Kilala rin bilang pagsunod at ehersisyo ang pagsunod, ehersisyo ang pagsunod ay isang term na ginamit upang ilarawan kung gaano kahusay ang isang pasyente o kliyente na nananatili sa:
- Ang kanilang home exercise program
- Ang kanilang programa sa gym
- Ang mga rekomendasyon na ginawa sa kanila sa pamamagitan ng kanilang propesyonal o tagasanay sa kalusugan
- Iba pang mga direksyon na may kaugnayan sa ehersisyo na ibinigay ng isang tagapagbigay ng kalusugan.
Pagkamit ng Pagsunod
Kapag alam mo na mayroon kang ilang mga bagay na dapat gawin upang maibalik ang iyong buhay, at / o upang mabawasan ang sakit sa isang antas na maaari mong tiisin, maaaring kailangan mo ng ilang "mga pinakamahuhusay na kasanayan" upang matulungan ka.
Nasa ibaba ang ilan sa aking mga ideya para sa pagkamit at pagpapanatili ng pag-ehersisyo malalim.
Piliin ang iyong "Whens" Wisely
Kung saan nararapat, iiskedyul ang iyong mga therapeutic na gawain upang sila ay maginhawa, pati na rin ang magkabagay sa iyong pagbabago ng mga antas ng enerhiya.
Halimbawa, kung mayroon kang 10 mapaghamong pagsasanay na gawin araw-araw, isaalang-alang ang pagkuha ng mga ito sa unang bagay sa umaga - pagkatapos mong magpainit, siyempre. Bilang karagdagan, kung ang iyong therapist ay nagbigay sa iyo ng ilang mga relaxation exercises na gawin, maaari mong subukan ang mga ito alinman sa huli hapon kapag ikaw ay enerhiya ay waning - na maaaring mahusay na patunayan na maging isang magandang gamutin - o bago matulog - na maaaring tulungan kang makapagpahinga - pati na rin ang pagtataguyod ng pahinga ng mas mahusay na gabi.
Ano ang Tungkol sa Inip?
Kung ang inip ang iyong isyu, tanungin ang iyong pisikal na therapist o personal na tagapagsanay upang bigyan ka ng iba't ibang mga ehersisyo at gumagalaw na tumutugon sa parehong mga isyu sa katawan, ngunit maaaring ilipat sa paligid nang walang pagkawala ng mga nakakagamot na benepisyo.
Kung gagawin mo ang mungkahing ito, siguraduhing tanungin mo rin siya para sa paggabay kung paano at kailan magbago ang mga bagay.
Bigyan Up sa "Walang Sakit, Walang Makakuha"
Gumawa ka ng mga paggagamot at pagsasanay sa pag-moderate, ngunit siguraduhin na gawin ang isang bagay araw-araw. Hayaan ang iyong "walang sakit, walang pakinabang" saloobin kapag nagtatrabaho para sa back lunas sa sakit.
Sa halip na hulihin ang mga reps at nagtatakda kung gaano karaming mga tao na pumunta sa gym ang madalas na gawin, isipin ang tungkol sa iyong form. Nakahanay ka ba sa lahat sa bawat paglipat ng ehersisyo? Maaari itong gumawa ng isang pagkakaiba.
Pumunta Social at Accountable
Hook up sa isa o higit pang mga kasosyo sa pananagutan na nauunawaan ang iyong espesyal na nakakagaling na pokus, at kung sino ang nagmamalasakit at nauunawaan ayon sa kalikasan. Alam ko na ang mga taong ito ay maaaring maging mahirap upang mahanap, at kahit na mas mahirap upang mapaunlakan iskedyul-matalino, ngunit lamang ang parehong, ang pagsisikap upang kumonekta ay maaaring maging mahusay nagkakahalaga ng pamumuhunan. Ang dahilan dito ay ang pakikipag-ugnayan ng panlipunan ay maaaring makatulong sa tagumpay ng gasolina sa layunin at kaya ang iyong mga resulta.
Maging matalino
Magsagawa ng pananaliksik at magtanong ng iyong piniling propesyonal sa kalusugan tungkol sa ehersisyo habang iniuugnay ang iyong diagnosis. Ang pag-aaral tungkol sa iyong kalagayan, mga sintomas nito, ang paraan kung saan ito ay diagnosed, at ang mga may-katuturang paggamot ay maaaring makatulong sa iyo na kumuha ng higit pa sa isang interes sa mga bagay na dapat mong gawin upang makalimutan ang sakit at Dysfunction.
Kabilang sa ilang mga ideya para sa mga katanungan ang:
- Ano ang karaniwang prognosis? (Ang pagtatalaga ay tumutukoy sa kung gaano masama ang maaaring makakuha ng problema at / o kung gaano katagal kayo ay pakikitungo sa mga sintomas, atbp.)
- Ano ang papel na maaaring mag-ehersisyo sa paglalaro sa pakiramdam ng mas mahusay
- Mayroon bang alternatibo sa mga droga at operasyon na nasa loob ng aking mga kakayahan na ibinigay sa iyong pagsusuri sa aking kondisyon?
Magpauna - posible na ang sagot sa huling tanong ay maaaring ilagay sa iyo upang gumana . Naging pribilehiyo akong sumaksi sa isang bilang ng mga tao sa proseso ng matagumpay na pag-iwas sa "kutsilyo" - ngunit wala sana ay nagawa ito nang walang maraming disiplina at pagsisikap