Mula sa Suweko hanggang shiatsu, narito ang mga tip sa paghahanap ng kung ano ang tama para sa iyo
Mayroong maraming mga uri ng massage therapy, mula sa classics tulad ng Suweko at malalim na tissue sa higit pang mga kakaibang estilo tulad ng shiatsu. Kung gusto mong magpalabas ng kaunti o magkaroon ng kondisyon o pinsala sa kalusugan , ang pagpili ng estilo ng masahe ay maaaring nakalilito kung hindi ka sigurado kung ano ang nasasangkot. Narito ang isang listahan ng mga pinakasikat na uri ng masahe (kabilang ang ilan na maaaring bago sa iyo).
1) Swedish Massage Therapy
Ang pamantayang uri ng masahe na inaalok sa karamihan ng mga klinika, gym, spa, at wellness center, ang Swedish massage ay halos magkasingkahulugan ng massage therapy. Ang Swedish massage ay batay sa mga konsepto ng Western na anatomya at pisyolohiya, kumpara sa istilo ng enerhiya na mas karaniwan sa mga uri ng massage sa Asia. Paggamit ng losyon o langis, ang mga massage therapist ay karaniwang nagsisimula sa malawak na mga pangkalahatang stroke at pagkatapos ay lumipat sa mga partikular na stroke upang matugunan ang mga lugar ng problema.
Mayroong limang mga pangunahing stroke sa Suweko massage therapy: effleurage (mahabang makinis na stroke), petrissage (kneading, rolling, at lifting), alitan (wringing o maliit na circular movement), tapotement (pagtambulin), at vibration (rocking and shaking movements).
Ang Swedish massage ay nagbibigay ng full-body relaxation ng kalamnan, at maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na kung ikaw ay bumabawi mula sa isang pinsala.
2) Aromatherapy Massage
Ang isang aromatherapy massage ay isang Swedish massage na may mga mahalimuyak na langis ng halaman (na kilala bilang mga mahahalagang langis ) na idinagdag sa massage oil.
Kinuha mula sa mga bulaklak at iba pang mga bahagi ng halaman, ang mga mahahalagang langis ay nag-aalok ng kasiya-siya na pabango at pinaniniwalaan na mayroong mga katangian ng pagpapagaling. Halimbawa, ang lavender at rosas ay kilala na magpalaganap ng pagpapahinga. Kahit na ang mga langis ay maaaring mapili upang matugunan ang mga partikular na pangangailangan, ang therapist ay karaniwang gumagamit ng pre-pinaghalo na mga langis upang makapagpahinga, magpapasigla, o magpataas.
Ang mga nakapapawi epekto ng aromatherapy massage ay maaaring makinabang sa iba't ibang mga kondisyon, kabilang ang mga sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, ilang mga sakit sa pagtunaw, sakit sa likod, at kahit premenstrual na sintomas. Bago matanggap ang isang aromatherapy massage, tiyaking hindi ka alerdyi sa alinman sa mga halaman na ginagamit sa mga langis, dahil maaaring maging sanhi ito ng reaksyon sa balat.
3) Hot Stone Massage
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang hot stone massage ay gumagamit ng mainit-init na mga bato. Ang therapist ay naglalagay ng mga pinainit, makinis na mga bato sa mga partikular na punto sa katawan at may hawak na mainit na bato habang nagbibigay ng masahe. Ang mga bato ay kadalasang basalt (isang bato ng bulkan na nagpapanatili ng init ng maayos).
Ang init ng mga bato ay maaaring nakapagpapahinga at makakapagbuwag ng mga mahigpit na kalamnan upang maabot ng therapist ang mga lugar ng pag-igting ng kalamnan.
Kung mayroon kang ilang mga medikal na kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis, sakit sa puso, o varicose veins, dapat mong suriin sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung plano mong makakuha ng mainit na massage ng bato. Gayundin, kung magdadala ka ng anumang gamot sa pagbubunsod ng dugo, siguraduhing makakuha ng medikal na opinyon muna.
