Suportahan ang Iyong Neck Habang Natutulog sa DIY Cervical Roll
Ang isang servikal na unan ay maaaring magamit upang makatulong na suportahan ang iyong leeg habang natutulog ka. Kung mayroon kang sakit sa leeg, maaari kang gumawa ng iyong sariling servikal na roll. Narito kung paano ito gagawin.
Ang sakit ng leeg ay maaaring isang nakakatakot na karanasan na maaaring limitahan ang iyong kakayahang magtrabaho, magmaneho, o matulog nang normal. Kung nagkakaroon ka ng sakit sa leeg, ang pagbisita sa iyong pisikal na therapist ay maaaring upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga sintomas.
Kung minsan ang paggamot at modaliti tulad ng cervical traction ay maaaring kailangan upang matulungan kang makakuha ng presyon mula sa iyong cervical nerves.
Kung mayroon kang sakit sa leeg , mahalaga na gumawa ka ng mga hakbang upang mapamahalaan ang iyong kalagayan. Ang mga hakbang na ito ay maaaring kabilang ang pagsasagawa ng mga partikular na pagsasanay para sa iyong leeg at pag-aaral kung paano umupo sa tamang postura .
Habang ang pag-upo sa tamang postura ay mahalaga, ang pagtulog sa iyong leeg sa tamang posisyon ay pantay mahalaga. Ang paggamit ng tamang unan na may tamang suporta ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong leeg sa wastong pagkakahanay at makatutulong sa iyo na mabilis na mabawasan o alisin ang sakit ng iyong leeg at dalhin ka pabalik sa iyong mga normal na gawain.
Pagsuporta sa Iyong Leeg habang Nakatutulog
Ang iyong leeg ay binubuo ng 7 mga buto na tinatawag na vertebrae, at ang mga butong ito ay karaniwang bumubuo ng isang bahagyang pasulong na curve na tinatawag na lordosis. Ang pagpapanatili na ang curve sa iyong leeg ay mahalaga habang itinuturing mo ang iyong leeg ng sakit. Makatutulong ito sa pagpigil ng mga spinal disc at nerves.
Ang isang simpleng paraan upang suportahan ang iyong leeg habang natutulog ay gumamit ng servikal na roll . Ang isang cervical roll, kilala rin bilang isang leeg o cervical pillow, ay isang maliit na pillow na nakalagay sa iyong pillowcase na sumusuporta sa iyong leeg habang natutulog ka. Ang cervical roll ay tumutulong upang mabigyan ang tamang dami ng suporta para sa iyong leeg upang makatulong na panatilihin ito sa pagkakahanay habang nakahiga sa kama.
Maaari kang bumili ng cervical roll online o sa isang lokal na parmasya para sa mga $ 20 (US). Maaari mo ring kontakin ang iyong lokal na pisikal na therapist upang matulungan kang makakuha ng servikal na roll.
Paggawa ng Iyong Sariling Cervical Roll
Ang paggawa ng isang servikal na roll upang suportahan ang iyong leeg habang matulog ka ay simpleng gawin. Narito kung paano mo ito ginagawa:
- Kumuha ng paliguan o tuwalya sa beach.
- Tiklupin ang tuwalya sa kalahati.
- Simula sa isang gilid ng tuwalya, palagyan ito hanggang ang iyong tuwalya ay mukhang isang roll tungkol sa haba ng iyong unan.
- I-slide ang iyong pinagsama tuwalya sa iyong unan kaso kasama ang mas mababang gilid.
Kapag inilagay mo ang iyong ulo sa iyong unan, dapat na suportahan ang iyong leeg ng pinagsama tuwalya. Dapat mong pakiramdam ang isang bahagyang presyon sa likod ng iyong leeg kapag nakahiga mo sa iyong likod. Ang iyong towel roll ay makakatulong din upang suportahan ang iyong leeg kapag namamalagi ka sa isang gilid o sa iba pa, dahil makakatulong ito upang mapunan ang espasyo sa pagitan ng iyong ulo at balikat. Kung mayroon kang sakit sa leeg, kadalasang hindi ito pinapayo na matulog ka sa iyong tiyan.
Ang ehersisyo at postural na pagwawasto ay mahalagang mga bahagi ng paggamot mo para sa sakit ng leeg, at ang paghahanap ng tamang postura sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na mabilis na maalis ang iyong sakit. Siyempre, kung ang sakit ng iyong leeg ay nagpatuloy, lumala, o sinamahan ng braso kahinaan o pamamanhid at pamamaluktot, ang pagbisita sa iyong doktor ay maaaring upang masuri ang sanhi ng iyong leeg ng sakit.
Ang isang pagbisita sa iyong lokal na pisikal na therapist ay maaari ring makatulong - ang iyong PT ay maaaring magpakita sa iyo kung ano ang gagawin kaagad upang simulan ang pagpapagamot ng iyong sakit sa leeg .
Isang Salita mula sa
Ang sakit sa leeg ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng tulog, dahil maaaring mapigilan ka mula sa pagbagsak o pagtulog. Habang natutulog, dapat kang makahanap ng isang paraan upang mapanatili ang iyong leeg sa pinakamainam na posisyon, at ito ay maaaring maganap sa isang servikal na roll.
Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang gumawa ng iyong sariling servikal na roll, maaari mong ibigay ang iyong leeg sa tamang suporta habang natutulog ka. Makakatulong ito sa iyo nang mabilis at ligtas na mapangasiwaan ang iyong sariling sakit ng leeg at tulungan kang bumalik sa iyong nakaraang antas ng pag-andar.