Garden Without Without Hurting Your Back

Ang 'Back Safe' Way upang maghukay, Weed, Plant & More

Ang paghahalaman at sakit sa likod ay hindi kailangang magkasingkahulugan. Ang mga apoy, mga strain, mga pinsala o mga simpleng sakit at sakit ay maaaring dahil sa mga bagay na maaari mong kontrolin, katulad ng mekanika ng iyong katawan.

Repasuhin natin ang karaniwang mga gawain sa paghahalaman (paghuhukay, paglulubog, paggamit ng isang kartilya, atbp.) At kung paano gawin ito sa isang ligtas na paraan para sa iyong likod.

1 -

Paghuhukay para sa Mga Magandang Katawan Mechanics

Kapag ang shoveling dumi (o snow, para sa bagay na iyon), maaari mong mabawasan ang iyong panganib para sa kalamnan pilay o iba pang mga pinsala likod.

Ito ay tungkol sa paggamit ng iyong timbang bilang pagkilos. Narito ang ilang tip sa paggamit ng mahusay na mekanika ng katawan at timbang ng iyong katawan upang matagumpay na magamit ang pag-load:

• Magsimula sa pamamagitan ng pagtatatag ng mahusay na pagkakahanay ng katawan. Ang unang hakbang, siyempre, ay upang tandaan ang direksiyon na nakaharap sa pala ng pala.
  Ngunit ito ay hindi sapat upang simulan na may mahusay na pagkakahanay. Kailangan mong panatilihin ito habang ginagawa mo ang trabaho. Ang isang kaunting kamalayan ng katawan ay napupunta sa isang mahabang paraan sa sitwasyong ito.
• Hangga't posible, tanggihan ang iyong timbang sa pala, sa halip na mag-muscling sa pamamagitan ng buong bagay. Malamang, mas mabilis kang gulong at mas mabilis sa ganitong paraan.
• Kapag oras na upang i-dump out ang dumi, gamitin ang iyong buong katawan, at hindi lamang ang iyong mga armas. (Ito ay isa pang paraan upang maiwasan ang labis na "muscling.") Maaaring mas madali lang i-iba ang iyong katawan kapag inaalis ang dumi, ngunit tandaan na ang paggawa sa ganitong paraan ay maaaring humantong sa isang pinsala sa disc. Ang pag-twist sa spine habang nagdadala ng pagkarga tulad ng dumi o niyebe, at / o habang baluktot ang pasulong sa gulugod-na kadalasang nangyayari kapag hindi kami nagbabayad ng sapat na pansin sa aming kamalayan sa katawan-ay kilala na mga kadahilanan ng panganib para sa pinsala sa gulugod. Maaaring tumagal ng kasanayan sa simula, ngunit subukan upang maglakad sa paligid sa isang quarter o kalahating bilog at pagkatapos ay pakawalan ang dumi.

2 -

Istratehiya para sa Weeding Nang hindi nasaktan ang iyong Bumalik

Ang pagwasak ay marahil ang isa sa mga pinaka-nakakapagod sa lahat ng mga gawain sa paghahardin. Ang mabuting balita ay ang maraming mga paraan upang bawasan ang posibilidad ng strain at sakit na umiiral para sa isang ito-mula sa mga tulong sa pag-upo sa mga estratehiya at higit pa.

Makipag-usap sa diskarte natin:

Kung mayroon kang matibay na balde o ng dumi, kunwari ito at gamitin ito! Malamang na aabutin mo ang iyong mga tuhod, hips, at maging ang iyong likod, pati na rin ang pahintulutan mong pahabain ang dami ng oras na walang sakit na iyong ginugugol sa paggamot.

Na sinabi, ang pag-upo ay maaaring maging walang katiyakan para sa ilang mga backs. Ang pinakadakilang susi ay ang umupo mismo sa tuktok ng iyong mga buto sa pag-upo (malalaman mo ang mga ito kapag nararamdaman mo ang mga ito.) Kung kailangan mong sandalan upang maakit ang isang damo, subukang gawin ang aksyon na ito sa iyong joint ng hip, at iwasan ang pag-ikot ng iyong bumalik.

