Kung mayroon kang polycystic ovary syndrome (PCOS) at nahihirapan mawalan ng timbang, hindi ka nag-iisa. Mahigit sa kalahati ng lahat ng kababaihan na may PCOS ay sobra sa timbang. Ang payo mula sa mga tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan ay upang mawalan ng timbang , ngunit ang mga may sindrom na ito ay alam na hindi ito madali. Narito ang ilang mga dahilan na nagpapaliwanag kung bakit mas mahirap para sa mga babaeng may PCOS na mawalan ng timbang.
Ang iyong katawan ay nasa Fat Storage Mode
Ang insulin ay isang hormon na nagdadala ng glucose (ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina ng iyong katawan) mula sa iyong daluyan ng dugo sa iyong mga cell kung saan maaari itong magamit bilang enerhiya. Nakakaapekto sa PCOS ang pagtatago ng iyong katawan at paggamit ng insulin. Ang iyong mga selula ay lumalaban sa mga senyales ng insulin at ito ay nagsisiksik sa iyong pancreas upang makabuo ng mas maraming insulin. Ang sobrang insulin ay nagtataguyod ng taba ng imbakan o nakuha ng timbang, karamihan sa iyong mga midsection, na kahawig ng "ekstrang gulong" sa itaas ng iyong butones. Kung nakakakuha ka ng maraming timbang o hindi maaaring mawalan ng timbang nang walang makabuluhang pagbabago sa pagkain o ehersisyo, ang labis na insulin ay maaaring maging salarin. Ang mga opsyon sa paggamot para sa PCOS ay kadalasang naglalayong pagbawas ng mga antas ng insulin at may mga pagbabago sa pagkain, ehersisyo, at mga gamot o suplemento.
Ikaw ay Hungrier
Bilang bahagi ng pagtataguyod ng taba ng imbakan, ang mga insulin ay gumaganap bilang isang gana na stimulating-stimulating. Ang mataas na antas ng insulin ay maaaring ipaliwanag kung bakit ang ilang mga babae na may PCOS ay nakakaranas ng higit na kagutuman.
Ang malakas, matinding, kahit na kagyat na cravings ay iniulat sa mga kababaihan na insulin lumalaban. Kung hindi pinamamahalaang, ang mga cravings na ito ay maaaring sabotahe kahit na ang pinakamahusay na mga gawi sa pagkain, na humahantong sa mas mataas na pagkonsumo ng calorie at nakakuha ng timbang.
Kadalasan ang pagkain, kasama ang sapat na protina na may pagkain, at ang pag-iwas sa mga pagkaing matamis ay lahat ng makatutulong na paraan upang mabawasan ang mga cravings.
Nawalan ng gana ang mga Hormones
Ang isa pang posibleng kadahilanan na maaaring makagawa ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang na mahirap para sa kababaihan na may PCOS ay abnormal na mga impluwensyang hormonal na kumokontrol sa gana at kabusugan. Ang mga antas ng mga hormone-regulating hormones na ghrelin, cholecystokinin, at leptin ay pinapakita na may kapansanan sa mga kababaihang may PCOS. Ang mga dysfunctional na antas ng mga hormones na ito ay maaaring magpasigla sa gutom sa mga kababaihan na may PCOS, na nagreresulta sa pagtaas ng pagkain at paghihirap sa pamamahala ng timbang.
Ang Iyong Diyeta ay Hindi Balanse
Kung ikaw ay nanonood ng iyong diyeta at hindi pa nakikita ang mga pounds na lumalabas, maaari itong maging mga uri ng pagkain na iyong kinakain. Isang 2010 pag-aaral kumpara sa isang mababang glycemic index diyeta sa isang regular, malusog na hibla diyeta sa mga kababaihan na may PCOS. Ang parehong grupo ay kumain ng parehong halaga ng calories at natupok ang parehong pamamahagi ng macronutrients (50 porsiyento carbohydrates, 23 porsyento protina, 27 porsiyento taba, 34 gramo hibla). Ang pagkakaiba lamang ay ang glycemic index (GI) ng mga pagkain. Ang mga kababaihang may PCOS na sumunod sa mababang diyeta ay nagpakita ng tatlong beses na mas mataas na pagpapabuti sa insulin at may mas mahusay na regular na panregla. Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang mga may mataas na antas ng insulin ay maaaring mawalan ng mas maraming timbang pagkatapos ng isang mababang diyeta na glycemic index.
Ang hindi kumakain ng sapat na prutas at gulay ay maaari ring makaapekto sa pagbaba ng timbang. Napag-aralan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihang may PCOS na sumunod sa plano ng Dietary Approaches upang Itigil ang plano sa pagkain ng Hypertension (DASH) ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa insulin at pagkawala ng tiyan ng tiyan. Ang dash diet ay binubuo ng 52 porsiyento carbohydrates, 18 porsyento protina, at 30 porsiyento kabuuang taba, at mayaman sa prutas, gulay, buong butil, at mababang-taba mga produkto ng pagawaan ng gatas.
May Nakakahawang Sleep Apnea
Ang mga kababaihang may PCOS ay may mas mataas na panganib para sa obstructive sleep apnea kumpara sa mga kababaihan na walang kondisyon. Ang obstructive sleep apnea ay nangyayari kapag mayroong isang pagbara sa itaas na daanan ng hangin na nagiging sanhi ng kakulangan ng oxygen sa panahon ng pagtulog.
Nagreresulta ito sa pag- aantok sa araw , mataas na presyon ng dugo, at nakuha sa timbang.
Habang ang labis na timbang ng katawan ay isang pangunahing dahilan ng pagtulog apnea, ang mga mataas na antas ng androgens (male hormones tulad ng testosterone) na nakikita sa PCOS, ay pinaniniwalaan na may papel sa nakakaapekto sa mga receptor ng pagtulog. Ang kawalan ng pagtulog ay nauugnay sa insulin resistance at weight gain. Ang mas matinding pagtulog apnea ay, mas mataas ang panganib ng kapansanan sa glucose tolerance, na dahilan kung bakit inirerekomenda na ang lahat ng kababaihang may PCOS ay makakuha ng screen para sa obstructive sleep apnea at makatanggap ng tamang paggamot kung diagnosed.
> Pinagmulan:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Insulin Resistance, at Serum hs-CRP sa Polycystic Ovary Syndrome: Isang Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Mga abala sa pagtulog sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome: pagkalat, pathophysiology, epekto at mga estratehiya sa pamamahala. Kalikasan at Agham ng Pagtulog . 2018; Dami 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Ang mga antas ng Leptin at adipose tissue porsyento sa mga kabataan na may polycystic ovary syndrome. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Gastrointestinal hormones at polycystic ovary syndrome. Endocrine . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Ang epekto ng isang mababang glycemic index kumpara sa isang maginoo pagkain sa polycystic ovary syndrome. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.