10 Mga Tip para sa Pag-iwas sa Heartburn

Ang Mga Pagbabago sa Pamumuhay na Maaari mong Gawin Upang Lessen Heartburn

Mayroong simpleng mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin at mga tip na maaari mong sundin na makakatulong sa iyong maiwasan ang heartburn. Kadalasan, limitado ang mga pasyalan ng heartburn na kasiya-siyang aktibidad. Maaaring mukhang gusto mong laktawan ang hapunan, o pumunta at tapusin ang paso. Kung kailangan mong gawin ang desisyon na ito, maraming mga bagay ang maaari mong gawin - kadalasang mga simpleng bagay - upang mabawasan ang posibilidad na mangyayari ito, na mapalaya muli ang iyong buhay. Siguraduhing tingnan ang lahat ng mga tip na ito tulad ng karamihan sa mga oras na ito ay ang kumbinasyon ng mga pagsisikap - sa halip na isang solong pagbabago ng pamumuhay - na nagdudulot ng pinaka lunas.

1 -

Kumain ng Mas Maliliit, Mas Madalas Pagkain

Ang isang buong tiyan ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa lower esophageal sphincter (LES), na kung saan ay dagdagan ang pagkakataon na ang ilan sa mga pagkain na ito ay reflux sa esophagus .

Sa halip, kumain ng mas maliit na halaga sa mas madalas na mga agwat sa buong araw. Kung kumain ka, subukang kumain lamang ng kalahati ng iyong pagkain. Maaari mong tanungin kung sinuman ang gustong maghiwalay ng pagkain sa iyo, o maaari mong i-save ang mukha sa pamamagitan ng pagsasabi na gusto mong kunin ang kalahati ng iyong pagkain sa bahay upang magkaroon ng masarap na tanghalian sa susunod na araw.

2 -

Iwasan ang Mga Pagkain at Inumin na I-trigger ang Reflux

May mga pagkain at inumin na nagdaragdag ng panganib ng reflux. Ang mga pagkaing ito ay maaaring gumana sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mas mababang esophageal spinkter, o sa halip, ay maaaring nakakainis sa esophagus sa kanilang sarili.

Ang ilan sa mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng:

• Alkohol
• Mga caffeated na inumin gaya ng kape, tsaa, at soda
• Mga inumin na carbonated
• Citrus fruits and juices
• Mga kamatis at tomato sauces
• Chocolate
• Spicy foods
• Mga mataba na pagkain

Para sa higit pang mga ideya kung ano ang makakain, tingnan ang mga pagkain na ito upang maiwasan kapag mayroon kang heartburn at mga pagkaing ito na kadalasang ligtas para sa mga nagdurugo sa puso .

3 -

Huwag Kumain Mas mababa sa Dalawang o Tatlong Oras Bago ang Oras ng Oras ng Pagtulog

Ang namamalagi na may buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng mga nilalaman ng tiyan upang mas mahigpit ang pagpindot laban sa LES, pagdaragdag ng mga pagkakataon ng pagkain na refluxed mula sa tiyan papunta sa esophagus.

Kung ang iyong iskedyul ay nagpapahiwatig na kailangan mong kumain sa ilang sandali bago matulog, isaalang-alang ang paggawa ng iyong hapunan sa iyong liwanag na pagkain at kumain ng mas malaking almusal at tanghalian. Gayundin, tingnan mo ang mga pagkaing kinakain mo sa gabi upang matiyak na nasa listahan sila ng ligtas na heartburn.

4 -

Kung Ikaw ay sobra sa timbang, mawalan ng Extra Pounds

Ang labis na katabaan ay nagpapataas ng presyon ng tiyan, na maaaring itulak ang mga nilalaman ng tiyan hanggang sa esophagus.

Kung ikaw ay nakikipaglaban sa iyong timbang, ang iyong heartburn ay maaaring talagang isang babala ng iba pang mga panganib na maaaring mangyari. Hindi lamang ang kati ay nadagdagan ng labis na katabaan, ngunit gayon din ang panganib ng Barrett's esophagus at esophageal cancer .

Dahil ang pagkain ng mas maliliit na pagkain ay tila tumulong sa heartburn, ang pagbawas ng laki ng iyong bahagi ay maaaring magkaroon ng double benefit kung nagpupumilit ka sa iyong timbang.

5 -

Pataas ang Iyong Ulo ng Ilang Pulgada Kapag Ikaw ay Matulog

Pagsisinungaling ang flat presses ng mga nilalaman ng tiyan laban sa mas mababang esophageal spinkter (ang "balbula" sa pagitan ng iyong tiyan at esophagus.) Sa ulo ng mas mataas kaysa sa tiyan, nakakatulong ang gravity na mabawasan ang presyur na ito. Maaari mong itaas ang iyong ulo sa ilang mga paraan. Maaari kang maglagay ng mga brick, bloke o anumang bagay na matibay sa ilalim ng mga binti sa ulo ng iyong kama o gumamit ng kalang.

