Kung ang iyong desk ay hindi ang tamang taas para sa iyo, maaari kang gumastos ng masyadong maraming oras sa "non-neutral," aka, "mahirap" na leeg at postura sa balikat. Ang nakahihiya o di-neutral na pagpoposisyon ay isang kilalang panganib na kadahilanan para sa mga musculoskeletal disorder (MSDs) .
Ang standard na taas ng desk ay 29 "bigyan o tumagal ng isang pulgada. (Ang ilang mga ergonomists ay matibay na tumutol na ito ay isang "sukat sa lahat ng sukat" na sukat na umaakma sa mga pangangailangan ng tagagawa nang higit kaysa sa mga gumagamit ng dulo.) Anuman, malinaw na malinaw na hindi lahat ay magkasya ganap na ganap sa isang desk ng ganitong laki.
Maaaring maliit ka, o sobrang taas. O marahil lamang ng isang dagdag na kalahating pulgada o pulgada ay magkakaroon ng isang malaking pagkakaiba sa paraang naaangkop sa desk. Ikaw ay nasa pinakamahusay na posisyon upang matukoy ito.
Ang Taas ng Taas Masyadong Mataas
Kung ang iyong mesa ay masyadong mataas, malamang na mas magaan ang iyong balikat at braso ang mga kalamnan. Sa partikular, kapag ang iyong mga kalamnan sa balikat ay kinontrata sa buong araw, ang mga balikat ay may tendensiyang sumakay sa iyong mga tainga at manatili doon nang walang katiyakan. Ang posture na ito ay mabilis na nagiging isang ugali - isa na namin kalimutan na mayroon kami, ngunit lamang ang parehong wreaks kalituhan sa kagalingan ng aming mga necks, balikat at itaas na backs.
Ang pagsuri sa iyong sarili para sa "Worker's Shoulder Scrunch" ay madali. Susunod na panahon ikaw ay nasa isang salamin, tumingin upang makita kung ang iyong mga balikat ay itataas, ibig sabihin, sa pamamagitan ng iyong mga tainga. Subukan na dalhin ang mga ito pababa. Maaari mong pakiramdam ang isang kahabaan habang ginagawa mo ito.
Kung mayroon kang mirror o hindi, maaari mong suriin ang iyong mga kalamnan ng trapezius , na matatagpuan sa tuktok ng iyong mga balikat, para sa pag-igting at sakit.
Ang parehong ay totoo para sa iyong levator scapula na kalamnan , na matatagpuan sa ibaba lamang sa ilalim ng iyong bungo sa likod sa lahat ng mga paraan sa panloob na dulo ng scapula (balikat ng balikat.) Ang parehong mga kalamnan - ngunit lalo na ang levator scapula - ay mga pangunahing manlalaro sa ang "Worker's Shoulder Scrunch", sa pamamagitan ng paraan.
Ang mesa na masyadong mataas ay maaari ring maging sanhi sa iyo upang gumana sa iyong leeg sa extension (ulo pabalik) upang paganahin sa iyo upang makita ang iyong monitor. Maaari itong lumikha ng pag-igting o sakit sa likod o iyong bungo o leeg. Maaari din itong humantong sa mga crick ng leeg.
Kung ang iyong desk ay masyadong mataas, maliban sa pagkuha ng isa pang mesa, limitado ang iyong mga pagpipilian. Maaari mong itaas ang taas ng upuan, na maaaring lumikha ng pangangailangan para sa isang footrest kung ikaw ay maikli. Maaari mo ring i-cut ang mga binti ng iyong desk, ngunit dumating sa - sino ang na? Kung iyan lamang ang iyong pagpipilian, maaaring oras na mamili.
Ang Taas ng Taas Masyadong Mababa
Kung ang iyong desk ay masyadong mababa, maaari mong makita na gumastos ka ng maraming oras na humahawak ng iyong mga armas upang maabot ang keyboard. Lumilikha ito ng static na pag-igting sa iyong mga kalamnan sa braso na maaaring humantong sa mga isyu sa sakit at pustura.
