6 Mga Bagay na Itigil ang Paggawa Kung May Kalamnan ng Leeg

1 -

Maaaring Ipakita sa iyo ng iyong PT Ano ang Dapat Iwasan kung May Kalamnan sa Leeg

Kung mayroon kang sakit sa leeg , maaari kang makinabang sa pisikal na therapy upang makatulong na mabawasan ang iyong sakit at mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw (ROM) at kadaliang kumilos. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong pisikal na therapist kung ano ang kailangan mong gawin upang tulungan kang bumalik sa iyong mga normal na gawain.

Maaari ring sabihin sa iyo ng iyong pisikal na therapist kung ano ang dapat mong iwasan kung mayroon kang sakit sa leeg. Sa pagpapagamot sa iyong sakit sa leeg, kailangan mong maging aktibo sa iyong paggamot, at dapat mong ihinto ang paggawa ng ilang mga bagay na maaaring magdulot ng sakit ng iyong leeg o mga bagay na maaaring humantong sa hindi kinakailangang pag-aalala at pagkabalisa tungkol sa iyong sakit.

Kapag nahihirapan ang leeg, mag-check in gamit ang iyong doktor, at pagkatapos bisitahin ang iyong PT upang malaman kung paano ito gamutin. Ang gabay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang ilan sa mga bagay na dapat ihinto ang paggawa habang pinamamahalaan ang iyong sakit sa leeg.

2 -

Naghihintay para sa Iyong Pananakit sa Leeg upang Lumayo

Kung nagkakaroon ka ng sakit sa leeg, maaari mong madama na kung maghihintay ka lamang, ang sakit ay mawawala na biglang lumitaw. Bagaman ito ay maaaring paminsan-minsan ay totoo, may ilang mga bagay na dapat mong gawin upang matulungan ang sakit na umalis kapag may sakit sa leeg . Ang isang pagbisita sa iyong pisikal na therapist upang matutunan ang tamang pagsasanay upang simulan ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na bumalik sa iyong nakaraang libreng pamumuhay ng sakit. Ang iyong PT ay magtuturo rin sa iyo ng mga estratehiya upang mapanatili ang sakit mula sa pagbabalik.

3 -

Slouching to Treat Your Legacy Pain

Ang masamang pustura habang nakaupo o nakatayo ay isa sa mga pangunahing sanhi ng sakit ng leeg. Kung nagkakaroon ka ng sakit sa iyong leeg, ang iyong pisikal na therapist suriin ang iyong pustura. Maaari siyang mag-alok ng mga ideya upang matulungan kang patuloy na baguhin ang iyong pustura at maaaring magturo sa iyo ng tamang paraan upang umupo upang mapanatili ang iyong leeg sa posibleng pinakamahusay na posisyon. Ang mga postural exercise ay maaaring inireseta upang matulungan kang mapabuti ang iyong upo o nakatayo pustura pati na rin.

4 -

Staying Sedentary

Itigil ang pagiging isang sopa patatas. Ang ehersisyo ay isa sa iyong mga pangunahing tool sa pagpapanatiling malayo sa iyong leeg. Ang pangkalahatang ehersisyo ay makatutulong sa iyo na panatilihing medyo masakit ang leeg, at ang mga partikular na pagsasanay sa leeg at pagsasanay sa pagpapalakas ng postural ay maaaring matiyak na mabilis mong malutas ang iyong sakit sa leeg at panatilihin ito mula sa pagbabalik.

5 -

Sleeping With Too Many Pillows

Itigil ang pagtulog na may napakaraming mga unan. Kung natutulog ka na may higit sa isang unan, huminto ka. Ang iyong leeg ay binubuo ng maraming mga buto na bumubuo ng isang pasulong na curve na tinatawag na lordosis. Kapag natutulog ka na may maramihang mga unan, iyong inaayos ang iyong ulo pasulong habang natutulog, at ito ay maaaring magdulot sa iyo na mawala ang iyong servikal lordosis at ilagay ang tumaas na stress sa mga disc, mga kasukasuan, at mga kalamnan ng iyong leeg. Matutong matulog na may isang unan at gumamit ng servikal na roll upang makatulong na suportahan ang natural na kurba ng iyong leeg habang ang iyong pagtulog .

6 -

Umasa sa mga Passive Treatment para sa Leeg Pain

Ang iyong pisikal na therapist ay isang kilalang dalubhasa na maaaring mag-alok sa iyo ng mga aktibong estratehiya upang gamutin ang iyong sakit ng leeg. Ang ilang mga pisikal na therapist ay gumagamit ng passive treatments tulad ng ultrasound o cervical traction upang gamutin ang sakit ng leeg , ngunit ang pag-asa na masyadong mabigat sa mga passive na paggamot na ito ay hindi ang pinaka-epektibong paraan upang gamutin ang iyong sakit sa leeg. Siguraduhin na ang iyong PT ay nagtuturo sa iyo ng mga aktibong ehersisyo at estratehiya upang matutunan mo ang iyong sariling sakit sa leeg.

Bagaman ang sakit ng leeg ay madalas na isang problema sa makina sa iyong katawan, kung minsan ang mga seryosong kondisyon ay nagpapakita ng kanilang sarili bilang sakit ng leeg. Kung ikaw ay may paulit-ulit na sakit ng leeg o sakit na nauugnay sa pagkapagod, lagnat, o pagbaba ng timbang, dapat mong dalhin sa iyong doktor kaagad upang siyasatin ang sanhi ng iyong sakit.

Ang sakit sa leeg ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng pagtulog, mawalan ng trabaho, o maiwasan ang pagsali sa normal na mga aktibidad sa paglilibang. Ang pakikipagtulungan sa iyong pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang kailangan mong gawin, at kung ano ang dapat mong itigil ang paggawa, upang pamahalaan ang iyong sakit ng leeg.

7 -

Labis na Texting

Karamihan sa mga tao ay nakatali sa kanilang mga smartphone at tablet mga araw na ito, at maraming tao ang gumagamit ng kanilang telepono upang mag-text nang madalas sa buong araw. Kapag ang texting at pagtingin sa iyong telepono para sa mga oras sa pagtatapos, inilalagay mo ang iyong leeg sa isang matinding posisyon ng forward flexion, at ito ay maaaring humantong sa leeg ng teksto , isang medyo bagong kondisyon ng sakit ng leeg na dulot ng sobrang paggamit ng smartphone at tablet. Bisitahin ang iyong PT, at alamin kung paano i-counteract ang mga pwersa na inilalagay mo sa iyong leeg habang nag-text. Mas mabuti pa, itigil ang pag-text at abutin ang iyong mga kaibigan gamit ang personal na tawag sa telepono.

Kapag nahihirapan ang leeg, maaari mong kontrolin ang iyong sakit sa pamamagitan ng pag-iwas sa ilang mga bagay. Bisitahin ang iyong PT upang malaman kung paano maayos na gamutin ang iyong sakit sa leeg, upang makabalik ka sa iyong normal na aktibong pamumuhay.