Kapag sinusubukang magbuntis, nais ng karamihan sa mga kababaihan na tiyakin na ginagawa nila ang magagawa nila upang mas mabuntis ang pagbubuntis. Talagang totoo ito para sa mga kababaihang may PCOS o kababaihan na kailangang sumailalim sa paggamot sa pagkamayabong upang mabuntis. Kapag potensyal na mamumuhunan ng libu-libong dolyares at mga buwan ng oras, napakahalaga na gawin ang lahat ng makakaya mo upang makatulong na palakasin ang iyong sariling likas na pagkamayabong .
Ang regular na ehersisyo ay ipinapakita upang mapabuti ang pagkamayabong sa mga babae na may PCOS.
Kung Bakit Maaaring Makatulong ang Exercise na Makapanganak Ka
Ang pagsisimula ng isang ehersisyo na ehersisyo ay mas mahusay na magagawa nang maaga, hindi bababa sa tatlong buwan bago plano mong magsimula. Siyempre, kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan o kaagad na nagsisimula sa kawalan ng paggamot, mangyaring suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong ehersisyo na ehersisyo.
May isang hindi mapag-aalinlanganang link sa pagitan ng PCOS at weight gain . Maraming, bagaman hindi lahat, ang mga kababaihan na may PCOS ay may isyu sa kanilang timbang. Ang mga hormonal na pagbabago na nagaganap sa sakit na ito ay hindi lamang isang kawalan ng timbang ng mga hormones sa reproduktibo tulad ng estrogen, testosterone , at progesterone .
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pare-parehong ehersisyo at pagbaba ng timbang ay maaaring makatutulong sa pagsasaayos ng iyong mga hormones na reproduktibo at ang pagkuha ng mga sintomas ng PCOS sa ilalim ng kontrol. Kabilang dito, siyempre, ang pagpapalaganap ng obulasyon at pagkontrol sa iyong mga panahon.
Nakita ng ilang babae na kahit na ang isang maliit na pagbaba ng timbang ay maaaring maging epektibo sa pagtulong sa kanilang mga panahon na maging mas regular. Tulad ng alam mo, ang isang mas regular na panahon ay maaaring gawing mas madali ang pag-isip dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas madaling hulaan obulasyon at oras ng pakikipagtalik.
Pinakamahusay na Pagsasanay Upang Gawin
Kaya anong uri ng ehersisyo ang pinaka-epektibo para sa pagpapalakas ng iyong pagkamayabong?
Ang uri ng ehersisyo ay mas mahalaga kaysa sa kung gaano ka regular na gamitin ito.
Ang pinakamagandang pagsasanay na gagawin ay ang mga gusto mo. Kung mahilig ka sa Zumba o swimming o maglaro sa basketball o softball team, ito ay magiging mas epektibo (at masaya) para sa iyo at pagkatapos ay pilitin ang iyong sarili na tumakbo o mag-ehersisyo sa isang gym.
Ang parehong cardio training at weight lifting ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, kabilang ang pagpapababa ng iyong kolesterol at presyon ng dugo, pagpapabuti ng insulin resistance at paghikayat sa pagbaba ng timbang. Ang pare-parehong ehersisyo ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang mas mahusay na stress, dagdagan ang kalidad at halaga ng iyong pagtulog at maaari pa ring mapabuti ang mga sintomas ng depression, na ang lahat ay maaaring mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan at pagkamayabong. Sa wakas, ehersisyo sa buong pagbubuntis.
Ang Yoga ay ipinapakita na maging lalong epektibo sa pagpapabuti ng pagkamayabong at PCOS. Mahalaga na maunawaan na ang yoga ay hindi makagagamot sa iyong PCOS, ngunit sa halip ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas konektado sa iyong katawan, ibalik ang hormone balance at maaari ring makatulong na palakihin ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic region. Bilang karagdagan, yoga ay isang mahusay na tool upang matulungan kang pamahalaan ang stress at dagdagan ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan, na parehong maaaring mapabuti ang pagkamayabong. Mayroong maraming mga lugar na nag-aalok ng yoga para sa pagkamayabong klase, o maaari mong mahanap ang DVD na maaari kang bumili at gamitin sa bahay.
Gayundin, tingnan ang Resolve o ilan sa iba pang mga organisasyon ng pagkamayabong; kung minsan ay nag-aalok sila ng libreng mga webinar sa yoga o iba pang mga hakbangin sa pagpapaunlad ng pagkamayabong.
Mangyaring tandaan na ang ehersisyo upang palakasin ang iyong pagkamayabong ay hindi isang sitwasyon kung saan kung ang isang oras ay mabuti para sa iyo, dapat maging mas mahusay ang anim na oras. Ang labis na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at itigil ang iyong mga panregla sa kabuuan. Maaari rin itong maging sanhi ng sobrang stress sa iyong katawan at makahadlang sa iyong kakayahan na mabuntis.