Ang mga buntis na kababaihan at kababaihan na nagsisikap na mag-isip ay pakikinggan ito sa lahat ng oras: Tiyaking kumuha ka ng folic acid. Oo, ang folic acid ay mahalaga dahil maaari itong mabawasan ang saklaw ng mga depekto ng kapanganakan tulad ng spina bifida at lamat palate. Ngunit para sa milyun-milyong kababaihan (at kalalakihan) na may genetic na kondisyon na pumipigil sa kanila na magamit ang folic acid nang maayos, ang payo na ito ay nakakapinsala at maaaring magresulta sa pagkawala ng gana at makabuluhang implikasyon sa kalusugan para sa ina at anak.
Narito kung ano ang dapat malaman ng mga babae na may PCOS tungkol sa folic acid.
Ano ang Folic Acid?
Ang folic acid ay isang gawa ng tao na bersyon ng nutrient folate na ginawa sa mga laboratoryo. Ginagamit ito sa multivitamins, prenatal na bitamina at iba pang mga suplemento, at ginagamit din upang palakasin ang pagkain. Noong 1998, ang isang utos ng pamahalaan ay nilikha na nangangailangan ng mga tagagawa ng mga produkto ng butil upang patibayin ang kanilang harina sa pamamagitan ng folic acid upang mabawasan ang mga rate ng mga depekto ng kapanganakan. Ang mga karaniwang uri ng pagkain na may folic acid sa mga ito ay kasama ang mga cereal, pasta, tinapay, cracker, at iba pang nakabalot na mga pagkaing butil. Maaari mong makita ang porsyento ng folic acid na nakalista sa isang food label. Ang isang pagbubukod sa panuntunang ito ay nalalapat sa mga tagagawa ng organic o hindi GMO na hindi kinakailangan upang palakasin ang mga pagkain na may folic acid. Kaya, karaniwang makikita mo ang mababa o walang halaga ng folic acid sa mga organic na pagkain.
Ano ang Folate?
Ang folate, na kung minsan ay tinutukoy bilang bitamina B9, ay natural na nahanap na natural sa buong pagkain, tulad ng mga prutas, gulay (lalo na madilim na dahon), beans, at lentils.
Ang folate ay bahagi ng mga pulang selula ng dugo at mayroong ilang mahahalagang tungkulin sa katawan. Kabilang dito ang pagiging bahagi ng DNA at RNA synthesis, pag-ridding ng katawan ng mga toxin at pagsuporta sa isang malusog na immune system, pag-convert ng mga amino acids, at para sa paglago ng cell. Ang folate ay napakahalaga para sa pagpapaunlad ng central nervous system sa mga embryo, kaya ang mga kinakailangan ng folate ay mas mataas sa panahon ng pagbubuntis.
Gaano Karaming Folate ang Kailangan Ko?
Ang mga kababaihang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 400 micrograms ng folate araw-araw. Ang mga buntis o nagsisikap na maging buntis ay nangangailangan ng 600 micrograms araw-araw. Ang mga halaga na ito ay maaaring mahirap makuha mula sa pagkain na nag-iisa. Kung hindi mo maproseso ang folic acid, madali mong mapapalit ang multivitamin o prenatal supplement na naglalaman ng 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) o folinic acid, na maaring magamit ng katawan nang maayos.
Ano ang Mangyayari Kapag Hindi Mo Matutuklasan ang Folate?
Dahil ang folate ay kasangkot sa mga pangunahing proseso sa katawan, hindi maaaring gamitin ito ay maaaring mapanganib at maaaring magresulta sa malubhang pang -matagalang komplikasyon sa kalusugan (tingnan sa ibaba). Ang ilang mga tao (marami na walang kamalayan) ay may genetic depekto sa kanilang kakayahan na gumamit ng folic acid. Ang Methylenetetrahydrofolate reductase, o MTHFR, ay isang genetic condition na nakakaapekto sa humigit-kumulang 10 hanggang 15 porsyento ng mga Caucasians at higit sa 25 porsyento ng mga taong Hispanic. Ang MTHFR ay parehong gene at enzyme na tumutulong sa pag-convert ng folic acid sa isang magagamit na form ng folate. Ang isang tao na may isang variant ng MTHFR ay hindi maaaring gumamit ng folate nang maayos.
Mga Kundisyon ng Kalusugan Nauugnay sa MTHFR
Habang ang pagkakaroon ng MTHFR genetic mutation ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong, maaari rin itong magresulta sa pangmatagalang mga isyu sa kalusugan.