3 -

Palakasin ang Mabigat na Bag ng Mga Halaman o Lupa Mula sa Iyong mga Hips

Kapag ang pag-aangat ng isang bagay na mabigat na tulad ng malalaking bag ng lupa-ang unang panuntunan ay gamitin ang iyong sentido komun.

Ito ay isang disiplina: Maraming isang bag ng lupa ay sobrang sobra para sa iyong likod. OK lang na humingi ng tulong, at ang paggawa nito ay maaaring maprotektahan ka mula sa masakit na pinsala.

Kapag nag-iangat ka, siguraduhing gumagamit ka ng tamang mekanika ng katawan tulad ng sumusunod:

• Bend mula sa hips at tuhod, kaysa sa baywang. Ang mga hips ay mas malakas at mas mahusay na kagamitan upang harapin ang pag-load kaysa sa likod.
• Habang binababa mo, panatilihing tuwid ang iyong gulugod. Kung ikaw ay sa ugali ng baluktot sa sa baywang upang iangat, maaaring kailangan mong ilipat dahan-dahan at may kamalayan upang "makakuha ng" ang bagong paraan upang ilipat sa iyong katawan.

4 -

Paglalaglag sa Wheelbarrow

Ang mga wheelbarrow ay isang madaling gamiting bagay, hindi ba? Ngunit bago mo alisan ng laman ang sa iyo, baka gusto mong muling bisitahin ang ideya ng pagkilos na usapan natin tungkol sa mas maaga.

Narito ang mga pangunahing kaalaman ng mahusay na mekanika ng katawan kapag nilalaglag ang isang kartilya :

• Ilagay ang iyong sarili upang madala mo ang timbang mula sa ilalim. Nangangahulugan ito ng paggamit ng isang underhanded grip.
• Bend mula sa hips at tuhod at panatilihing tuwid ang iyong likod upang simulan ang pag-angat. Suportahan ang kilusan mula sa malaki, makapangyarihang mga kalamnan ng iyong mga binti at pelvis.
• Sa sandaling itaas, panatilihin ang iyong gulugod mahaba. Lean ang timbang ng iyong katawan sa patungo sa kartilya upang ikiling ang mga nilalaman. (Ito ang leveraging bahagi.)

5 -

Kunin ang Iyong Mower Paglipat

Ang mga lawnmower ay madalas na kailangan ng isang bit ng isang push upang makuha ang mga ito sa labas ng pagkawalang-galaw. At ang push na iyon ay dapat na dumating mula sa iyo, depende sa kung aling tagagapas ang ginagamit mo.

Muli, ang susi sa ito ay ang paggamit ng timbang ng iyong katawan bilang pagkilos. At tulad ng dati, ang pagpapanatiling mahaba ang iyong gulugod, habang ang pagkahilig sa iyong timbang patungo sa makina ay kritikal para sa pag-save ng iyong likod.

Ngunit may isa pang elemento sa mahusay na pag-guhit ng bio-mechanics: ang koneksyon na ginagawa mo sa pagitan ng iyong mga kamay, armas, at tagagapas. Ang isang mahusay na koneksyon ay malamang na makatutulong sa iyong kakayahang manalo, upang mapanatili ang isang mahabang gulugod at i-access ang iyong malakas na kalamnan sa balakang at binti habang naglalakad ka sa iyong lawn mower sa damo.

Narito ang ilang mga tip:

• Magtatag ng neutral posture ng pulso. Ang iyong mga kamay ay dapat na isang extension ng iyong forearms at ilagay sa kanan o kaliwa ng iyong pulso.
• Magtatag ng elbow angle na maaari mong maayos na mapanatili, kung hindi man, malamang na makikipag-ugnayan ka ng mas maraming tensiyon ng kalamnan kaysa sa talagang kailangan mo.

Ang paghahardin ay maaaring maging kasiya-siya at kapaki-pakinabang, ngunit mahirap din itong gumana. Kumuha ng ilang oras upang makakuha ng kaalaman at komportable sa paggamit ng mahusay na katawan mekanika. Ang iyong mga joints ay malamang na salamat sa ito!