Habang mukhang tulad ng iyong mga migrain ang napakalaki ng iyong buhay, may mga paraan upang maging mas proactive sa iyong pangangalaga sa sobrang sakit ng ulo-kaya maaari mong pakiramdam empowered at hindi kaya mahina sa mga nakakaapekto, masakit na pag-atake.
Ang limang estratehiya na ito ay tutulong sa iyo na i-optimize ang iyong pag-aalaga sa sobrang sakit (sa ilalim ng gabay ng iyong doktor):
- Makikisalamuha sa Malusog na Mga Pag-uugali
- Nakakakita ng Primary Care Physician
- Pagpapanatiling isang Talaarawan ng Migraine
- Pagkuha ng Iyong Matinding Paggamot ng Migraine Maayos
- Pagkuha ng Iyong Preventive Migraine Medication (Kung Inireseta)
Isang Estratehiya: Makikisalamuha sa Mga Malusog na Pag-uugali
Mahalaga na maunawaan na habang ang pag-iwas sa pag-trigger at / o pagkaya ay isang mahalagang bahagi ng pangangasiwa sa sobrang pag-iisip, maaaring hindi ito ang unang bagay na dapat mong ituon habang nagsisimula kang kumukontrol sa iyong kalusugan ng sobrang sakit ng ulo.
Sa halip, magsimula sa mga pangunahing kaalaman. Kumuha ng iyong sarili sa isang pang-araw-araw na gawain na nagtataguyod ng pisikal at mental na kalusugan. Kabilang dito ang:
- kumakain ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, at mga protina ng lean
- pagpili ng pagkain-beses na pare-pareho sa araw-araw at hindi masyadong spaced out na makaranas ka nakababahalang gutom
- manatiling hydrated-isaalang-alang ang lasa ng tubig, alkalina tubig, o pagkahagis ng lemon sa iyong tubig upang mapalakas ang panlasa at apela nito
- pagpapanatili ng isang regular na pagtulog routine-pagpunta sa kama sa parehong oras bawat gabi at nakakagising up sa parehong oras tuwing umaga (kahit na sa weekend).
- na nakikipagtulungan sa mga regular na aktibidad sa pagpapahinga (halimbawa, yoga, mapagpahalaga pagbubulay-bulay, pagbabasa, pakikinig sa musika)
- ehersisyo ng hindi kukulangin sa 150 minuto sa isang linggo (OK na masira ito sa mga sesyon, tulad ng 30 minuto 5 araw sa isang linggo) ng moderately-matinding pagsasanay (halimbawa, jogging, mabilis na paglalakad, ballroom dancing, doubles tennis)
Dalawang Diskarte: Nakakakita ng Iyong Pangunahing Pangangalaga sa Doktor
Mahalagang makita ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga, bukod sa iyong espesyalista sa sakit ng ulo o neurologist (kung mayroon ka). Sa ganitong paraan, ang anumang nakapailalim na mga medikal na kondisyon ay maaaring matugunan-maaari kang magulat kung paano ang iba pang mga aspeto ng iyong kalusugan ay nakakaapekto sa iyong sakit sa sobrang sakit ng ulo.
Halimbawa, pag-usapan ang anumang problema sa pagtulog sa iyong doktor. Ang paghagupit, sakit ng ulo sa umaga, na hinihimok upang ilipat ang iyong mga binti, o paghihirap na bumagsak o pananatiling tulog ay maaaring magpahiwatig ng isang napapailalim na disorder ng pagtulog tulad ng sleep apnea, hindi mapakali sa paa syndrome, depression, o pagkabalisa.
Mahalaga rin na talakayin ang anumang mga pisikal na pagbabago o mga sintomas ng mood sa iyong doktor, kahit na hindi ka sigurado na ang mga ito ay may kinalaman. Halimbawa, ang pagbaba ng timbang, kawalan ng interes sa mga aktibidad, at / o pakiramdam na nagkasala o walang pag-asa ay kadalasan ay mga sintomas at palatandaan ng depresyon-at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paggamot sa iyong depression ay maaaring makatulong sa iyong mga migraines (at kabaliktaran).
Kabilang sa iba pang mahahalagang punto na ilabas ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga ay:
- isang listahan ng mga gamot na iyong kinukuha, kabilang ang mga over-the-counter supplement, bitamina, o herbals
- paggamit ng alak at kapeina
- iba pang mga pinagkukunan ng sakit sa iyong katawan (halimbawa, "ang mga kalamnan ng aking leeg ay nasaktan" o "mayroon akong sakit sa lahat ng dako") - ang mga ito ay nagpapahiwatig ng pangalawang proseso ng sakit na nangyayari kasama ng iyong migraines, tulad ng fibromyalgia o isang myofascial point ng pag-trigger
Diskarte Tatlong: Pagsusulat Ito Lahat Down
Habang ang ideya ng pagpapanatili ng isang talaarawan sa sobrang sakit ng ulo ay maaaring mukhang medyo nakakapagod (o kahit na lumang-paaralan), maaari kang magulat kung gaano ito kapaki-pakinabang.
Maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga talaarawan sa pagtulong sa mga doktor na kinukumpirma ang diagnosis ng migraine. Tandaan, laging posible na mayroon ka nang ibang uri ng sakit sa ulo o sobrang sakit ng ulo kaysa sa iyong naisip, o kung ano ang na-diagnose mo sa isang naunang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Maaari ka ring magkaroon ng higit sa isang sakit ng ulo o migraine disorder na nagaganap nang sabay-sabay. Ang detalyadong talaarawan ay maaaring makatulong sa isang manggagamot na uriin ang lahat ng ito.
Sa mga tuntunin ng pagtukoy ng mga nag-trigger, maaaring ilarawan ka ng iyong talaarawan sa pagkain, mga gawi, pag-expose, at mga stress na maaaring may kaugnayan sa iyong mga migrain. Ang simpleng gawain ng pagsusulat ay maaari ring panterapeutika-isang paraan ng pagpapahinga, habang ginagabayan mo ang oras upang suriin ang iyong mga iniisip at pangalagaan ang iyong kalusugan.
Kung ang pagsusulat sa isang journal ay hindi apila sa iyo, subukang mag-type ng mga tala sa iyong telepono, gamit ang isang maliit na tape recorder, o humingi ng tulong sa pagsusulat ng isang kaibigan o kasosyo (isang magandang dahilan para sa ilang oras ng kalidad).
Apat na Diskarte: Pagkuha ng Iyong Matinding Paggamot ng Migraine Maayos
Maraming mga tao na may migraines ay hindi sigurado kung kailan dadalhin ang kanilang migraine na gamot sa pag-atake. Ito ay hindi kataka-taka, lalo na para sa mga na matiis ang mga talamak na migraines-maaari itong maging mahirap upang ilarawan sa pagitan ng isang sakit ng ulo na nagpatuloy para sa mga araw ("hindi ito nagtatapos") at isang bagong sakit ng ulo na sumabog sa background ng isang malalang sakit ng ulo.
Ang isa pang caveat ay ang ilang mga taong may mga migraines ay nasa panganib o nakaranas na ng gamot na sobrang sakit ng ulo . Ito ay nangangahulugan na ang isang tao ay bumuo ng isa pang uri ng sakit ng ulo sa ulo sa ibabaw ng kanilang mga pre-umiiral na sakit ng ulo sakit, na maaaring higit pang malito ang larawan.
Sa katunayan, huwag magulat kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor na huminto ka sa pagkuha ng mga talamak na gamot na migraine sa simula ng iyong plano sa paggamot. Ito ay sinadya upang makatulong sa iyo (bagaman ito ay maaaring maging isang bit brutal sa unang), kaya ang iyong doktor ay maaaring matukoy kung ang gamot labis na sakit ng ulo ay naglalaro ng isang papel sa iyong ulo sakit.
Ang dalawang dahilan ay kung bakit napakahalaga na humingi ng tulong para sa iyong sobrang sakit ng ulo mula sa iyong doktor, karaniwang isang neurologist kung ang iyong migrain ay talamak. Sa iyong doktor, matututunan mo kung paano makilala ang mga migraine "on" at migraine "off" na mga araw, upang matrato mo ang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo nang mabilis kapag ang sakit ay banayad.
Ang iyong doktor ay maaari ring magturo sa iyo nang eksakto kung paano dalhin ang iyong talamak gamot na migraine, dahil may ilang mga trick dito. Halimbawa, maraming tao ang hindi nagkakaroon ng naaangkop na dosis sa simula ng pag-atake ng kanilang migraine.
Ang iba ay hindi alam na ang kanilang mga therapies ay maaaring (at dapat) ay dadalhin muli sa isang tiyak na agwat ng oras pagkatapos ng unang dosis, bago beeing na itinuturing na hindi epektibo.
Gayunpaman, ang iba ay hindi nakakaalam na mayroong isang bilang ng mga natatanging formulations ng gamot. Halimbawa, may mga triptans na magagamit bilang spray ng ilong o bilang isang iniksyon na maaaring ibigay sa ilalim ng balat.
