa sakit sa puso, stroke, depression, at iba pang mga karamdaman, ang pagkuha ng sapat na dami ng mataas na kalidad na pagtulog bawat gabi ay maaaring maiwasan ang nakuha sa timbang at labis na katabaan . Ano ang tamang halaga? Ipinakita ng karamihan sa mga pag-aaral na pitong hanggang siyam na oras na walang tulog na pagtulog bawat gabi ang kinakailangan upang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan ng matutulog , kabilang ang mga kaugnay sa pagpigil sa labis na katabaan .
Ano ang mangyayari kapag natutulog tayo? Ang katawan ay makakakuha ng pagkakataon na magkumpuni at ibalik ang sarili nito. Kung ito ay walang sapat na oras upang gawin ito sa pangmatagalan (chronically), pagkatapos ay i-stress ang mga hormone at iba pang mga nagpapaalab na mga kadahilanan ay inilabas, habang ang katawan ay nagsisimula sa reaksyon na kung ito ay sa ilalim ng matagal na stress (na, nang walang sapat na pagtulog, ito ay).
Isa sa mga pangunahing manlalaro sa mga termino ng stress hormones ay cortisol, na inilabas bilang tugon sa hindi gumagaling na stress.
Sa iba pang mga impluwensya nito sa katawan, ang cortisol ay nagdudulot ng glucose (asukal) na ilalabas sa daloy ng dugo upang mas madaling makuha ang feed sa utak. Bilang isang pagtugon sa ebolusyon sa talamak na stress, malamang na ito ay nagtrabaho nang maayos, na nagpapahintulot sa isang tao sa ilalim ng stress upang tumugon nang may higit na kapangyarihan sa utak. Gayunpaman, sa mundo ngayon, ang isang hindi kanais-nais na epekto ng mga pagkilos ng cortisol ay ang pagkahilig para sa nakuha ng timbang (may kahulugan na ang ating mga ninuno ay kailangang mag-imbak o makapanatiling timbang kung sila ay talagang nasa ilalim ng stress mula sa malupit na kapaligiran). Ang timbang na nakuha, sa paglipas ng panahon, ay maaaring isalin sa labis na katabaan.
Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng sapat na pagtulog ay maaaring magresulta sa labis na pagkain. At para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang, nakakakuha ng sapat na pagtulog (muli, hindi bababa sa pitong oras bawat gabi) ay nagdaragdag ng pagkakataon na magtagumpay sa pagbaba ng timbang.
2 -
Maghanda ka ng Pagkain sa Bahay Mas mababa sa 7 Times bawat LinggoAlam na namin na bilang isang bansa ay kumakain ng masyadong maraming at masyadong madalas, at ang pagkonsumo ng mabilis na pagkain, lalo na, ay na-link sa labis na katabaan epidemya. Ngayon ang mga mananaliksik ay natuklasan ang higit pang mga benepisyo ng pagkain sa bahay.
Ang isang pag-aaral na iniharap sa 2015 American Heart Association pulong sa Orlando natagpuan na ang parehong mga babae at lalaki na naghanda ng pagkain sa bahay ay mas malamang na makakuha ng timbang.
Sila ay mas malamang na magkaroon ng Type 2 diabetes .
Sa partikular, ang mga mananaliksik, kasama ang may-akda ng lead na si Geng Zong, PhD, na nag-aaral sa Harvard TH Chan School of Public Health sa Boston, ay natagpuan na ang mga taong kumain ng isang average ng 11 hanggang 14 lunch at hapunan na inihanda sa bahay bawat linggo ay may 13% mas mababa ang panganib ng pagbuo ng labis na katabaan at Type 2 diabetes kumpara sa mga kumain ng zero sa anim na pananghalian at pagkain sa bahay na inihanda.
Ang iba pang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa pagkain mula sa bahay, lalo na ang pagkonsumo ng mabilis na pagkain, sa sobrang timbang at labis na katabaan sa mga bata at mga kabataan .
Higit pa
3 -
Kumain ka ng Southern-Style DietAng American South, bilang isang pangkalahatang rehiyon, ay paulit-ulit na natagpuan na mayroong pinakamataas na antas ng labis na katabaan at diyabetis, kapwa ang mga panganib na dahilan para sa stroke at cardiovascular disease.
Bilang karagdagan sa mga isyu na may laging nakaupo na pamumuhay at mababang walkability sa mga lunsod o bayan at rural na lugar sa South, ang Southern-style diyeta ay may isang pulutong na gawin sa pamagat ng "Stroke Belt", masyadong.
Ang mga mananaliksik na nagtipon ng data mula sa mahigit na 17,000 na kalahok sa pang-adulto ay natagpuan na ang mga taong pinakamataas na mamimili ng tinatawag na "Southern pattern, na kinikilala ng idinagdag na taba, pritong pagkain, itlog, organ at naproseso na karne, at mga inuming may asukal " mataas na panganib ng cardiovascular disease-kabilang ang atake sa puso at stroke.
Sa katunayan, kapansin-pansin, ang mga kumakain lalo na ng Southern diet ay nasa mas mataas na peligro ng sakit na cardiovascular kaysa sa mga kumakain ng higit sa mabilis na mga pagkain tulad ng pizza at Chinese take-out o na subsisted lalo na sa high-sugar diets.
