Masikip ba ang iyong mga quad na kalamnan? Kung ang mga ito (tulad ng mga ito ay may posibilidad na maging sa karamihan ng mga tao), maaaring sila ay lumilikha ng isang talamak na posture problema. Mayroong dalawang pangunahing mga mekanismo kung saan ito ay maaaring mangyari, at kadalasan ay pareho ay parehong naglalaro.
Una, sa pamamagitan ng paghila sa harap ng pelvis down, masikip quads ay maaaring humantong sa masikip at masakit mas mababa likod kalamnan. Pangalawa, ang mahigpit na quads ay maaaring mag-ambag sa mahina na mga kalamnan ng hamstring.
Ang mga kalamnan ng hamstring ay ang mga kalaban ng mga quad; ang mga ito ay matatagpuan sa likod ng iyong hita.
Ang parehong sitwasyon ay nakakaapekto sa iyong pelvic alignment , na kung saan ay maaaring makaapekto sa iyong mga postura at mga antas ng sakit.
Narito kung ano ang mangyayari:
Masikip na Quads Hilahin ang Pelvis Down
Ang quadriceps ay mga muscles sa harap ng hita. Ng 4 na bumubuo sa pangkat na ito, ang isa kung ang mga ito, ang rectus femoris, ay nakalagay sa pelvis (sa isang lugar na kilala bilang ang nauunang superior iliac spine, o ASIS para sa maikling). Nangangahulugan ito na ang rectus femoris ay ang isa lamang sa grupo ng quadriceps na tumatawid sa iyong hip joint (at mga epekto ng kilusan doon.)
Panatilihin ang mga bagay na simple sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong ASIS bilang ang front bahagi ng iyong balakang buto. Para sa iyong reference, ang ASIS ay isang lugar na maaari mong talagang hawakan.
Kapag ang quads, at lalo na ang rectus femoris, ay nakakakuha ng talagang masikip, hinila nila ang buto sa balakang, na kung saan ay nagtuturo sa buong pelvis pababa, o nagpapasa, sa isang posisyon na tinatawag na pangunahin na tilt ng pelvis.
Dahil ang gulugod wedges sa pagitan ng dalawang balakang balakang sa likod ng pelvis, bilang pelvis ay nagdala sa isang pasulong ikiling sa pamamagitan ng iyong masikip quads, ang iyong panlikod gulugod napupunta sa mga ito. Ito ay may posibilidad na mapataas ang arko sa iyong mas mababang likod. Ang mas mataas na pabalik na arko sa likod, na tinatawag na labis na lordosis, ay kadalasang sinasamahan ng masikip (at masakit) mga kalamnan sa likod.
Ang masikip na kalamnan ng quadriceps ay maaari ring magresulta sa mahina o overstretched na mga kalamnan ng hamstring.
Masikip Quads Overpower Hamstrings
Sa hip, ang mga kalamnan ng hamstring ay nakalakip sa iyong mga buto sa upuan (mga maliit na buto na maaari mong pakiramdam kapag gumugugol ka ng maraming oras sa iyong upuan.) Kung mayroon kang magandang pustura sa pangkalahatan, malamang na mayroong sapat na tono sa iyong hamstring sa anumang ibinigay oras upang hilahin ang iyong pelvis pababa ng kaunti sa likod. Ito ay isang mahusay na bagay, dahil ito ay tumutulong sa panatilihin ang pelvis sa posibleng pinakamahusay na posisyon.
Ngunit marami sa mga ito pabalik-pagprotekta ng kalamnan tono ay maaaring mawala kung ang iyong quadriceps ay masikip. Kapag ang iyong mga quads ay masyadong masikip, pati na ang pelvis ay pulled down sa harap, mayroong isang katumbas na pag-angat sa likod, malapit sa kung saan ang sitting buto. Inilalagay nito ang hamstring "sa isang kahabaan," gaya ng nais sabihin ng mga therapist. Kung hindi mo palakasin ang hamstrings at mahatak ang iyong mga quads, malamang na mawawala ang hamstring ang kanilang kakayahang suportahan ang iyong mga ideal na pelvic at spinal positions.
Paano Mo Malalaman Kung Kailangang Masikip ang Quadriceps?
Dahil sa aming laging nakaupo, at lalo na kung gaano karaming oras ang ginugugol namin na nakaupo araw-araw, karamihan sa atin ay may masikip na quadriceps.The mas maraming oras na iyong ginugugol sa isang upuan, ang mas mahigpit na mga ito - pati na rin ang iyong mas mababang mga kalamnan sa likod - ay malamang na makukuha.
Bukod sa na mabilis na pagsusuri sa pamumuhay, paano mo malalaman kung ang iyong mga quads ay masyadong masikip?
Ang pagpunta sa iyong doktor at / o pisikal na therapist para sa pagsusuri ng postura ay marahil ang pinaka-tumpak at maaasahang paraan upang matukoy kung gaano masikip ang iyong mga quadricep muscles. Ngunit mayroon ding ilang mga pagsusulit sa pagsusulit na maaari mong ibigay sa iyong sarili. Halimbawa:
- Subukang tumayo at itulak ang iyong mga hips pasulong. (Push mula sa iyong mga buto upo upang ma-target ang tamang antas.) Gaano kalayo pasulong maaari kang pumunta at kung ano ang pakiramdam na tulad? Kung mayroon kang sakit at / o limitasyon, maaari kang magkaroon ng masikip na quadriceps.
- Kung maaari mong ipagpalagay ang posisyon ng lunge kung saan ang isang paa ay pasulong (at baluktot) sa harap ng isa, at ang likod na binti ay tuwid, tanungin ang iyong sarili sa parehong tanong tulad ng sa # 1. Ano ang pakiramdam nito sa harap ng iyong balakang ng likod na binti?
- Kung gagawin mo ang yoga, isa pang paraan upang malaman kung ang iyong mga quads ay masyadong mahigpit ay upang maipakita ang iyong Warrior II pose (na kilala rin bilang Virabhadrasana II). Ito ay isang nakatayo na pose kung saan ang iyong harap binti ay baluktot at ang iyong likod binti ay tuwid. Kung mayroon kang masikip na quadriceps (at psoas ) na mga kalamnan, malamang na madama mo ito sa iyong binti sa likod sa pose na ito.
- Ang isa pang yoga na nagpose sa mga palatandaan ng tale para sa masikip quadriceps ay ang pose ng kamelyo. Ang pose ng kamelyo ay naglalagay ng quads sa isang kahabaan. Mula sa isang lumuluhod na posisyon, at depende sa iyong antas ng kakayahang (at kakayahang umangkop), magsuot ng arko sa malumanay, na may pangwakas na layunin ng pagyurak ng iyong mga ankle sa likod mo. Siguraduhin na baguhin ang magpose upang mapaunlakan ang anumang sakit o magkasanib na mga isyu na maaaring mayroon ka. Kung kailangan mong pag-ibayuhin at baguhin ang magpose ng maraming upang mapagparaya ang sakit, malamang na ang iyong quadriceps ay masikip.
- Sa wakas, kung maaari mong madaling hawakan ang iyong mga daliri habang baluktot sa iyong mga joints sa hip ( at hindi ang iyong mas mababang likod ), ito ay isa pang posibleng pag-sign na ang iyong mga quad ay maaaring masyadong masikip.
Ano ang Gagawin Para sa Iyong Malakas na Quads
Ang pag-aayos para sa chronically masikip quad kalamnan ay tiyak na sapat na simple - mahatak ang mga ito! Narito ang ilang upang makapagsimula ka: Quadriceps Stretches.