Ang posterior pelvic tilt ay isang pabalik at pataas na pag-ikot ng pelvic bone.
Kung ikaw ay ehersisyo o nakatayo lamang sa paligid, ang talamak na posisyon ng iyong pelvis ay mahalaga sa iyong pag-align ng gulugod at sa iyong mababang kalusugan sa likod.
Spinal Alignment ng iyong Pelvis, Ribs, and Head
Ang pelvis, buto-buto, at ulo ay maaaring maunawaan bilang mga yunit ng istruktura, o mga bloke ng gusali, ng mahusay na pagkakahanay ng gulugod.
Ang pagpapasok sa kanila nang maayos - ang metaphorically speaking lamang, ibig sabihin, ang isang yunit ng istraktura ay hindi talagang umupo sa tuktok ng yunit ng direkta sa ibaba - ay madalas na ang unang hakbang sa pag-attain ng strain-free patayo pustura, pati na rin ang pagtugon sa mga karaniwang problema tulad ng flat low back at swayback .
Ngunit ano ang nangyayari kapag ang pelvis ay hindi umaayos nang maayos sa rib cage at iba pang mga bloke ng gusali ng istruktura?
Ang isang bilang ng mga mas mababa kaysa sa perpektong posisyon ng pelvic umiiral na maaaring negatibong makaapekto sa iyong mga posture at mga antas ng sakit. Marami sa mga stem na ito mula sa labis na pasulong o pabalik na ikiling ng pelvis.
Ang parehong mga uri ng tilts ay may posibilidad na magresulta mula sa isang kumbinasyon ng iyong mga araw-araw na mga gawi at ang iyong biomechanics.
Kapag ang iyong pelvis ay tilted masyadong malayo forward, ito ay tinatawag na nauuna pelvic ikiling. Ang panlabas na pelvic tilt ay maaaring humantong sa isang accentuated mababang kurba sa likod at masikip likod kalamnan.
Ang tore sa likod ay ang kabaligtaran ng nauunang tilt.
Posterior Pelvic Tilt - Isang Matter ng Mechanics
Kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa biomechanics ng isang posterior pelvic tilt, sa isang malaking lawak, ito ay malamang na umikot sa paligid ng dalawang bagay.
Ang una ay ang oryentasyon ng pelvis na may kaugnayan sa tuwid na linya. Ang tuwid na linya ay isang haka-haka vertical na linya na napupunta sa pamamagitan ng gitna ng iyong katawan, sa paligid kung saan, kapag ikaw ay may mahusay na pagkakahanay, ang lahat ng iba pang mga bahagi ay balanseng kamag-anak sa bawat isa.
Ang ikalawang aspeto ng posterior pelvic ikiling biomechanics ay umiikot sa paligid ng antas ng pag-igting sa iyong mga hamstring na kalamnan.
Kung sakaling ikaw ay nagtataka, ang salitang biomechanics ay tumutukoy sa kung paano ang mga nilalang ng buhay ay nakabalangkas pati na rin kung paano lumipat ang mga ito nang wala sa loob. Isipin Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip Biomechanics
Sa posibleng puwit, ang mga buto ng balakang ay nakaposisyon sa likod ng haka-haka na vertical tuwid na linya, o hindi bababa sa, gaya ng maaaring maging kaso sa panahon ng ehersisyo, ay lumilipat sa direksyon na iyon.
Tulad ng mga buto sa balakang ay nakabalik na pabalik, ang ilalim na bahagi ng pelvis ay nakuha pasulong. Ito ay dahil ang mga buto ng balakang ay bumubuo sa tuktok ng pelvis.
At dahil ang gulugod ay naputol sa pagitan ng dalawang balakang ng balakang sa likod, tulad ng lahat ng ito ay nangyayari, ito ay may gawi na patagin ang natural na panlikod na arko.
Tulad ng panlikod arko ay kinakailangan para sa aming kakayahan upang balansehin at upang ilipat, kapag kami ay manatili masyadong mahaba sa isang posterior ikiling, maaaring namin ang pagtatakda ng ating sarili para sa isang pinsala. Kasama sa mga halimbawa ang: Herniated disc, mga imbalances ng kalamnan na maaaring maging sanhi ng sakit o flat low back posture.
Posterior Pelvis Tilt - Your Daily Habits
Ang posterior pelvic tilt, tulad ng isang nauunang ikiling ay maaaring maging isang malalang kondisyon. Kapag ito ay, maaaring ito ay dahil sa iyong araw-araw na postura at gawi sa paggalaw. Halimbawa, may posibilidad kang mag-yumuko kapag nakaupo ka? Ang regular na pag-slouching ay maaaring humantong sa isang posterior tilt at kasunod na paggalaw ng normal na pag-ugat ng iyong panlikod (mas mababang) gulugod.
Ang mga ugali tulad ng pag-slouching ay hindi lamang nakakaapekto sa posisyon ng mga buto na bumubuo sa mas mababang likod, ngunit maaaring magresulta ito sa pang-matagalang pag-igting at / o kahinaan sa mga kalamnan sa lugar na iyon. Ito ay maaaring gumawa ng pagkuha ng iyong pelvis pabalik sa balanse mapaghamong maliban kung mayroon kang isang ehersisyo na programa para sa layunin (at ginagawa mo ang pagsasanay ng regular.)
Programa ng Pagkabukod ng Positibo sa Positibo
Kahit na kailangan mo lamang upang maiwasan ang isang posterior pelvic ikiling mula sa naganap, ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na mga diskarte sa pamamahala ng panganib sa paligid. Ito ay totoo lalo na kung gagawin mo ang core at hip work. Ang madalas at iba't-ibang kilusan sa mga muscles na ito ay nagsasanay upang matugunan ang hamon sa pagkuha ng pelvis sa lahat ng posibleng direksyon.
Hangga't magtrabaho ka nang walang sakit, ito ay malamang na isang magandang bagay para sa iyong likod.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isa pang dahilan ng isang talamak na puwit na posisyon sa tilt ay masyadong maraming hamstring tension. Ang mga hamstrings ay ang mga kalamnan sa likod ng iyong hita. Sa itaas, tinawid nila ang hip joint, at isa sa kanilang mga trabaho ay upang mapalawak ang iyong balakang. Ang isa pa ay upang i-drop down ang iyong pelvis. Kapag nakakuha sila ng masyadong mahigpit, siyempre, maaari nilang i-drop ito pababa ng masyadong maraming, na maaaring magresulta sa isang talamak posterior posisyon tilt
Ang mabuting balita ay mayroong isang madaling paraan upang baligtarin ang isang talamak na posterior pelvic tilt dahil sa masikip na hamstring , at iyon ay upang mahatak ang mga ito! Sa layuning iyon, narito ang 7 hamstring stretches na maaari mong subukan.