Ang Kalamnan na Pinoprotektahan Mo mula sa Nanghihina sa Mga Daan
Ang gluteus medius na kalamnan ay isang fan shaped na kalamnan na matatagpuan sa gilid ng iyong balakang. Ang lokasyon na ito ay nagtatakda ng gluteus medius bilang isang pangunahing posture na kalamnan, at isa na gumaganap ng mahalagang papel sa likod ng kalusugan. Tulad ng makikita mo, ang gluteus medius ay isang hip abductor muscle, at isang antagonist na kalamnan sa (antagonist ay nangangahulugan na tutulan) ang panloob na kalamnan ng hita (tinatawag na adductors.)
Gluteus Medius - Ano ang Espesyal na Espesyal Nito?
Ang tanda ng kontribusyon ng gluteus medius na kalamnan ay ang katunayan na ito ay nagpapanatili sa iyo mula sa toppling sa paglipas ng patagilid kapag lumakad ka at tumayo. Tumutulong ito na mapapanatili ang pelvis na nakahanay, nagpapatatag at balanseng, sa pamamagitan ng paggalaw, na kinakailangan para gamitin ang therapeutically pati na rin ang pagpigil sa pinsala at pamamahala ng sakit.
Ang isang kritikal ngunit madalas na overlooked function ng gluteus medius upang mapanatili ang pagkakahanay ng balakang kapag tumayo ka sa isang binti. Nangangahulugan ito na ito ay gumaganap ng isang papel sa paglalakad, pagtakbo at ilang mga ehersisyo sa balanse. Sa ganitong kapasidad, ang mga kontrata ng gluteus medius ay isometrically - sa ibang salita, walang kilusan sa magkasanib na nangyayari kahit na gumagana ang kalamnan.
Kaugnay: Mag-ehersisyo ang iyong mga posture Muscles
Gluteus Medius - Ang Anatomy at Movement
Ang gluteus medius nagmula sa panlabas na ibabaw ng labas ng ilium. (Ang ilium ay ang iyong balakang sa balakang.) Ito ay bumabagsak sa pababa - na nakakapagpaliit habang ito napupunta - upang ipasok sa isang malaking buto ng buto na matatagpuan sa labas ng buto sa itaas na hita.
Ang hawakan ng buto na ito ay tinatawag na mas malaking trochanter. Kung maaari mong maipakita ang kalamnan mula sa gilid, makikita mo ito bilang tagahanga hugis na nagsisimula sa mas malaking trochanter (kung saan ito ay mukhang isang bit tulad ng isang stem) at mga tagahanga up at out upang masakop ang gilid ng hip buto tulad ng nabanggit sa itaas.
Ang gluteus medius ay isa sa ilang mga kalamnan - bawat isa sa kanilang sariling lokasyon at sa kanilang sariling mga espesyal na aksyon sa paligid ng hip joint - na nag-uugnay sa buto ng hita at ang pelvis.
Ang trabaho ng gluteus medius ay ang pagdukot sa hita, kaugnay sa pelvis.
Ngunit ang pagdukot ay maaaring mangyari sa ibang paraan, masyadong. Kapag tumayo ka gamit ang iyong mga paa nakatanim at nakatigil, maaari mong ikiling ang iyong puno ng kahoy sa isang gilid. Habang ang gilid Pagkiling ay kasangkot ang ilang mga kilos kilusan, ito rin ay nagsasangkot ng pelvic tilting. Ang pelvic tilting habang nakatayo ang pag-agaw ay natapos sa pamamagitan ng isang 2 bagay: Ang isang pagliit ng gluteus medius sa parehong panig, at patagilid na pag-slide ng pelvis patungo sa kabaligtaran na direksyon sa isang pagsisikap na mapanatili ang balanse (ito ay technically isang hip joint movement). maaari mong makita, ang ganitong uri ng hip abduction ay mas kumplikado kaysa sa paglipat lamang ng mas mababang paa't kamay sa gilid, dahil ito ay nagsasangkot ng spine, pelvis, at hip action.
Joint Movement and Planning Your Therapeutic Exercise Program
Bakit mahalaga ito? Well, maraming mga tao ay may isang limitadong pag-unawa ng magkasanib na kilusan. Sa palagay nila, halimbawa, na ang tanging trabaho ng hip kalamnan tulad ng gluteus medius ay ang paglayo sa binti mula sa gitnang linya ng katawan. Ngunit ang bawat kasukasuan sa katawan ay may dalawa o higit pang mga buto. Maaaring mangyari ang pagkilos sa alinman - sa iba pang mga buto na natitira. Ang kaalaman na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maiangkop ang iyong pagpili ng mga therapeutic na pagsasanay sa iyong layunin, kondisyon at / o ginustong antas ng hamon.
Sa pamamagitan ng paraan, ang karamihan sa mga therapeutic o corrective na ehersisyo programa na naglalayong sa relieving mababang likod sakit isama ang pagpapalakas at lumalawak magsanay para sa lahat ng mga kalamnan na pumapalibot sa hip joint. Ito ay dahil ang hip joint ay susi para sa katatagan ng katawan at pag-locomotion. Sa katunayan, ang mga tao ay madalas na naniniwala - kung sinasadya o hindi - na ang suporta para sa kanilang lumbar spine ay dapat na dumating mula sa likod at core kalamnan. Bagaman ito ay tiyak na hindi nasaktan upang magkaroon ng mga kalamnan na ito sa mabuting kondisyon, maraming pagkakataon ng isang pagkakataon upang suportahan ang timbang ng katawan at pustura mula sa mas mababang pababa - kung saan ang pagkilos ay mas mahusay - ay hindi nakuha.
Kabilang sa lugar na ito ang, siyempre, ang hip joint at mas malaking trochanter, tulad ng tinalakay sa itaas. Kung wala ang lakas ng kalamnan ng balakang at kakayahang umangkop, ang iyong katawan ay maaaring maging bahagyang bahagyang bahagyang sa isang estado ng pagbagsak, na maaaring humantong sa hindi kinakailangang compression o paglo-load sa mga joints ng iyong gulugod.
Kaugnay: Subukan ang Basic Back Exercise Program
Pinagmulan:
Moore, Keith, L. at Dalley, Arthur, F. Klinikal na Nakatuon na Anatomya. 5th Edition. Lippincott, Williams at Wilkins, Isang Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Prinsipyo ng Human Anatomy. 6th Edition. Biological Sciences Textbooks, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.