Exercise Balls - Gumagawa ba Sila ng Magandang Upuan sa Opisina?
Ang lahat ng mga upuan ng bola ay ang lahat ng galit. Ang di-mabilang na mga website na naghahanap upang ibenta ang mga ito ay nagtutulak sa mga benepisyo ng paggamit ng isang exercise ball (o magkasya ang bola) bilang isang upuan sa opisina .
Ngunit sila ba ay mabuti para sa iyong core at likod? Ang lupong tagahatol ay pa rin sa isang iyon, ngunit sa kasalukuyan, narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan bago gumawa ng paggamit ng isang exercise ball bilang iyong desk chair.
Kung Wala Kang Magkaroon ng Likas na Kondisyon
Kung ikaw ay napinsala o ikaw ay pinalabas mula sa paggamot at ginagawang muli ang mga pagsasanay na nagpapatibay sa loob ng ilang sandali, ang isang ball na pang-ehersisyo ay maaaring maging isang oras na nagse-save na paraan upang maisagawa ang iyong core. Ang pagpapalakas ng core ay ginagamit sa mga klinika ng pisikal na therapy upang makatulong na mapawi ang sakit ng likod dahil sa kahinaan ng kalamnan at kawalan ng kalamnan. Ginagamit din ito upang matulungan ang mga taong may sakit sa likod na dagdagan ang kanilang kakayahang magsagawa ng pang-araw-araw na gawain.
Gayunpaman, kung mayroon kang kondisyon sa likod o nakabawi pa mula sa isang pinsala, marahil ay hindi para sa iyo ang paggamit ng bola ng ehersisyo bilang isang full-time na upuan sa opisina.
Paggamit ng Exercise Ball Bilang Isang Tagapangulo ng Tanggapan
Ang isang bilang ng mga dalubhasa sa kredensyal ay hindi mabilis na tumalon sa exercise ball bilang upuan ng upuan ng opisina. Narito ang sinasabi nila:
McGill, et.al. sa kanilang pag-aaral, "Ang pag-upo sa isang upuan o isang ball ng ehersisyo: iba't ibang pananaw upang gabayan ang paggawa ng desisyon," na inilathala sa Mayo 2006 na isyu ng Clinical Biomechanics, ay natagpuan na ang mga kalahok ay nagsabi ng kakulangan sa ginhawa sa bola bilang upuan ng opisina at na nakaupo dito ay tila upang maikalat ang contact area.
Nagtatanggol sila na ito ay nagiging sanhi ng hindi komportable soft tissue compression.
Jackson, et. al., sa kanilang pag-aaral sa Disyembre 2013 na pinamagatang, "Dapat ba tayong maging higit pa sa bola? Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ng tirahan sa lumbar spine posture, aktibidad ng kalamnan, at nakikitang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pag-upo sa katatagan," na inilathala sa journal Human Factors , walang nakitang katibayan na ang paggamit ng isang exercise ball bilang isang upuan sa tanggapan ay tumutulong upang palakasin ang puno ng kahoy o pustura, kahit na ang mga kalahok ay unang nagpunta sa isang "accommodation" na programa.
Anumang uri ng upo ay nagpapataas ng compression sa iyong gulugod. Tandaan, ang bola ay hindi sumusuporta sa iyong mga kalamnan sa likod - ito lamang ang hamon sa kanila. Ang compression na sinamahan ng isang kakulangan ng suporta ay maaaring makapagdudulot ng anumang pinsala, kalagayan o kawalan ng kalamnan na maaaring mayroon ka, at malamang na madaragdagan ang iyong sakit kung ginamit para sa masyadong mahaba.
Ngunit kung tapat ka nang ginagawa ang iyong mga pagsasanay sa likod , at ang iyong doktor o pisikal na therapist ay nagbigay sa iyo ng okay na magtrabaho kasama ang isang exercise ball, maaari mong makita na ang paggamit nito bilang isang upuan sa opisina sa isang limitadong paraan ay gumagawa ng isang magandang pandagdag sa iyong home program. Gumaganap trunk strengthers habang upo sa hindi matatag na ibabaw ng pagsasanay ng bola ay nagbibigay ng kahit na makatulong sa iyo na gawin ang iyong likod ehersisyo na gawain sa susunod na antas. Muli, kumuha ng pag-apruba ng iyong doktor bago subukan ito. Kung maaari, tanungin ang iyong pisikal na therapist para sa ilang mga bagay na maaari mong gawin sa bola.
Nauugnay: Paano Umupo sa Magandang Postura
Pinagmulan:
Jackson, J., et. al. Dapat ba tayong maging higit sa bola? Ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa pagpapagamot sa panlikod na postura ng gulugod, aktibidad ng kalamnan, at napansin na kakulangan sa ginhawa habang nakaupo sa katatagan. Hum Factors. Disyembre 2013. Na-access Enero 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Static at dynamic postural loadings sa panahon ng trabaho sa computer sa mga babae: Upo sa isang tanggapan ng upuan kumpara sa pag-upo sa isang exercise ball. Appleton Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 Mayo 27. Na-access Oktubre 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Nakaupo sa isang upuan o isang ball ng ehersisyo: iba't ibang pananaw upang gabayan ang paggawa ng desisyon. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 Mayo; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Enero 10. Na-access Oktubre 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Ang Pag-aangkin: Ang Pagpapalit ng iyong Upuan ng Desk sa Isang Exercise Ball ay maaaring Pagbutihin ang Iyong Posture. New York Times Health. Setyembre 20, 2010. Na-access Oktubre 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Ang isang comparative study ng ball katatagan kumpara sa desk chair sa malusog na mga batang may sapat na gulang: sagittal curvature, tagal ng tagal at kakayahang magamit. Scoliosis. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Nai-publish sa online 2009 Disyembre 14. Na-access Oktubre 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/