Maaapektuhan ng IBD ang Halaga ng Isang Tao At Marka ng Pagtulog
Hindi sorpresa sa maraming tao na may mga gastrointestinal disorder tulad ng madalas na heartburn , hindi pagkatunaw ng pagkain, o nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) na ang kanilang kondisyon ay negatibong nakakaapekto sa kalidad at tagal ng kanilang pagtulog. Ang tulog ay maaaring maapektuhan ng mga sintomas ng lagnat , sakit, kakulangan sa ginhawa, o kahit na madalas na mga biyahe sa banyo.
Bakit Mahalaga ang Sleep Sa IBD
Sa gitna ng mga komplikasyon at mga kaugnay na kondisyon na nauugnay sa mga gastrointestinal disorder, maaaring matulog ang pagtulog, at madalas ay.
Gayunpaman, ang pagtulog ay isang kritikal na bahagi ng mas mahusay na pangkalahatang kalusugan. Marahil ang bilang isang kadahilanan sa pagkuha ng mas mahusay na pagtulog ay upang makakuha ng kontrol ng pinagbabatayan problema na nakakaapekto sa pagtulog. Gayunpaman, ang pagsasanay sa mahusay na pagtulog sa kalinisan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagkamit ng matulog na nakatulog na magandang gabi.
IBD flare-up ay naka-link sa isang kakulangan ng pagtulog. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring maging isang tagahula ng isang darating na sumiklab. Ang isang tao na may IBD ay maaaring maramdaman ngunit simulan ang pagkakaroon ng mga problema sa pagtulog at pagkatapos ay ang susunod na bagay na mangyayari ay na ang IBD nagsimulang maging isang isyu muli. Sumasang-ayon ang mga eksperto sa IBD na ang pagtulog ay dapat maging isang priyoridad, lalo na sa panahon ng isang flare-up o kapag nasa panganib para sa isang flare-up. Ito ay nangangahulugan ng pagkuha ng suporta tungkol sa pagtulog, na maaaring dumating sa iba't ibang mga form.
Mga Sintomas Ng Pagkakatulog
Gabay sa Mga Disorder sa Pagkakatulog Brandon Peters, MD ay tumutukoy sa mga sintomas ng insomnya bilang:
- Pinagkakahirapan ang pagtulog
- Nahihirapang manatiling tulog
- Pagkabigat o araw ng pagkakatulog
- Mahina pansin o konsentrasyon
- Ang pagbabago ng mood (kabilang ang pag-aalala o nabawasan ang pagganyak o lakas)
- Ang Dysfunction ng panlipunan o bokasyonal (kasama ang nadagdag na mga pagkakamali o aksidente)
- Pag-igting, sakit ng ulo, o mga sintomas sa tiyan
Mga Sanhi Ng Insomya
Ang hindi pagkakatulog ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sanhi, kabilang ang stress; depression; gamot; mahirap gawi sa pagkain; paggamit ng caffeine, nikotina, o alkohol; at kawalan ng ehersisyo.
Ang stress at depression ay hindi pangkaraniwan sa mga taong may malalang kondisyon sa kalusugan at maaaring gumawa ng parehong pagtulog at pananatiling nakatulog mahirap. Ang mga epekto ng gamot, lalo na ang mga steroid na ginagamit sa paggamot sa IBD , ay maaaring makaapekto sa matutulog.
Ang pagkain masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa gabi ng heartburn , o tulad ng sa kaso ng IBD, nananatiling paggising upang gamitin ang banyo sa kalagitnaan ng gabi. Ang kapeina at nikotina ay parehong mga stimulant na maaaring magpapanatiling gising ka. Ang pag-eehersisyo ay maaaring gulong sa katawan at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang alkohol sa simula ay nagiging sanhi ng pag-aantok, ngunit sa huli ay humahantong sa maagang pag-iilaw at nabalisa pagtulog.
Mga Tip Para sa Mas mahusay na Sleep
Gamitin ang mga tip na ito upang mag-ensayo ng mahusay na pagtulog na kalinisan at bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon para sa mas mahusay na pagtulog ng gabi:
- Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog sa isang gabi, kaya mag-iskedyul ng sapat na oras para matulog sa iyong araw
- Kung tumatanggap ka ng mga steroid (tulad ng prednisone), tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng lahat ng iyong dosis nang mas maaga sa araw (tulad ng bago ang 16:00)
- Kumain ng iyong huling pagkain ng araw na mas maaga sa gabi upang maiwasan ang anumang mga sintomas ng heartburn mula sa paggising mo
- Subaybayan ang iyong paggamit ng caffeine, lalo na mamaya sa araw, at unti-unting bawasan ito kung kinakailangan
- Itigil ang paninigarilyo, hindi lamang upang mapabuti ang pagtulog kundi pati na rin upang maiwasan ang paglala ng sakit na Crohn at heartburn
- Kumuha ng ilang uri ng ehersisyo araw-araw, ngunit siguraduhin na gawin ito ng hindi bababa sa 3 oras (mas mabuti 5 o 6 na oras) bago oras ng pagtulog upang maiwasan ang pagiging stimulated kapag oras na upang matulog
- Huwag gumamit ng alak upang mahulog ang pagtulog (maaari itong maging dahilan upang ikaw ay gisingin nang maaga), maiwasan ang pag-inom ng labis, at maiwasan ang pag-inom sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog
- Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni o malalim na paghinga, kung mayroon kang problema sa pagtulog
Pinagmulan:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Pagkagambala ng pagtulog at peligro ng aktibong sakit sa mga pasyente na may sakit na Crohn at ulcerative colitis." Kliniko Gastroenterol Hepatol . 2013 Agosto 11: 965-971.
Belenky G. "Caffeine and Sleep." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Marka ng Sleep at Coexistent Psychopathology May Makabuluhang Epekto sa Nakakapagod Pasanin sa mga pasyente na may nagpapaalab na Sakit sa Bituka." J Clin Gastroenterol . 2016 Oktubre 21.
National Sleep Foundation. "Diet, Exercise at Sleep." National Sleep Foundation 2013.