Bumalik Pain Habang Natutulog? Magiging Posisyon Mo

1 -

Bumalik Pain Habang Natutulog - Buwagin ang Vicious Cycle

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao na may talamak na leeg o sakit sa likod, ang isa sa mga pinakamalaking problema na kailangan mong harapin ay matulog at manatili sa ganoong paraan. Kadalasan ito ay ang walang tigil na sakit na may pananagutan para sa isang gabi na walang tulog, ngunit kung minsan, ang paraan ng iyong posisyon sa iyong sarili ay maaaring mag-ambag, at gumawa ng mga bagay na mas masahol pa. At siyempre, ang kawalan ng tulog ay malamang na madagdagan lamang ang iyong sakit.

Ito ay isang mabisyo cycle.

Sa diwa ng paggawa ng lahat ng makakaya mo upang masira ang negatibong spiral na ito, narito ang ilang mga ideya kung paano suportahan ang iyong katawan, at kung paano panatilihin ang presyon mula sa iyong gulugod kapag natutulog ka.

2 -

Gumamit ng Pillows Wisely

Ang susi sa pagtatag ng magandang posisyon sa oras ng pagtulog ay ang paggamit ng mga unan. Ang pagtaas ng ilang mga lugar ng iyong katawan na may mga unan ay maaaring mapabuti ang iyong mga posibilidad na matulog nang buong gabi; ito ay dahil ang pillowing ay maaaring magbigay ng suporta, na kung saan ay maaaring makatulong sa iyo na magrelaks, gumawa ka ng mas kumportable, at makakatulong sa iyo na maiwasan ang kalamnan o magkasanib na strain sa mahina na lugar.

Kung mayroon kang mas mababang likod o sakit sa leeg , ang ideya ay mag-eksperimento sa pagbabawas bilang isang paraan ng pagbabawas ng strain sa paligid ng vertebral joints.

Ang suporta ng unan ay maaaring maging mahalaga sa loob o sa paligid ng mga alon ng iyong gulugod , dahil ang mga lugar na ito ay hindi nakakakuha ng maraming suporta mula sa kama. Ang iyong lumbar (mababang likod na rehiyon) at servikal (leeg na lugar) ay ang mga kakayahang magagawa mo; muli, ang eksperimento ay ang susi.

.

3 -

Mga Istratehiya sa Pillowing para sa Side Sleepers

Kung ikaw ay isang natutulog na tulugan, maaari mong isaalang-alang ang sumusunod na diskarte sa unan.

Ilagay ang padding sa pagitan ng iyong mga tuhod upang itaas ang iyong tuktok na binti ng kaunti. Ang maliit na pag-angat ng tuktok na binti ay maaaring panatilihin ang iyong balakang at tuhod sa isang mahusay na pagkakahanay, na maaaring, sa turn, makatulong na mamahinga ang mga kalamnan ng hip at panatilihin ang mga ito mula sa straining. Ang pagpapabuti ng iyong balakang at pag-align ng tuhod ay maaari ring makatulong na maiwasan ang strain o irritation sa hip joint- isang mas kaunting bagay upang panatilihing ka sa oras ng gabi.

Kasabay nito, maaari kang gumamit ng isang unan upang punan ang espasyo sa pagitan ng kama at iyong baywang. Ang parehong ideya ay nalalapat sa iyong leeg curve. Isaalang-alang ang pagpoposisyon ng iyong (regular na) unan tulad ng bahagi nito sa ilalim ng iyong leeg, at sa gayon ay pumupuno sa espasyo sa pagitan ng iyong leeg at ng kama, na nagbibigay ng higit na suporta para sa iyong leeg ng leeg.

4 -

Mga Istratehiya sa Pillowing para sa Bumalik na Sleepers

Supine (ibig sabihin, natutulog sa iyong likod) ay, sa pangkalahatan, isang pinapayong posisyon. Kasama ng iba pang mga positibong benepisyo sa kalusugan, pinapayagan ka nitong magtatag ng mahusay na pagkakahanay ng katawan, na maaaring makatulong sa pagbawas ng pinagsamang strain at paginhawahin ang anumang sakit na nauugnay sa strain ng kalamnan.

Ngunit sa posisyon na ito - pati na sa panig na natutulog - ang isang maliit na suporta ng may palaman ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagtulong na makakakuha ka ng pagtulog ng isang gabi. Sa kasong ito, ito ay ang mga tuhod.

Para sa maraming mga tao, nakahiga sa kanilang likod na ang kanilang mga tuhod ay ganap na pinalawak (tuwid) ay lumilikha ng mababang back strain. Kinukuha ng posisyon na ito ang pelvis mula sa normal na pagkakahanay nito, at humahantong sa isang arched na posisyon ng mababang likod . Ang pagtulog sa buong gabi na may arched iyong likod ay maaaring higpitan ang mga kalamnan sa likod at maging sanhi ng sakit.

Kaya kung sinusuportahan mo ang likod ng iyong mga tuhod sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa ilalim ng mga ito, ang iyong mga binti ay malamang na magpahinga sa isang bahagyang baluktot posisyon, na kung saan naman ay hinihikayat ang isang mas neutral na pelvic posisyon. Ito ay isa pang (mahusay na) paraan upang mapawi ang magkasanib na strain at mababang sakit sa likod sa gabi.

Sa pamamagitan ng paraan, Kung natutulog ka sa iyong likod, maaari mong, bilang karagdagan sa isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod, ilagay ang padding sa ilalim ng iyong mga ankle. Ito ay halos isang bagay ng kaginhawaan, ngunit maaari mong mapansin na padding sa ilalim ng iyong mga ankles furthers pinatataas ang iyong ginhawa.

5 -

Mga Istratehiya sa Pillowing para sa Sleepers ng Tiyan

Ang pagtulog sa iyong tiyan, na kung saan ay isang posisyon na tinatawag na madaling kapitan ng sakit, ay may posibilidad na maging problema para sa maraming mga tao. Lumilikha ng stress sa mga kalamnan sa likod sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong mababang kurba sa likod - at hindi sa paraang naaayon sa magandang pustura. Sa halip, naglalagay ito ng masyadong maraming arko doon, na maaaring humantong sa hindi kinakailangang pag-igting sa kalapit na mga kalamnan.

Kasama nito, ang tiyan na natutulog ang lahat ngunit kailangan mong iikot ang iyong ulo sa isa o sa iba pa. Ito ay maaaring maging sanhi ng sakit ng leeg o magreresulta sa spasm ng mga itaas na kalamnan sa likod (sa pagitan ng mga balikat na blades.)

Kaya ang pinakamahusay na payo ay upang maiwasan ang tiyan na natutulog nang buo. Kung hindi iyon posible, maaari mong isaalang-alang ang paglalagay ng flat pillow sa ilalim ng iyong tiyan upang makatulong na pahabain ang iyong mababang kurba sa likod (at mamahinga ang mga kalamnan.)

Maaari mo ring laktawan gamit ang isang unan para sa iyong ulo, upang payagan ang iyong ulo sa pamamahinga sa mahusay na pagkakahanay sa panahon ng gabi.