4) Deep Tissue Massage
Ang malalim na tissue massage ay isang nakatuon, therapeutic massage na nagta-target ng mga knot ng kalamnan (kilala rin bilang "adhesions") at mga partikular na lugar ng problema sa mas malalim na mga layer ng kalamnan at nag-uugnay na tissue.
Ang paggamit ng sinadya, mabagal na mga stroke o alitan sa kabila ng butil ng kalamnan, ang therapist ay tumutugon sa mga talamak na masikip o masakit na kalamnan, paulit-ulit na pilay, mga problema sa postura, o mga pinsala.
Habang totoo na ang presyon ng malalim na tisyu sa pangkalahatan ay mas matinding kaysa sa isang Swedish massage, hindi ito dapat maging masakit upang maging mabisa. Kung nakakaranas ka ng sakit, ipaalam agad ang iyong massage therapist.
Ang ganitong uri ng masahe ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong may malubhang sakit o matagal na pinsala na nagiging sanhi ng limitadong kadaliang kumilos. Ito ay epektibo sa pagpapagamot ng paulit-ulit na pinsala sa stress tulad ng tennis elbow o carpal tunnel syndrome at maaaring makatutulong sa pagbawas ng mga sintomas ng osteoarthritis.
5) Shiatsu Massage
Ang isang porma ng hugis ng katawan ng Hapon, ang shiatsu ay nagsasangkot ng naisalokal na presyon gamit ang mga daliri ng therapist (o kung minsan ay mga kamay at mga elbow), na inilapat sa isang rhythmic sequence sa kahabaan ng katawan. Ang bawat punto ay gaganapin para sa mga dalawa hanggang walong segundo. Sa pamamagitan ng mga ugat sa tradisyunal na gamot ng Tsino, ang layunin ng shiatsu ay upang pasiglahin ang mga punto ng acupressure sa katawan upang mapabuti ang daloy ng enerhiya at makatulong na mabawi ang balanse.
Dahil walang langis o losyon ang ginagamit, nagsuot ka ng maluwag na damit. Ang Shiatsu ay karaniwang ginagawa sa isang banig sa sahig o sa mababang mesa sa massage at kadalasang ginagamit upang mabawasan ang stress at protektahan laban sa mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa stress. Ito rin ay naniniwala na epektibo para sa pagpapagamot ng mga kondisyon tulad ng sakit sa buto, insomnia, sakit sa likod at leeg, saykika, at kahit mga problema sa sinus.
Ang Shiatsu ay maaaring makatulong sa pagtaas ng enerhiya, itaguyod ang pagbawi mula sa mga pinsala, at pasiglahin ang sistema ng pagtunaw.
6) Thai Massage
Ang isang natatanging timpla ng tinulungan ng yoga, walang hangganang pag-abot, at pagpindot sa mga paggalaw ng masahe, ang Thai massage ay mas nakapagpapasigla sa iba pang mga paraan ng masahe. Ito ay medyo tulad ng yoga nang hindi ginagawa ang trabaho, habang ang therapist ay gumagalaw at umaabot sa isang pagkakasunod-sunod ng mga postura, kadalasan sa isang banig sa sahig.
Tulad ng shiatsu, ang Thai massage ay nakahanay sa mga energies ng katawan. Ang massage therapist ay gumagamit ng maindayog na kompresyon sa mga linya ng enerhiya ng katawan upang mabawasan ang stress at mapabuti ang kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw. Ito ay ganap na nababalutan.
Ang ganitong uri ng masahe ay maaaring mabawasan ang kalamnan spasticity at sakit sa likod, at naipakita na maging kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng mga problema sa balanse at sintomas ng sobrang sakit ng ulo.
7) Pagbubuntis Masahe
Kilala rin bilang prenatal massage, ang massage na pagbubuntis ay pinasadya sa mga pangangailangan ng umaasam na ina ngunit kadalasan ay ginagamit upang maisulong ang pagpapahinga. Dahil maraming mga buntis na kababaihan ang nagdurusa mula sa mas mababang likod sakit at namamaga bukung-bukong lalo na sa mga mamaya buwan, ang prenatal massage ay isang relatibong ligtas, libreng gamot na paraan upang magbigay ng kaluwagan.
