Nakikita mo ba na mayroon kang pinakamainam na intensyon na manatili sa landas sa iyong malusog na mga gawi sa pamumuhay ngunit sa sandaling dumating ang mga Piyesta Opisyal, ang iyong mga pagsisikap ay madulas? Hindi ka nag-iisa! Simula sa Halloween at patuloy sa pamamagitan ng Thanksgiving, hanggang sa katapusan ng taon ay ang kalakasan na oras na karaniwang sinasabi ng mga tao na struggling upang mapanatili ang mahusay na malusog na pagkain at mga gawi sa pamumuhay.
Sa panahong ito ang mga tao ay nagiging masyado, nabigla, at pagod, na nag-iiwan ng mas kaunting oras upang alagaan ang kanilang sarili. Ang kakulangan ng ehersisyo kasama ang mas mataas na paggamit ng pagkain ay maaaring magresulta sa pagkakaroon ng timbang. Kung ito ay katulad mo, huwag mag-alala. Narito ang 5 mga tip para sa pag-iwas sa Holiday weight gain.
Isulat mo
Hindi mo matandaan kung gaano karaming mga cookies ng Holiday ang iyong kinain ngayon? Kung nakita mo ang iyong sarili na walang kabuluhan na kumakain nang higit pa sa oras ng taon, isaalang-alang ang pagpapanatili ng isang log ng pagkain upang isulat ang lahat ng iyong kinakain. Ang simpleng paraan ng pagsubaybay sa sarili ay lalong nakapagpapabatid sa iyo kung ano ang talagang kinakain mo at mag-iisip ka nang dalawang beses tungkol sa pag-abot para sa susunod na cookie.
Itigil At Masiyahan
Ang mga Piyesta Opisyal ay dumating lamang sa isang beses sa isang taon at dapat na tangkilikin. Minsan nagsasabi sa iyong sarili na huwag pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng mga paboritong pagkain ay maaaring baligtad ang malaking oras at magreresulta sa binge pagkain . Kung ito ay isang pattern na nangyayari sa iyo, oras na para sa isang pagbabago. Sa halip, kung gusto mong kumain ng isang dessert o mayaman na pagkain, bigyan mo ng pahintulot na magkaroon ito.
Pumili ng ilan sa iyong mga paboritong uri ng pagkain at talagang kumain ng mga ito nang may pag-iisip, nakaupo at nagugustuhan ang bawat masarap na kagat.
Plan ahead
Ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili sa panahon ng pagmamadali at pagmamadali ng Mga Piyesta Opisyal ay upang mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo sa buong araw.
Kahit na ang mga antas ng asukal sa dugo ay makatutulong upang maiwasan ang paglubog sa asukal sa dugo kapag lumalabas ang mga cravings, ginagawa itong mas mahirap upang maipasa ang mapang-akit na paggamot.
Upang panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa kurso, kumain ng bawat 3 hanggang 5 oras at gumawa ng protina ang pokus ng iyong mga pagkain at meryenda. Ang pagkakaroon ng isang plano sa pagkain para sa araw at kahit na itakda ang mga oras ng pagkain ay maaaring gumawa ng lahat ng mga pagkakaiba.
Ipatupad ang iyong plano sa pagkain sa gabi bago ang iyong makakain sa susunod na araw para sa almusal, tanghalian, at hapunan na may meryenda sa pagitan. Magplano upang simulan ang araw na may isang mataas na protina almusal tulad ng mga itlog o isang protina-naka-pack na mag-ilas na manliligaw. Tandaan na gumawa ng oras upang magkaroon ng mga meryenda sa kalagitnaan ng pagkain kung kailangan mo ang mga ito. Ang ilang mga mahusay na ideya ng meryenda na kasama ang protina at taba ay ang mansanas at peanut butter, yogurt at low-sugar granola, o isang maliit na mani .
Manatiling aktibo
Madaling itabi ang iyong regular na ehersisyo sa pabor sa pamimili, pagluluto, pambalot, at mga partido. Labanan ang tindi upang laktawan ang iyong mga ehersisyo sa pamamagitan ng pag-iiskedyul ng mga aktibidad sa paglilibot sa gym. Ang pag-eehersisyo (at ikaw) ay isang prayoridad na makakatulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo na matatag at isang mahusay na paraan upang masunog ang ilang dagdag na stress stress.
Gumawa ng Sleep Isang Priority
Hindi pangangarap ng pagsasayaw ng plums ng asukal sa gabi ngayong mga araw na ito? Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng kalidad ng pagtulog ay maaaring itakda sa iyo upang manabik nang labis carbohydrates sa panahon ng araw at maaaring lumala insulin pagtutol (hindi sa banggitin ilagay sa isang masamang mood).
Subukan ang iyong makakaya upang manatili sa iyong mga regular na oras ng pagtulog at matulog nang maaga kung maaari. Hating huli sa gabi pag-iisip tungkol sa kung ano ang kailangang gawin? Isulat ito o isalaysay ito sa isang tao bago maglakad sa kama. Hindi pa rin matulog? Isaalang-alang ang isang app tulad ng Deep Sleep na gagabay sa iyo sa pamamagitan ng relaxation para sa isang malalim na pagtulog.