3 Mga Pagbubuntis sa Buhay upang Pagbutihin ang Iyong Pagkamayabong

Bago magsimula sa klinika sa pagkamayabong, subukan ang mga pag-aayos na ito

Kapag sinusubukan mong buntis, natural para sa isang mag-asawa na nais gawin ang lahat ng iyong kakayahan upang mabilis na mangyari ang paglilihi. Pagkatapos ng isang buwan o higit pa, kung hindi ito mangyayari, ang mga tao ay madalas na maghanap ng mga paraan upang palakasin ang kanilang pagkamayabong sa isang paraan na ligtas, natural, at malusog.

Habang ang ilan ay bumaling sa mga alternatibong therapies tulad ng Acupuncture at pagkamayabong supplement, ang iba ay nakikinabang mula sa ilang simpleng mga tweak sa pamumuhay. Ang mga ito ay dinisenyo upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan habang binabawasan ang pagkabalisa na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang magbuntis. Narito ang tatlong pag-aayos ng pamumuhay na dapat mong isaalang-alang:

1 -

Magbawas ng timbang

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagkawala ng limang hanggang 10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay maaaring makabuluhang mapabuti ang obulasyon kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba.

Magkano ang hihilingin mo? Gayunman, ayon sa isang pag-aaral mula sa Assisted Reproduction Unit sa University of Aberdeen, para sa bawat yunit ng pagbawas sa iyong body mass index (BMI), ang iyong mga posibilidad ng pag-isip ay pumunta sa pamamagitan ng isang nakakagulat na limang porsiyento.

Malinaw, kailangan mong gawin ito sa isang malusog na paraan, pag-iwas sa diets sa pag-crash o iba pang mga paraan ng mabilis na pagbaba ng timbang. Kasabay nito, hindi ka dapat mag-focus lamang sa bilang ng mga pounds na nawala mo kundi ang mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong makatuwirang suportahan upang panatilihin ang timbang. Kabilang dito ang regular na ehersisyo at pagbawas sa paninigarilyo at paggamit ng alak para sa iyo at sa iyong kapareha.

Hindi lamang mapapabuti ng mga bagay na ito ang iyong pagkakataon na mabuntis, maaari silang maging malusog habang inihahanda mo ang pagdating ng iyong bagong panganak.

2 -

Pamahalaan ang Stress

Matagal nang naitatag ang mga pag-aaral ng link sa pagitan ng stress at kawalan. Ang alam natin ngayon ay ang mataas na antas ng stress na nagpapalabas ng pagpapalabas ng stress hormone na kilala bilang cortisol. Ang patuloy na pagkakalantad sa cortisol ay nagdaragdag sa produksyon ng insulin na nagbabago sa balanse ng mga babaeng sex hormones, kabilang ang mga kinakailangan para sa obulasyon.

Ang isang pag-aaral mula sa Ohio State Univerity College of Medicine ay nakumpirma na ang mataas na antas ng stress, na sinukat ng isa pang stress enzyme na kilala bilang alpha amylase, ay nagresulta sa dalawang beses na pagtaas sa kawalan ng katabaan.

Ang ilan sa mga mas epektibong paraan upang mapamahalaan ang stress ay ang pagninilay, ehersisyo , yoga, at pagpapayo.

3 -

Baguhin ang Balanse ng Iyong Diyeta

May lumalaking katibayan na marami sa pagkain na ating kinakain ay maaaring makaapekto sa ating mga pagkakataon na maging buntis. Tila ito ay totoo sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome (PCOS).

Sa populasyon ng mga kababaihan, ito ay kilala na ang nutritional deficits ay naka-link sa hormonal aberrations na maaaring mag-ambag sa lahat ng bagay mula sa irregular panahon ( oligomenorrhea ) sa pagkawala ng panregla function ( amenorrhea ). Higit pa rito, itinatag na ang balanse ng enerhiya ay isang mas mahalagang kadahilanan sa obulasyon sa mga kababaihan na may PCOS kaysa sa BMI.

Ang isang 2009 na pag-aaral mula sa James Cook University School of Medicine sa Australia ay nagpakita na ang isang matalinong diskarte sa ehersisyo at diyeta ay maaaring mapahusay ang hormonal function ng isang babae at pinabuting obulasyon. Kabilang sa kanilang mga rekomendasyon:

• Ang mga taba ay dapat na limitado sa ilalim ng 30 porsiyento ng kabuuang calories na may isang mababang proporsyon ng taba ng puspos.
• Ang calorie intake ay dapat ipamahagi sa pagitan ng ilang mga pagkain kada araw na may mababang paggamit mula sa meryenda at inumin.
• Ang mataas na paggamit ng mababang GI karbohidrat ay dapat na iwasan bilang na ito ay tumutulong upang makakuha ng timbang habang stimulating gutom at carb labis na pananabik.

Ang mga kababaihang may PCOS ay maaaring mapalakas ang kanilang pagkamayabong sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga buong butil, protina ng gulay (lentils, beans, nuts , buto), prutas , at gulay. Samantala, mahalaga na iwasan ang mga pagkaing naproseso tulad ng bagels, white rice, crackers, at low-fiber cereals na maaaring magdulot ng insulin sa spike.

Kahit sa mga kababaihan na walang PCOS, ang pagtaas ng mga protina ng halaman habang ang pagbaba ng mga protina ng hayop ay nauugnay sa higit sa 50 porsiyentong pagbawas sa panganib ng kawalan ng katabaan, ayon sa 2008 na pag-aaral mula sa Harvard School of Public Health Department ng Nutrisyon.

> Pinagmulan:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Protein intake at ovulatory infertility." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Pag-ibig, A. et al. "Diyeta at nutrisyon sa polycystic ovary syndrome (PCOS): Mga payo para sa nutritional management." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Ang stress ng preconception ay nagdaragdag ng panganib ng kawalan ng katabaan: mga resulta mula sa isang mag-aaral na mag-aaral na magkakasamang pag-aaral-ang pag-aaral ng BUHAY." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Ang epekto ng female obesity sa kinalabasan ng paggamot sa pagkamayabong." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.