Nagkakaroon ng mas maraming interes sa mga holistic o di-tradisyonal na paraan upang gamutin ang mga pananakit ng ulo, tulad ng masahe , pangangasiwa ng stress, o acupuncture. Maraming beses, ang mga therapies na ito ay inirerekomenda, bilang karagdagan sa mga gamot sa sobrang sakit ng ulo, upang makatulong na mapakinabangan ang iyong lunas sa sakit.
Ang pagmumuni-muni ay isa pang potensyal na nakapagpapasiglang migraine therapy. Bagaman walang labis na pananaliksik sa pagmumuni-muni at migraines, ito ay nararapat na magsiyasat at potensyal na sulit-kung anumang bagay, ang pagmumuni-muni ay isang magandang dahilan upang makakuha ng ilang kapayapaan mula sa labas ng mundo para sa kaunti.
Ano ang Mindfulness?
Ang pagkaisip ay mahalagang sumasaklaw sa pagiging tahimik na kamalayan ng mga damdamin, mga kalagayan sa katawan, mga sensasyon, mga kaisipan, kamalayan, at kapaligiran sa loob ng sandaling iyon. Ang kamalayan ng pagiging bukas at pamumuhay sa kasalukuyan ay pinaniniwalaan na tutulong sa iyo na bumuo ng mga emosyonal at nagbibigay-malay na mga estratehiya na nakakapag-agpang at positibo kapag nakatagpo ng mga nakababahalang sitwasyon. Sa pamamagitan ng malalim na paghinga at yoga, ang katawan relaxes pagtulong upang alleviate ang mga sintomas ng katawan ng pagkabalisa.
Ang Science Behind Mindful Meditation for Your Migraines
Sa isang pag-aaral sa Sakit ng Ulo : Ang Journal of Head and Face Pain, ang 19 na matatanda na may mga episodic migraines ay randomized upang makatanggap ng alinman sa pagbibigay-diin ng stress-based na pagbabawas (MBSR) o "karaniwang pag-aalaga." Ang grupo ng kontrol (ang mga kalahok na tumatanggap ng karaniwang pag-aalaga sa sobrang sakit ng ulo) ay inialok ng interbensyon sa pagtatapos ng pag-aaral ngunit hiniling na huwag makisali sa anumang yoga o meditation class sa kanilang sariling pansamantala.
Ang lahat ng mga kalahok ay may kasaysayan ng alinman sa isang sobrang sakit ng ulo na may aura o isang sobrang sakit ng ulo na walang aura, na nakakaranas ng hindi bababa sa 4 hanggang 14 migraines kada buwan sa loob ng hindi bababa sa isang taon-kaya isang makabuluhang halaga.
Ang lahat ng mga kalahok ay pinahihintulutan na magpatuloy sa pagkuha ng kanilang mga preventive at abortive na mga therapy sa migraine gaya ng dati-at ang karamihan ay kumukuha ng ilang uri ng preventive migraine medication .
Ang interbensyon ng MBSR ay isang standardized 8-week mind / body protocol na kinasasangkutan ng pagtuturo ng pag-iisip meditasyon at yoga. Nakilala ang mga kalahok para sa isang lingguhang 2-oras na sesyon at isang 6 na oras na "araw ng pag-iingat sa pag-iisip." Hiniling din silang magsagawa ng 45 minuto na takdang-aralin sa pagninilay at yoga. Pinananatili din ng mga kalahok ang pang-araw-araw na pag-log.
Ang unang uri ng MBSR ay nagsimula sa pagkalalang ng paghinga, pag-iisip ng pagkain, at pag-scan ng katawan ("nakatalagang nakatalagang pansin sa iba't ibang bahagi ng katawan"). Ang mga susunod na klase na binuo sa mga gawi at hinihikayat ang pagsasama ng pag-iisip at pagmumuni-muni sa mga pang-araw-araw na gawain sa buhay, tulad ng paglalaan ng shower o paghuhugas ng mga pinggan.
Ang isang kilalang tema ng kurso ay kasangkot ang mga kalahok sa pagtuturo upang gamitin ang mga kasanayan sa MBSR bilang isang paraan upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng pagkapagod at upang bumuo ng mga mapagkompetong, maagap na mga diskarte sa pagkaya sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon. Ito ay tapos na karamihan sa pamamagitan ng "nagdadala pansin pabalik sa natural na ritmo ng hininga."
Ang mga kalahok na natanggap ang interbensyon ng MSBR ay parehong mas malalang migraine at 1.4 mas kaunting mga migraines sa isang buwan kaysa sa mga na underwent "karaniwang pangangalaga."
Bagaman mahalaga na tandaan na ang mga resulta ay hindi nakakamit ang statistical significance.
Ito ay maaaring dahil sa maliit na laki ng sample, isang tunay na limitasyon sa pag-aaral na ito.
Na sinabi, ipinakita ng pag-aaral na ang mga kalahok na dumaranas ng pagmumuni-muni ay may mas maikling pag-atake ng migraine, pati na rin ang pagbaba ng kapansanan, na na-access ng kanilang marka ng MIDAS -at ang mga natuklasan na ito ay makabuluhan sa istatistika. Bilang karagdagan, ang mga na underwent MBSR iniulat nadagdagan sa sarili na espiritu at alumana, kumpara sa control group.
Ang Bottom Line
Habang ang matalinong pagmumuni-muni at yoga ay may potensyal na maging epektibong mga therapies para sa migraines, mas maraming pag-aaral-lalo na sa mga may mas malaking bilang ng mga kalahok-kailangang gawin upang sabihin ito para sigurado.
Hindi ka nag-iisa kung nahihirapan kang makahanap ng tamang kumbinasyon ng mga therapies para sa iyong migraines. Hayaan ang pag-asa habang mas maraming pag-aaral ang ginagawa sa mas bagong, hindi tradisyunal na mga paraan ng paggamot sa sobrang sakit ng ulo.
Pinagmulan:
Bishop M, et al. Pag-iisip: Isang ipinanukalang kahulugan ng pagpapatakbo . Klinikal na Psychology: Agham at Practice. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Ang Epekto ng Mindfulness-Based Therapy sa Pagkabalisa at Depression: Isang Meta-Analytic Review. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditation for Migraines: Isang Pilot Randomized Controlled Trial. Sakit ng ulo: Ang Journal ng Head at Face Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.