Ang isang mababang desk ay maaari ring hikayatin ang pag-crash. Kung hindi, paano mo maaabot ang iyong keyboard? Ang paglalagos ay maaaring lumikha ng balikat, leeg at itaas na likod ng tensiyon at kahinaan ng kalamnan, pati na rin ang isang lubog na dibdib. Kasama ang pag-igting at kahinaan ng kalamnan, ang isang pare-pareho na posisyon sa dibdib ng dibdib ay maaaring mag-ambag sa postural kyphosis.
Kung ang iyong desk ay masyadong mababa, ang mababang-tech na paraan upang taasan ito ay sa pamamagitan ng pagpasok ng mga board, mga bloke o mga libro sa ilalim ng mga binti ng desk.
Taas ng Mesa - Pangkalahatang Mga Tip
Narito ang ilang higit pang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag nagtatatag ng taas ng desk na maaari mong mabuhay sa:
- Inirerekomenda ng OSHA na ang iyong monitor ay nasa antas ng mata o medyo mas mababa. Ang susi ay upang tiyakin na ang iyong leeg ay komportable at ikaw ay incurring bilang maliit na kalamnan igting ng tensiyon hangga't maaari.
- Ang iyong workstation ay dapat na pahintulutan ang espasyo sa itaas ng iyong mga tuhod pati na rin ang taas ng keyboard na pinapanatili ang iyong mga balikat at bisig sa napakaliit na pag-igting, neutral posture na tinalakay sa itaas.
- Suriin na ang taas ng iyong desk ay humigit-kumulang sa parehong antas ng iyong mga elbow. Kung, kapag umupo ka sa iyong workstation, maaari mong panatilihin ang iyong mga elbows baluktot sa humigit-kumulang sa isang 90-degree na anggulo na may tuwid na mga pulso, malamang na mayroon kang tamang taas ng desk.
- Kung ikaw ay isang numero ng tao at gusto mo talagang isang eksaktong sukat para sa taas ng iyong desk, narito ang isang madaling gamiting plug at play tool na maaaring makatulong. Ang kailangan mo lang gawin ay ilagay sa iyong taas, at ang programa ay makakapagdulot ng inirerekomendang sahig sa pagsukat ng siko (kasama ang ilang iba pa.)
- Ang isang mesa na may pagsasaayos ng taas ay isang magandang ideya, lalo na kung ibinabahagi mo ang workstation, ngunit kung ang isang luxury ay isaalang-alang ang paggamit ng adjustable keyboard o katulad na accessory. Sapagkat nililimitahan nila ang puwang (at iba pang mga dahilan,) maaaring hindi sila perpektong solusyon, ngunit ang paghahanap ng tama ay posibleng makatutulong na mapakinabangan ang taas ng iyong desk sa isang komportableng antas.
- Kung ang isang shopping trip ay dapat na, huwag kalimutan ang umupo upang tumayo desk - lahat sila ang galit sa mga araw na ito. Ang mga manggagawa na gumagamit ng mga ito regular na inaayos ito - iyon ang itinayo para sa kanila. Nangangahulugan ito na ang pagsasaayos ng isa ay dapat na madali at pagkatapos ng ilang sumusubok, malamang na maging napakalinaw ka sa eksaktong taas na tama para sa iyo, sa parehong posisyon ng upuan at nakatayo. Nabalitaan ko na ang mga sitting-to-stand desk ay mabuti para sa iyong kalusugan at mahal sila ng mga manggagawa.
> Pinagmulan:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Tungkulin ng Ergonomya: Mga Kakulangan sa Computer Workstation Design International Journal of Occupational Safety and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Ang Impluwensya ng Computer Monitor Taas sa Head at Neck posture. International Journal of Industrial Ergonomics . 1999.
> Mga Alituntunin ng Ergonomic Workstation. NC State University Environmental Health & Safety website.
> Straker, L. et. al. Ang Epekto ng Computer Display Taas at Desk Disenyo sa Aktibidad ng kalamnan Sa Panahon ng Impormasyon sa Teknolohiya Trabaho ng mga Young Adult. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.