Ito ay karaniwang hindi gumagana upang mag-stack lamang ng ilang unan upang itaas ang iyong ulo, dahil ang anggulo ay hindi epektibo sa pag-iwas sa heartburn. Bilang isang alternatibo sa paggamit ng mga brick sa ilalim ng ulo o sa iyong kama (o pagbili ng isang mahal na kama ng kapa), mayroong iba't ibang mga anyo ng mga unan ng kalang maaari kang bumili para sa paggamit na ito.

6 -

Huwag Magsuot ng mga sinturon o Mga Damit na Pagkasyahin nang Mahigpit sa Palibot ng iyong baywang

Ang damit na naaangkop sa paligid ng tiyan ay maaaring mag-pilit sa tiyan, pagpilit ng pagkain laban sa mas mababang esophageal spinkter, at maging sanhi ng pagkain sa reflux sa esophagus.

Ang mga damit na maaaring maging sanhi ng mga problema ay may kasamang masikip na mga sinturon, slenderizing na mga damit, control-top pantyhose, at anumang damit na sukat na masyadong maliit.

7 -

Huminto sa paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi at lumala sa heartburn sa maraming paraan.

Ang mga kemikal sa usok ng sigarilyo ay maaaring direktang pahinain ang mas mababang esophageal spinkter. Marami sa mga kemikal na ito ay maaari ring direktang inisin ang panig ng lalamunan. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay nagpapabagal sa panunaw, na nagdaragdag ng dami ng oras na ang pagkain ay mananatiling nasa tiyan na handa na maging refluxed sa esophagus upang madagdagan ang heartburn nang higit pa.

Kung hindi sapat, ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng dami ng asido na ginawa ng tiyan at binabawasan ang laway na nagsisilbing neutralisado sa mga nilalaman ng lalamunan.

Kung naninigarilyo ka, matuto nang higit pa tungkol sa papel na ginagampanan ng paninigarilyo sa heartburn .

8 -

Iwasan ang Alkohol

Ang alkohol ay nag-relax sa mas mababang esophageal spinkter, na nagpapahintulot sa reflux ng mga nilalaman ng tiyan sa esophagus. Pinatataas din nito ang produksyon ng acid sa tiyan. Kung nais mong kumain ng alak, sundin ang mga tip na ito: Ihain ang mga inuming may alkohol na may tubig o club soda at uminom lamang ng mga katamtamang halaga ng mga inuming nakalalasing - ang iminungkahing maximum na halaga ay dalawa hanggang dalawang halo, 12-16 ounces ng alak, o dalawa hanggang tatlong beers. Ang puting alak ay lalong kanais-nais sa pula na may kaugnayan sa heartburn. Ang iyong pinakamahusay na taya sa lahat ng paraan sa paligid ay upang laktawan ang maglasing o pumili ng non-alkohol beer o alak tuwing maaari mo.

Hindi lamang ang paninigarilyo at alak ay isang masamang halo pagdating sa heartburn, maaari silang magtulungan upang itaas ang iyong panganib ng esophageal cancer.

9 -

Panatilihin ang Record ng Heartburn

I-record kung ano ang nag-trigger sa iyong mga episode ng acid reflux, ang kalubhaan ng bawat episode, kung paano ang iyong katawan reacts, at kung ano ang nagbibigay sa iyo ng lunas. Ang susunod na hakbang ay upang dalhin ang impormasyong ito sa iyong doktor upang ang dalawa mong matukoy kung anong mga pagbabago sa pamumuhay ang kailangan mong gawin at anong paggamot ay magbibigay sa iyo ng pinakamataas na kaluwagan.

Ito ay kamangha-mangha kung magkano ang maaari mong malaman tungkol sa kung ano ang ginagawang mas malubhang sakit ng iyong puso - o kung ano ang ginagawang mas mahusay na - kapag nag-journal ang iyong mga sintomas sa paglipas ng panahon.

10 -

Dalhin ang iyong Gamot sa Parehong Oras Bawat Araw

Kung ikaw ay kumukuha ng gamot para sa heartburn , subukin ang iyong gamot sa parehong oras araw-araw. Kung mahilig ka sa forgetting, iwan mo ang iyong sarili ng tala upang ipaalala sa iyo o dalhin ang iyong gamot kapag gumawa ka ng isa pang pang-araw-araw na aktibidad na hindi mo nalilimutan ang paggawa, tulad ng pagputol ng iyong ngipin o paghuhugas ng iyong mukha.

Final Thoughts

Ang iyong heartburn maaari, sa maraming mga kaso, ay kinokontrol ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay. Talakayin ang mga punto sa itaas sa iyong doktor, at pagkatapos ay gamitin ang mga ito upang matulungan kang kontrolin ang iyong heartburn.