Matapos mong ayusin ang taas ng iyong upuan sa opisina , ang susunod na upuan ay susunod.
Ang pagkuha ng tamang pagsasaayos ng taas ay itatakda ang iyong mga hips at ibabalik sa malusog na posisyong posible para sa aktibidad ng pag-upo. (Sinabi ba ko sa iyo na nakaupo ang isa sa mga pinakamasamang bagay para sa iyong likod ? Gaano kalungkutan para sa aming mga spines na napakarami sa aming ginugugol sa halos lahat ng aming mga araw sa ganitong paraan!) Ang hip posisyon na itinatatag mo kapag nakuha mo ang tamang pag-aayos ng taas nagbibigay ng panimulang punto para sa lahat ng iba pang mga pagsasaayos ng upuan.
Sa sandaling nakuha mo ang taas upang maiangkop ito sa iyong frame, ang susunod na pagsasaayos upang gawin ay ang lalim na upuan.
Bakit?
Kapag ginawa ng tama, ang pag-aayos ng lalim ng upuan ay nagbibigay-daan sa iyo upang ma-access ang suporta mula sa upuan likod nang walang pagputol sirkulasyon sa iyong mga tuhod.
Ang pagsukat ng lalim ng upuan ay tungkol sa kung gaano kalayo ang iyong katawan - isang perpektong kalaliman ng upuan ay isa na nagpoposisyon sa iyo ng mas maraming kaginhawahan at suporta gaya ng maaaring magbigay ng upuan. Sa upuan na sumusuporta sa iyo ng maayos, ang iyong katawan ay hindi kailangang gumana nang husto upang panatilihing ka patayo.
Kaya kung ano ang mga pangunahing tampok ng mahusay na upuan ng upuan? Narito ang aking maikling listahan:
Minimal Presyon Sa Mga Knees
Kung ang upuan pan, gaya ng madalas itong tinatawag na, ay masyadong malayo pasulong, maaari itong maglagay ng sobrang presyon sa likod ng iyong mga tuhod. Subukang i-posisyon ang upuan upang ito ay nagtatapos ng isang mas mataas na up ang iyong hita. Din kapag bumili ka ng iyong upuan, isaalang-alang ang isa na may disenyo ng "waterfall" sa gilid. Sa isang disenyo ng talon, ang dulo ng upuan ay unti-unti na bumaba, na malamang na makakatulong na bawasan o alisin ang presyon sa iyong mga binti.
Iwasan o Bawasan ang Mababang Likuran ng Kalamnan ng kalamnan
Tulad ng nabanggit ko, ang pagsasaayos ng lalim ng upuan ay nakakatulong na ilagay mo ang iyong sarili sa pinakamainam na pasulong sa likod na relasyon sa iyong upuan, at sa iyong trabaho.
Napapalayo nang malayo:
Kung umupo ka masyadong malayo forward, ito ay maaaring hikayatin mong talikuran ang backrest.
Ang mga dahilan ng paglipat ng mga tao sa kanilang upuan ay ang: Pag-alis ng presyon sa likod ng kanilang mga tuhod o dahil wala silang taas na kailangan upang mapanatili silang malapit sa kanilang trabaho kapag nakaupo sa lahat ng paraan pabalik.
Siyempre, ang pangkalahatang kamangmangan tungkol sa mga kontrol sa iyong upuan ay malamang na magreresulta sa isang hindi nakapag-iisang pag-setup ng ergonomic, at para sa lahat ng alam ko ay maaaring maging sanhi sa iyo upang sumulong sa iyong upuan. (Ito ang dahilan kung bakit hinihikayat ko ang mga tao na malaman ang mga kontrol. Talagang hindi mahirap.)
Kaya sabihin nating ikaw ay nasa ugali ng pag-upo sa iyong upuan, at hindi gumagamit ng likod ng iyong upuan upang suportahan ang iyong pustura. Ang iyong mga kalamnan sa balakang at likod ay maaaring pahigpit, at sa paglipas ng panahon maaari kang bumuo ng isang labis na lordosis , na kung saan ay isang postural misalignment kung saan ang iyong normal na mababang likod curve nagiging accentuated. Sa labis na lordosis, maaari kang bumuo ng kahit tighter likod kalamnan o kalamnan spasm.
Umupo masyadong malayo likod:
Paano kung umupo ka masyadong malayo pabalik? Sa kasong ito, ang potensyal para sa kabaligtaran ng problema sa talim ay naroon. Sa pagkakataong ito malamang na ginagamit mo ang iyong backrest, at mabuti iyan. Ngunit ngayon, ang iyong pelvis ay maaaring itabi sa ilalim (lalo na totoo kung wala kang isang silya pabalik sa lahat) na maaaring, sa paglipas ng panahon, humantong sa isang flat mababa ang likod na postura at / o disc herniation .
Pumili ng Suportang Materyal Para sa Iyong Upuan
Kapag binili mo ang iyong upuan, hanapin ang upuan at backrest na materyal na may palaman ngunit hindi masyadong malambot. Ang sobrang soft materyal ay hindi sumusuporta. Ang matagal na pag-upo sa isang malambot na upuan ay maaaring mangailangan ng iyong mga kalamnan ng double duty.
Ito ay maaaring humantong sa ilang mga napaka-masikip at masakit na kalamnan spasms.
Alamin ang Magandang Mekanika ng Katawan Para sa Pag-upo
Kasama ang pagsasaayos ng iyong upuan upang ito ay sumusuporta sa iyo habang ikaw ay may mahusay na pagkakahanay, maaari mong suriin ang pinakamahusay na mga kasanayan sa katawan para sa pag-upo. Totoo, maaaring maging kapaki-pakinabang ang set-up ng upuan, ngunit ang iyong mga gawi sa postural ay marahil isang mas mahalagang papel.
> Pinagmulan:
> Kagawaran ng Paggawa ng US. Computer Workstations. Mga upuan.
> Kagawaran ng Paggawa at Industriya ng Estado ng Washington. Office Ergonomics: Computer Workstation & Mobile Computing.