Ang mga therapist sa masahe na nakatanggap ng espesyal na pagsasanay at sertipikado sa prenatal massage alam kung paano iposisyon at suportahan ang katawan ng babae sa panahon ng massage, baguhin ang mga diskarte, at iwasan ang ilang mga lugar at mga diskarte sa panahon ng pagbubuntis. Karamihan ay may espesyal na mesa na nagpapahintulot sa babae na magpahinga nang kumportable at ligtas sa panahon ng masahe. Sa isip, dapat kang maghanap ng isang practitioner na nakaranas at lisensyado sa prenatal massage.
8) Reflexology
Tulad ng pagkakaroon ng iyong mga paa nagtrabaho sa? Ang therapist ay gumagamit ng daliri presyon at mga diskarte tulad ng pagmamasa at rubbing upang itaguyod ang relaxation at healing sa katawan. Ang reflexology ay batay sa mga "reflex area" sa mga kamay at paa, na ang enerhiya ay pinaniniwalaang konektado sa mga organo at iba pang mga bahagi ng katawan. Sa pamamagitan ng pag-apply ng presyon sa mga reflex point, ang reflexologist ay maaaring balansehin ang iyong kinakabahan na sistema at pasiglahin ang mga endorphin, ang likas na tugon ng kaluguran ng katawan, na binabawasan ang stress at kakulangan sa ginhawa.
Ang reflexology ay nagsimula sa sinaunang mga sibilisasyon ngunit pino sa pamamagitan ng Amerikanong physiotherapist na Eunice Ingram noong 1930s. Ito ay maaaring maging isang nakakarelaks na nakakarelaks na therapy, lalo na kung tumayo ka buong araw o may pagod, achy feet. Inalis mo ang iyong mga sapatos at medyas ngunit kung hindi man ay mananatiling nakadamit.
9) Sports Massage
Dinisenyo upang maiwasan at gamutin ang mga pinsala, mapabuti ang kakayahang umangkop, at mapahusay ang pagganap ng atletiko, ang sports massage ay maaaring gamitin ng mga atleta ng lahat ng kakayahan upang maghanda para sa o mabawi mula sa mga athletic o sports event. Kahit na ikaw ay hindi isang atleta, ang sports massage ay maaaring makatulong sa kalamnan sakit o pinaghigpitan hanay ng paggalaw.
Ang ideya sa likod ng sports massage ay upang mamanipula ang malambot na mga tisyu ng katawan, at tumuon sa ilang mga grupo ng kalamnan depende sa kung aling isport ang laro ng atleta. Ang ganitong uri ng masahe ay makakatulong sa pinataas na daloy ng dugo, nadagdagan na hanay ng paggalaw, at nadagdagan ang kakayahang umangkop.
Sa sports massage, ang mga stroke ay karaniwang mas mabilis kaysa sa isang tipikal na Swedish massage. Ang therapist ay maaari ring isama ang compression, therapy point presyon, alitan, at joint mobilization.
Isang Salita Mula
Kapag naghahanap ka ng massage therapy, siguraduhin na suriin kung anong uri ng masahe ang maaaring magbigay ng practitioner. Itugma na sa mga benepisyo na inaasahan mong makuha mula sa sesyon ng masahe. Baka gusto mong makipag-chat sa maraming iba't ibang mga practitioner upang mahanap ang isa na nauunawaan ang iyong mga pangangailangan at ginagamit upang makipagtulungan sa mga taong may katulad na mga layunin. Tiyakin din na talakayin ang anumang alerdyi, tulad ng sa mga amoy o halaman ng mga langis, kaya't ang iyong masahe ay nakakarelaks at nakapagpapalusog nang walang pagmamalasakit na iyon.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diyagnosis, o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari, o mga masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.