Maaga Umaga Bumalik Stretches

1 -

Maagang Morning Bumalik Stretch para sa iyong Mababang Bumalik

Ano ang gagawin Tungkol sa Early Morning Back Pain

Kung natutulog ka sa isang kulot up na posisyon, pagkakataon ay kapag gisingin mo, ang iyong gulugod feels naka-compress. Ang mga larawan sa gallery na ito ay magpapakita sa iyo ng ilang kapaki-pakinabang na umaga na umaabot upang makatulong na makuha ang iyong araw ng pagpunta - sans sakit.

Ang isang tuhod sa kahabaan ng dibdib ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw.

Ang mga tuhod sa kahabaan ng dibdib ay isang paraan upang mahatak ang iyong gulugod kapag una kang gumising. Pagsisinungaling sa iyong likod, dalhin ang isang tuhod (baluktot) hanggang sa iyong dibdib at pagkatapos ay ang isa pa. Hawakan ang iyong mas mababang mga binti sa ibaba ng iyong tuhod at hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib.

2 -

Ang Maagang Umaga Bumalik Nagtataas sa Posisyon ng Prone

Ang isang paraan upang maiwasan ang sakit sa likod na nagsisimula sa maagang umaga ay ang paggugol ng oras na nakahiga sa iyong tiyan.

Ang pagkuha ng isang sandali unang bagay sa umaga upang magsinungaling sa iyong tiyan ay maaaring makatulong upang mahatak ang iyong likod at mag-decompress ang mga disc . Ganito:

Maglagay ng flat pillow o tuwalya sa ilalim ng iyong dibdib; ito ay maaaring pahintulutan ang iyong ulo at leeg upang magrelaks patungo sa kama. Maaari mo ring i-on ang iyong ulo sa gilid. Kung kailangan mo ng suporta para sa iyong mababang likod , maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan.

_{Pinagmulan:
Hage, M. (2005). Ang Back Book Pain. Atlanta, Ga Peachtree Publishers.}

3 -

Maaga Umaga Bumalik Stretches - I-extend ang iyong gulugod

Pagkatapos ng ilang sandali ng nakahiga sa iyong tiyan na may isang unan sa ilalim mo, ilagay ang iyong mga armas sa iyong panig, at ipahinga ang iyong noo sa unan o kutson (alinman ang mas komportable.)

Subukan upang pahabain ang iyong gulugod habang nasa posisyon na ito. Ang pagpahaba sa iyong gulugod ay maaaring maganap sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa paglipat ng iyong mga buto-buto mula sa iyong pelvis. Subukan ang pag-abot sa mga yunit ng istruktura sa kabaligtaran ng mga direksyon para sa ilang segundo. Pagkatapos ay magpahinga ng ilang segundo at subukan itong muli.

_{Pinagmulan:
Hage, M. (2005). Ang Back Book Pain. Atlanta, Ga Peachtree Publishers.}

4 -

Maagang Umaga Bumalik Stretches - Spine Lengthener Pagkakaiba-iba

Iba-iba ang gulugod na pagpapahaba sa pamamagitan ng pagpalit ng iyong ulo sa isang tabi (at pagkatapos ay ang iba.)

_{Pinagmulan:
Hage, M. (2005). Ang Back Book Pain. Atlanta, Ga Peachtree Publishers.}

5 -

Bumalik Pain at Sleep - Maagang Umaga Bumalik Ehersisyo - Bumalik Extension

Narito ang isang pag-eehersisyo sa unang bahagi ng umaga - kinuha mula sa yoga cobra pose - na maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas na may kaugnayan sa mga problema sa disc.

Katulad ng yoga cobra na pose, ang exercise ng extension ng malumanay na likod na ito ay nagpapalawak sa gulugod at tumutulong upang labanan ang sobrang kundisyon ng kundisyon ng itaas na likod na kilala bilang kyphosis . Ito rin ay isang posisyon kung saan maraming mga tao na nakakaranas ng mga isyu sa disk na makahanap ng kaluwagan.

Na sinabi, ang posisyon ng extension na ito ay malamang na hindi isang magandang ideya kung mayroon kang mga problema sa magkasanib na problema, spondylolysis , panggulugod sakit sa buto, spinals stenosis at katulad na mga kondisyon, dahil ito ay may kakayahang mang-inis sa mga naka-kompromiso na lugar.

Habang nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga sandata sa kama. Panatilihin ang iyong mga elbows baluktot at direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Mamahinga ang iyong mga balikat bilang pinakamahusay na magagawa mo. Pagkatapos, pindutin lamang ang isang maikling paraan. Panatilihin ang paggalaw sa isang walang sakit na zone - huwag pumunta sa ngayon bilang pakiramdam ng isang "kink" sa iyong mababang likod. Manatili doon nang ilang segundo at pagkatapos ay malumanay na bumaba at nagpapahinga. Ulitin nang hanggang 3 beses.

_{Pinagmulan:
Hage, M. (2005). Ang Back Book Pain. Atlanta, Ga Peachtree Publishers.}

6 -

Maaga Umaga Bumalik Stretches - Isali ang iyong Arms sa Spine Stretch

Susunod na ibalik sa iyong likod. Ikaw pa rin ay pagpapalawak ng iyong gulugod ngunit oras na ito, ang iyong mga armas at balikat ay makakatulong sa iyo. Ilipat ang iyong mga armas out hanggang gumawa sila ng isang "V" hugis. Abutin ang iyong mga armas at pakiramdam ang kahabaan. Mamahinga.

Subukan ito muli, pagdaragdag ng pabalik pagkilos mula sa iyong pelvis. Ito ay malamang na magpatibay ng higit pa sa spinal stretch. Sa bersyong ito, ang iyong mga armas at - sa pamamagitan ng koneksyon - ang iyong mga buto-buto, ay aatasan ang paglipat sa pagsalungat sa iyong pelvis - isang mahusay na paraan upang pasikatin ang pag-abot sa iyong baywang at likod ..

Mga Pagkakaiba-iba na Gumamit ng Mga Prop

Ang iyong maaaring isaalang-alang ang paglalagay ng isang maliit na unan o pinagsama tuwalya sa ilalim ng iyong mababang likod para sa suporta. Kung mahigpit ang iyong mga balikat o braso, o kung limitado ang iyong balikat ng paggalaw , maaari mo ring magamit ang mga lugar na iyon, pati na rin. Siguraduhing panatilihing komportable ang nagresultang posisyon. (Tingnan ang larawan sa itaas.)

Maaari mo ring baguhin ang posisyon sa pamamagitan ng paglalagay ng malalaking unan sa ilalim ng iyong mga tuhod, tulad na ang iyong mga tuhod at hips ay sinusuportahan sa isang nakabaluktot na posisyon. Ang isa pang pagkakaiba-iba ay ang magsinungaling sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga binti sa isang ottoman para sa suporta.

_{Pinagmulan:
Hage, M. (2005). Ang Back Book Pain. Atlanta, Ga Peachtree Publishers.}