Karaniwang para sa mga kababaihang may PCOS na makisali sa pagkain. Ang isang binge ay tinukoy bilang pagkain (sa loob ng dalawang oras na tagal ng panahon) ang isang halaga ng pagkain na ay tiyak na mas malaki kaysa sa karamihan ng mga tao ay kumain sa panahon ng isang katulad na tagal ng panahon at sa ilalim ng katulad na mga pangyayari at pakiramdam ng kawalan ng kontrol sa panahon ng episode. Habang ang paminsan-minsang binge eating episode ay hindi masyado seryoso, ang bingeing linggu-linggo ay maaaring maging mapanganib dahil maaari itong magbigay ng kontribusyon sa makakuha ng timbang at maaaring makaapekto sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan.
Ang lingguhang bingeing ay maaari ring ipahiwatig ang isang disorder sa pagkain tulad ng binge eating disorder o bulimia nervosa.
Kung sa palagay mo ay wala kang kontrol ang iyong pagkain, ang mga sumusunod ay ilang mga mungkahi na maaaring makatulong sa iyo.
Kumain ng Pag-iisip
Ang mga taong nalalaman kung ano ang kanilang kinakain ay mas nasiyahan sa kanilang mga pagkain at mas malamang na nais na maging binge o labis na pagkain. Ang malay-tao o mapag-isip na pagkain ay nagsasangkot ng pagiging naaayon sa iyong katawan at pagkilala ng mga palatandaan ng kagutuman at kapunuan pati na rin ang panlasa, pagkakahabi, at mga sensasyon ng pagkain.
Kadalasan ay ipagkakaloob ko ang aking mga kliyente na maglagay ng mga journal sa pagkain kung saan hindi lamang nila isulat kung anong mga pagkain ang kanilang kinain at kung kailan ngunit binabayaran din kung gaano sila nagutom bago sila kumain at kung gaano sila nasisiyahan. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng rating scale mula sa zero hanggang 10 na zero na ganap na gutom at 10 na ang kabaligtaran na sobrang hapunan-pagpapasalamat hapunan pinalamanan.
Mag-check in sa iyong sarili bago kumain upang makita kung gaano ka gutom at sa buong pagkain
upang makita kung gaano ka nasisiyahan.
Ang ideya ay upang ihinto ang pagkain kapag sa tingin mo na iyong kinakain
sapat na pagkain upang dalhin ka hanggang sa susunod na pagkain o meryenda. Ang pag-upo sa pagkain at dahan-dahan sa pagkain, maaaring hindi makatutulong sa iyo na gawin ito.
Istraktura ng Pagkain at Mga Meryenda
Ang pagbubuo ng mga regular na pagkain at meryenda sa buong araw ay maaaring magpatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan o mabawasan ang mga cravings at hypoglycemic (mababang asukal sa dugo) na mga episode.
Maaaring kabilang dito ang pagkain tuwing tatlo hanggang limang oras at kabilang ang buong butil, maraming protina, at ilang taba sa mga pagkain at meryenda. Ang pagkain ay kadalasang makatutulong sa iyo upang hindi ka magutom at makapagpapalakas ng pagganyak na kumain.
Plano sa pagkain
Lahat kami ay may mga listahan ng Gagawin kung saan isinusulat namin ang aming mga tipanan, mahahalagang petsa, at iskedyul para sa araw, subalit ilan sa amin ang nagsasagawa ng oras upang magplano para sa aming mga pagkain na nagreresulta sa paulit-ulit na "kung ano ang para sa hapunan" na problema.
Pre-pagpaplano ng iyong mga pagkain at meryenda tumatagal ang stress at presyon off pagpapasya kung ano ang magkaroon
at maaaring maiwasan ang labis na pagkain. Maaari mo ring tulungan kang manatiling malusog sa pagkain. Ilang beses mo nalaman ang iyong sarili na huminto sa mabilis na pagkain o bumili ng mga hindi karapat-dapat na pagkain dahil wala kang pinlano sa bahay upang kumain o hindi nakaimpake ang iyong sarili ng isang kasiya-siya tanghalian? Sa halip, maglaan ng ilang sandali sa katapusan ng linggo o gabi bago mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong kakain sa susunod na ilang araw, na naaalala na magplano para sa malusog na meryenda.
Gumawa ng listahan
Ang pag-aaral ng mga epektibong paraan upang makitungo sa mga damdamin nang hindi inaabuso ang pagkain ay isang mahalagang bahagi ng paggamot para sa binge pagkain. Halimbawa, ang aking mga kliyente ay gumawa ng isang listahan ng mga positibong bagay na maaari nilang gawin kapag nadarama nila na tulad ng bingeing na hindi kasangkot sa pagkain.
Maaaring kabilang dito ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, pagbasa, pag-journaling, pagtawag sa isang kaibigan, pag-surf sa Internet, o pagligo. Bilang karagdagan, ang pagtatrabaho sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na makilala ang kanilang mga emosyonal na pag-trigger, at hikayatin ang pag-iisip at pagbabago sa pag-uugali.
Kumuha ng Mga Gamot at Mga Suplementong Pagbabawas ng Insulin
Habang hindi ipinahiwatig upang mabawasan ang pag-uugali ng binge sa pagkain, napansin ko ang mga kababaihan na may PCOS na kumukuha ng mga gamot na nakakabawas ng insulin tulad ng ulat na metformin ng mas kaunting mga karbohidrat na cravings at pinababang interes sa pangkalahatang pagkain. Gayundin, ang pagkuha ng diet supplement sa inositol ay maaaring makatulong din upang mabawasan ang insulin at pigilan ang mga cravings kaya humahantong sa mas kaunting binges.
Humingi ng Suporta
Minsan maaari itong maging mahirap upang malagpasan ang binge pagkain sa iyong sarili, lalo na kung ito ay nangyayari sa loob ng maraming taon. Ang regular na pagpupulong sa isang nakarehistrong nutrisyonista ng dietitian na dalubhasa sa PCOS at mga karamdaman sa pagkain ay makakatulong sa iyo na maging mas nakakamalay na mangangain at suportahan ka sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong pagkain. Dahil ang pagkain ay paminsan-minsan ay isang paraan ng pagharap sa matinding damdamin sa isang hindi malusog na paraan, mahalaga din na magtrabaho kasama ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain.
Kung sa palagay mo ay wala kang kontrol ang iyong pagkain, makipag-usap sa iyong doktor o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang mga link sa ibaba ay magbibigay sa iyo ng karagdagang impormasyon sa binge eating o makatulong sa iyo na makahanap ng isang Eating Disorder Specialist sa iyong lugar.
- Binge Eating Disorder Association
- National Eating Disorders Association
- Alliance for Eating Disorders Awareness
> Pinagmulan:
> Binge Eating Disorder Association Website.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Pagpapakain sa pagkain at polycystic ovaries. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Ang Workbook ng PCOS: Ang Iyong Patnubay upang Kumpletuhin ang Pisikal at Emosyonal na Kalusugan. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.