Panatilihin ang Iyong Leeg sa Tamang Posisyon Habang Nakatulog Ka
Ang isang servikal na roll ay isang maliit na unan na nakalagay sa loob ng iyong unan na kaso upang makatulong sa pagsuporta sa iyong leeg habang natutulog ka. Ang roll ay tumutulong upang mapanatili ang iyong leeg sa isang kanais-nais na posisyon bilang kasinungalingan mo sa iyong likod o sa iyong panig.
Kung mayroon kang sakit sa leeg o sakit sa braso na nagmumula sa iyong leeg (cervical radiculopathy ), maaari mong maunawaan kung paano maaaring limitahan ng sakit ang iyong kakayahang i- on ang iyong ulo, tumingin pataas o pababa, o kumpletuhin ang mga pangunahing gawain tulad ng paghuhugas ng iyong buhok o pagbabasa ng aklat .
Mayroong maraming mga dahilan ng sakit ng leeg, ngunit kung minsan ang sakit ay tila dumating nang bigla nang walang babala. Maaari ka ring magising sa umaga na may sakit sa leeg pagkatapos ng matulog na tila nakakatulog na gabi.
Kung nagkakaroon ka ng isang biglaang pagsisimula ng talamak na sakit ng leeg, may ilang mga bagay na dapat mong gawin kaagad. Huwag matakot, simulan ang ilang malumanay na hanay ng mga ehersisyo sa paggalaw ng leeg, at panatilihin ang tamang postura kapag nakaupo.
Ang pagpapanatili ng tamang postura ay mahalaga sa pamamahala ng iyong sakit sa leeg. Kung ikaw ay nakaupo, nakatayo, o nakahiga, dapat mong panatilihin ang iyong leeg at gulugod sa tamang postura habang ang iyong kalagayan ay nakapagpapagaling.
Ang Anatomiya ng Leeg
Ang iyong leeg, o servikal na gulugod, ay binubuo ng 7 buto na tinatawag na vertebra na nakasalansan sa isa't isa. Sa pagitan ng bawat buto ay namamalagi ang isang maliit na disc, na gumaganap tulad ng isang shock absorber.
Kapag tinitingnan mo ang iyong gulugod mula sa gilid, dapat mong mapansin na mayroong isang maliit na kurba sa pasulong sa iyong leeg.
Ang curve na ito, na tinatawag na lordosis, ay mahalaga upang mapanatili sa lahat ng oras, lalo na kung nakakaranas ka ng sakit ng leeg. Ang pagpapanatili ng iyong cervical lordosis ay nakakatulong upang mapanatili ang presyon ng iyong mga spinal disc at joints na maaaring magpatuloy sa presyon ng mga nerbiyos na lumabas sa iyong utak ng kanal at maglakbay pababa sa iyong braso o armas.
Wastong pustura upang mapanatili ang servikal na dosis
Kapag umupo ka sa isang upuan, maaari mong madaling mapanatili ang tamang postura ng iyong leeg sa pamamagitan ng paggamit ng isang maliit na panlikod na roll upang suportahan ang iyong mababang likod. Kapag ang iyong mababang likod ay nasa tamang posisyon at suportado ng isang maliit na pillow ng panlikod, ang iyong leeg ay natural na nasa tamang posisyon na may isang pasulong na curve sa loob nito.
Kapag ikaw ay nahuhulog, dapat mo ring panatilihin ang iyong servikal lordosis upang mapanatili ang iyong leeg sa pinakamabuting kalagayan na posisyon. Magagawa ito sa pamamagitan ng paggamit ng servikal na roll.
Kung saan Makakakuha ng Cervical Roll
Ang isang paghahanap sa internet ay nagpapakita ng maraming iba't ibang mga mangangalakal na nag-aalok ng mga servikal na roll. Hindi sila masyadong mahal, at maaaring mabili para sa mga $ 20 (US). Ang iyong lokal na parmasya ay maaari ring magbenta ng cervical roll.
Ang isang mababang gastos at simpleng paraan upang suportahan ang iyong leeg habang natutulog ay ang gumawa ng iyong sariling servikal na roll gamit ang isang tuwalya sa paliguan. Ang pagpipiliang ito, habang epektibo, ay hindi maaaring mag-alok ng parehong halaga ng suporta at kaginhawahan bilang isang tunay na servikal na roll.
Paggamit ng isang servikal na Roll sa panahon ng pagtulog
Paggamit ng isang cervical roll upang mapanatili ang pagkakahanay sa leeg habang ang pagtulog ay madali. Ilagay lamang ang iyong cervical roll sa iyong unan at ilipat ito sa isang dulo ng iyong unan. Ang roll ay dapat patakbuhin ang buong haba ng iyong unan.
Ilagay ang iyong unan sa iyong kama sa servikal na roll sa loob ng kaso. Ang servikal na roll ay dapat nasa isang lugar upang kapag inilagay mo ang iyong ulo sa iyong unan, sinusuportahan ng roll ang iyong leeg.
Kapag ikaw ay nakahiga sa iyong likod, dapat mong pakiramdam ang cervical roll dahan-dahang pagpindot laban sa likod ng iyong leeg at pagsuporta ito. Kung mag-roll ka sa isang gilid o sa iba pang, ang servikal na roll ay dapat pa rin suportahan ang iyong leeg at punan ang lugar sa pagitan ng iyong ulo at balikat.
Hindi inirerekomenda na matulog ka sa iyong tiyan kung ikaw ay naghihirap mula sa sakit ng leeg.
Kapag ginamit mo muna ang iyong servikal na roll, maaari mong mapansin ang ilang kakulangan sa ginhawa habang nakasanayan mo ang roll.
Pagkatapos ng ilang gabi, dapat mong mapansin na ang roll ay nagbibigay ng suporta sa iyong leeg nang walang dagdag na kakulangan sa ginhawa.
Kung ang iyong sakit sa leeg ay nagpapatuloy o lumala sa paglipas ng panahon o sinamahan ng braso kahinaan o pamamanhid o pamamaluktot, dapat mong bisitahin ang iyong doktor kaagad upang matiyak na nakakuha ka ng tamang paggamot. Ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa iyo sa isang pisikal na therapist upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga sintomas. Ang iyong PT ay maaaring magreseta ng tamang pagsasanay para sa iyo, maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang tamang postura, o maaaring mag-alok sa iyo ng iba pang paggamot, tulad ng cervical traction , upang matulungan ang paggamot sa iyong sakit.
Kung mayroon kang sakit sa leeg, dapat mong panatilihin ang iyong leeg sa tamang posisyon habang natutulog. Ang paggamit ng isang cervical roll sa iyong pillowcase ay isang simple, mababang gastos, at epektibong paraan upang suportahan ang iyong leeg. Maaari itong maging isa sa mga bahagi ng iyong paggamot na maaaring makatulong sa iyo nang mabilis at ligtas na maalis ang iyong sakit sa leeg.