Diskarte Limang: Pagkuha ng iyong Preventive Migraine Medication (Kung Inireseta)
Ang layunin ng isang migraine preventive medication ay upang bawasan ang bilang, tagal, at / o kalubhaan ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, at upang bawasan ang paggamit ng mga talamak na gamot ng migraine (na maaaring humantong sa paggamot ng labis na sakit ng ulo).
Sinasabi na ito, maaari kang mabigla upang marinig na ang isang gamot na pang-iwas sa migraine ay itinuturing na epektibo kapag binabawasan nito ang bilang ng mga pag-atake ng sobrang sakit ng ulo sa pamamagitan ng hindi bababa sa kalahati sa loob ng tatlong buwan. Nangangahulugan ito na hindi mo dapat itigil ang pagkuha ng iyong mga gamot laban sa pag-iwas lamang dahil patuloy kang nakakakuha ng migraines. Tandaan, ang mga migrain ay hindi "gumaling," sa halip ay pinamamahalaan ito.
Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong migraine preventive medication dahil sa pagiging epektibo, epekto, o iba pang alalahanin, mangyaring makipag-usap sa iyong doktor muna. Huwag itigil ito sa iyong sarili.
Mahalaga rin na malaman na may ilang mga kadahilanan kung bakit ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng migraine preventive medication-ibig sabihin hindi ito para lamang sa mga taong may malalang migraines.
Halimbawa, kung ang isang tao ay nakakaranas ng 4 o higit pang pag-atake ng migraine bawat buwan, siya ay dapat isaalang-alang para sa isang preventive medication na migraine.
Bilang karagdagan, ang pag-atake ng sobrang sakit na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng isang tao o kakayahang gumana araw-araw (sa kabila ng higit pang mga konserbatibong hakbang tulad ng mga pagbabago sa pamumuhay at wastong paggamit ng mga talamak na gamot sa sobrang sakit ng ulo) ay dapat din seryosong isaalang-alang ang isang migraine preventive medication.
Sa wakas, ang ilang mga tao ay hindi maaaring tiisin ang mga talamak na gamot na migraine o sila ay kontraindikado (halimbawa, ang isang taong may sakit sa puso ay hindi maaaring kumuha ng NSAID o triptan ). Ito ay maaaring isa pang indikasyon para sa isang migraine preventive medication.
Dapat mo ring malaman na ang pagkuha ng migraine preventive medication ay hindi isang buhay na pangako. Karamihan sa mga tao ay kinukuha ito ng anim hanggang siyam na buwan. Kadalasan ito ay isang mahusay na tulay para sa mga tao upang makakuha ng kontrol sa kanilang mga pag-atake hanggang sa maaari silang uriin ang mga potensyal na trigger o talamak terapi migraine na pinakamahusay na gumagana para sa kanila.
Ang mabuting balita ay ang ilang bilang ng mga gamot sa pag-iwas sa migraine upang pumili mula sa, bawat isa ay may kanilang sariling mga natatanging epekto, mga mekanismo ng pagkilos, at dosing regimens. Samakatuwid, maaaring tumagal ng ilang pasensya bago matuklasan ang mga gamot na pang-iwas na gumagana para sa iyo.
Kabilang sa mga halimbawa ng mga therapist sa preventive migraine sa unang linya ay ang:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / sodium)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Isang Salita Mula
Manatiling tapat sa iyong pagsisikap upang makakuha ng kaalaman tungkol sa iyo o sa mga migraines ng iyong mga mahal sa buhay. Habang may maraming epektibong mga therapies na magagamit, maaaring ito ay nangangailangan ng pagsusumikap at pasensya upang makakuha ng sa ilalim ng kung paano pinakamahusay at natatanging pag-aalaga para sa iyong migraines.
> Pinagmulan:
> Sakit sa Pag-uuri ng Komite ng International Sakit ng Sakit ng Sakit. Ang International Classification of Headache Disorders: 3rd Edition (beta version). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Ang isang basic diagnostic headache diary (BDHD) ay mahusay na tinanggap at kapaki-pakinabang sa pagsusuri ng sakit ng ulo. isang multicentre European at Latin American na pag-aaral. Cephalalgia . 2011 Nobyembre31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Ang mga alituntunin ng 2012 AHS / AAN para sa pag-iwas sa episodic migraine: isang buod at paghahambing sa iba pang kamakailang mga alituntunin sa klinikal na kasanayan. Sakit ng ulo . Hunyo 2012; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Preventive migraine treatment. Continuum (Minneap Minn) . 2015 Agosto 21 (4 Sakit ng Ulo): 973-89.
> Weatherall MW. Ang diagnosis at paggamot ng talamak na sobrang sakit ng ulo. Ther Adv Chronic Dis. 2015 Mayo; 6 (3): 115-23.