Kung ikaw ay tulad ng sa akin, sa tingin mo tulad ng pagkahagis protocol - umupo sa upuan, matiis ang sakit - ang window kapag ang iyong likod masakit. Gusto mo lamang mahiga sa iyong likod at hayaan ang kalamnan pag-igting alisan ng tubig ang layo.
Well, ngayon maaari mo - sa pamamagitan ng paggamit ng posisyon ng "hook lying". (Huwag hayaang makita ka ng iyong boss.)
Ang pangkaraniwang pag-uusap ay madalas na inirerekomenda bilang isang mahusay na paraan upang mamahinga ang mga kalamnan sa likod.
At ito ay isang simpleng posisyon upang ipalagay: Lamang kasinungalingan sa iyong likod sa iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Ang posisyon na ito ay tinutukoy din bilang ang "nakabubuo na posisyon ng pahinga." Ang pamantayang ito ay nagpapakita ng katotohanang ang posisyon ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon na mag-relaks sa pisikal - samantalang sa parehong oras ay pinapanatili ang alerto sa iyong isip.
Ang isang alternatibong kawit na namamalagi ay isa kung saan inilalagay mo ang iyong mga binti sa upuan ng isang upuan, kama o iba pang nakataas na ibabaw na matangkad at sapat na malaki upang suportahan ang iyong mga binti at paa. Ang isa pang pangalan para sa pagkakaiba-iba na ito ay ang posisyon na "90-90". "Niniyamnapung-siyamnapung" ang tumutukoy sa mga anggulo na iyong hips at tuhod ay gumagawa. Kung gagamitin mo ang isang ito, siguraduhin na suriin na ang iyong mga tuhod at hips ay tunay na paggawa ng mga tamang anggulo. Ang 90-90 ay tumutulong sa pag-align sa mga joints ng iyong mas mababang paa't kamay at mababa ang likod sa neutral, na kung saan, tumutulong sa relaks na kalamnan ng pilay at unti-unting mawala ang layo ng pag-igting.
Epekto ng Hook Pagkamatay sa Spinal Motion
Sa pangkalahatan, kapag ang iyong mga tuhod ay baluktot, ang iyong gulugod ay may kakayahang magbaluktot.
Ngunit sa hook-lying position, ang flex ay malamang na medyo minimal. Ganoon din, kung mayroon kang mga problema sa disc, ang kawit na namamalagi ay maaaring magdulot ng mga sintomas. Kung gagawin nito, itigil ang aktibidad; ang kawit na nakahiga ay hindi maaaring ang posisyon para sa iyo.
Upang makatulong na suportahan ang iyong likod habang ang kawit ay namamalagi, maaari mong isipin ang tungkol sa pagpapahinga ng iyong mga kalamnan ng quadricep , na matatagpuan sa harap ng iyong mga joints sa hip.
Hayaan lamang ang bigat ng iyong mga thighs lababo direkta down sa iyong sockets balakang. (Kung ang iyong mga tuhod at lalo na ang mga hips ay tunay na nasa isang anggulo na 90 degree, ito ay dapat na madaling ma-access.) Ang bigat ng iyong mga binti sa iyong hips ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang maliit (kanais-nais para sa mahusay na ayos ng buong katawan at likod ng kalusugan) anterior ikiling ng iyong pelvis , na kung saan ay ang epekto ng bahagyang arching iyong mas mababang likod.
Kung mayroon kang panggulugod sakit sa buto, sakit sa facet o iba pang kondisyon kung saan nararamdaman mo ang higit na sakit o pangangati kapag ang iyong mababang likod ay nasa extension (arched), mangyaring subaybayan ang iyong antas ng kaginhawaan habang nagtatrabaho ka sa pamamaraan ng paglubog ng hita na inilarawan sa itaas. Mahalagang itigil kung nagdudulot ito ng anumang sakit. Ang dahilan: Bumalik arching (kahit na maliit na halaga nito) ay maaaring gumawa ng mga sintomas na nauugnay sa mga uri ng mga kondisyon mas masahol pa. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang karamihan sa mga oras ng sakit sa buto at facet joint equates sa mga problema na matatagpuan sa likod ng spinal column o vertebrae.
Ngayon na naintindihan mo ang mga in at out ng hook na nakahiga posisyon, pull up ng isang upuan at kumuha ng load off! Ang iyong mga kalamnan sa likod ay maaaring magpasalamat sa iyo para dito.
> Pinagmulan:
> Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.