Narito ang ilang mga halimbawa ng mga kondisyon ng kalusugan na nauugnay sa kawalan ng kakayahan na gamitin ang folic acid nang maayos:
- Depression o post-partum depression
- Pagkabalisa
- Kawalan ng katabaan
- Migraines
- Magagalit na bituka syndrome
- Pamamaga
- Dugo clots
- Mga Kanser
- Talamak na pagkapagod syndrome
- Kawalan ng kakayahang mag-alis ng maayos
- Mahina ang immune function
- Anemia
- Sakit sa puso
- Stroke
MTHFR at kawalan
Bilang isang enzyme, tinutulungan ng MTHFR na i-convert ang amino acid homocysteine sa methionine. Ang prosesong ito ay mahalaga para sa kalusugan ng puso, detoxification, at para sa pagkamayabong.
Kung ang homocysteine ay hindi makapag-convert sa methionine, ang mga antas ng antas ng homocysteine ay magtatayo sa sistema.
Ang mataas na antas ng homocysteine ay naka-link sa mga paulit-ulit na miscarriages habang pinatataas nito ang panganib para sa mga clots ng dugo sa inunan o fetus.
Hindi maaaring magamit ang folate nang maayos ay makakaapekto rin sa paggamit ng iba pang mahahalagang nutrients tulad ng bitamina B12, coenzyme Q10, at iba pang mga bitamina B na mahalaga para sa magandang kalidad ng itlog. Maraming kababaihan na may PCOS ang nakikibaka upang makagawa ng magandang kalidad ng mga itlog na dahil sa kawalan ng timbang ng mga sex hormones na pumipigil sa mga oocytes mula sa maayos na pagtatapos.
Sa isip, ang lahat ng mga kababaihan na nagpaplano na maging buntis ay dapat na ma-screen para sa mutation ng MTHFR bago mag-isip.
Paano ko malalaman kung ako ay mayroong MTHFR Mutation?
Ang MTHFR gene ay madaling masuri . Makipag-usap sa iyong doktor upang makakuha ng pagsusuri ng dugo para sa MTHFR. Dahil mayroong maraming iba't ibang mga variant ng MTHFR gene mutation, alam kung anong form na mayroon ka ay matukoy ang iyong kurso sa paggamot.
Mga Tip upang I-maximize ang Iyong pagkamayabong
Kung mayroon kang isang variant ng MTHFR mutation, maraming mga pagbabago ang maaari mong gawin sa iyong pagkain upang mapabuti ang iyong pagkamayabong.
Iwasan ang Endocrine Disrupting Chemicals
Karaniwang makikita sa mga plastik na lalagyan, mga bote ng tubig, at mga resibo ng papel, endocrine disrupting kemikal (EDCs) ay maaaring humantong sa mas maraming toxin build-up sa iyong system na maaaring maging mahirap para sa iyong katawan alisin. Ang pagkain ng higit pang mga pagkaing organic at pag-inom ng na-filter na tubig ay maaari ring makatulong upang mabawasan ang exposure ng lason.
Kumain ng Higit pang Mga Prutas at Gulay
Ang mga prutas at gulay ay mahusay na pinagkukunan ng folate bilang mga legumes. Ang ilan sa mga pinakamataas na pinagkukunan ng folate ay matatagpuan sa beans, lentils, gulay, avocado, asparagus, at brokuli.
Iwasan ang Mga Na-proseso na Pagkain
Ang pinrosesong pagkain ay pinatibay na may folic acid. Ang pag-iwas sa mga ganitong uri ng pagkain ay makakatulong upang mapababa ang iyong pagkakalantad ng folic acid.
Isaalang-alang ang Iba pang Mga Suplemento
Makipag-usap sa iyong doktor o tagapangalaga ng kalusugan tungkol sa kung aling mga karagdagang nutritional supplement na maaaring kailanganin mong gawin. Ang mga karaniwang suplemento na kinuha ng mga may mutation ng MTHFR ay ang bitamina B12 , coenzyme Q10, at iba pang mga bitamina B.
Ang pagkakaroon ng genetic mutation MTHFR ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahan na magkaroon ng isang bata. Ang kaalaman kung mayroon kang genetic variant at pagkuha ng mga tamang hakbang upang pamahalaan ito, ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis at i-optimize ang iyong kalusugan.
> Pinagmulan
> Hickey S. ACMG Practice Guideline: kakulangan ng ebidensya para sa MTHFR polymorphism testing. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folate Metabolism and Human Reproduction. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Septiyembre 74 (9): 845-851.