Nangangahulugan ito na kumain lalo na ang mga pagkaing pinirito, karaniwan sa South-think fried chicken, pinirito okra, pinirito berdeng kamatis, pritong atsara; Karaniwang, pinirito ang lahat-ay kukunin ang iyong ticker nang mas mabilis at mas madalas kaysa sa anumang iba pang estilo ng pagkain, kasama ang nagiging sanhi ng makabuluhang nakuha sa timbang.
Higit pa
4 -
Kumilos ka upang Gumana sa pamamagitan ng Kotse Araw-arawGayunpaman isa pang kadahilanan ay natagpuan na nauugnay sa sobra sa timbang at labis na katabaan , at ito ay may kaugnayan sa laging nakaupo na pamumuhay : mode ng transportasyon.
Sa isang pag-aaral na nakuha sa self-reported commuting mode (nakategorya bilang pribadong transportasyon, pampublikong transportasyon, at aktibong transportasyon) sa higit sa 15,000 residente ng United Kingdom, ang mga naglakbay upang magtrabaho gamit ang aktibo at pampublikong mga mode ng transportasyon ay mas mababang katawan ng masa index (BMI) kaysa sa mga gumagamit ng pribadong sasakyan.
(Maaaring kabilang sa pribadong sasakyan ang pagmamaneho ng sariling kotse at kotse pooling, halimbawa.)
Hindi lamang ang mga naglakad o nag-cycled ng lahat o bahagi ng paraan upang magtrabaho - tulad ng maaaring gawin ng isang tao kapag kailangan ang paggamit ng pampublikong sasakyan - ay may mas mababang BMIs, ngunit mayroon din silang mas mababang porsiyento ng taba sa katawan kumpara sa mga nakuha sa trabaho gamit ang kanilang sariling mga pribadong sasakyan. Parehong kalalakihan at kababaihan ang natagpuan upang makuha ang mga benepisyo ng isang mas aktibong paraan ng transportasyon.
5 -
Ang iyong mga magulang ay may labis na katabaanHabang ang iba pang mga apat na panganib na kadahilanan sa itaas ay ang mga kadahilanan ng pamumuhay na maaaring mabago, ang isang ito ay wala sa iyong kontrol, at dapat lamang kang maging mapagbantay tungkol sa iyong sariling peligro at sa iyong sariling araw-araw na mga gawi na nasa loob ng iyong kontrol.
Ang isang bilang ng mga genetic link sa labis na katabaan ay natuklasan na ngayon, kasama ang iba pa. Halimbawa, natuklasan ng mga siyentipiko na ang FTO gene ay maaaring magbigay ng tendensya sa pagpapakain at pag - unlad ng labis na katabaan sa mga kabataan .
Ang labis na katabaan ay natagpuan na minana sa ilang mga pamilya. Tulad ng "Rekomendasyon ng Komiteng Komentyo Hinggil sa Pag-iwas, Pagtatasa, at Paggamot sa Labis sa timbang at Pagkabigo ng Bata at Kabataan" ay sinabi: "Ang dalawang pag-aaral ay malinaw na nagpakita ng isang genetic na panganib." Ang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan na ang laki ng labis na katabaan ng magulang ay maaaring mahalaga, at nagpakita ng isang link sa pagitan ng mga labis na labis na katabaan sa mga magulang at kasunod na labis na katabaan sa kanilang mga anak; sa ibang salita, ang mga bata ng may sakit na napakataba mga magulang ay mas mataas na panganib na maging labis ang kanilang sarili.
Pinagmulan
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Maikling tagal ng pagtulog, asukal dysregulation at hormonal regulasyon ng gana sa mga kalalakihan at kababaihan. Matulog. 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Epekto ng pagtulog, oras ng screen, depression at stress sa pagbabago ng timbang sa intensive weight loss phase ng pag-aaral ng LIFE. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Caloric na paggamit mula sa mabilis na pagkain sa mga bata at mga kabataan sa Estados Unidos, 2011 - 2012. NCHS Data Brief No. 213, Setyembre 2015. Na-access sa online sa http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm sa Setyembre 25, 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Pagkalat ng pagkabata at pang-adultong labis na katabaan sa Estados Unidos, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association Scientific Sessions 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. Nobyembre 9, 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Ang Southern dietary pattern ay nauugnay sa pagbabaka ng talamak na coronary heart disease sa mga dahilan para sa pag-aaral ng geographic at racial differences sa stroke (REGARDS). Circulation. 2015 Agosto 10. [Epub nangunguna sa pag-print]
Centers for Control and Prevention ng Sakit. Ang pagkalat ng self-reported labis na katabaan sa mga matatanda ng US sa pamamagitan ng estado at teritoryo, BRFSS, 2013. Na-access online sa http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html noong Agosto 14, 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Mga asosasyon sa pagitan ng mga aktibong pag-commute, body fat, at body mass index: batay sa populasyon, cross sectional study sa United Kingdom. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Ang mga genes na panganib sa labis na katabaan na nauugnay sa binge sa pagkain sa mga kabataan? Labis na Katabaan (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Mga rekomendasyon ng komite ng komite tungkol sa pag-iwas, pagtatasa, at paggamot sa sobrang timbang at labis na katabaan ng bata at kabataan: buod na ulat. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.