Review ng Aklat
Tratuhin ang Iyong Sariling Leeg ni Robin McKenzie, PT
Tratuhin ang Iyong Sariling Leeg ni Robin McKenzie ay isang maikling aklat na naglalarawan kung paano pahihintulutan ang iyong leeg ng sakit na may mga simpleng pagsasanay at pag-ayos ng pustura. Ang aklat ay sumasakop sa isang bilang ng mga karaniwang gawain - upo, pagmamaneho, manu-manong paggawa at reclining - nagpapakita ng maling paraan at tamang paraan upang gawin ito, at kung bakit. Nagtatanghal din ito ng isang ehersisyo na programa at nagpapaliwanag kung paano gamitin ito depende sa antas at timing ng iyong sakit.
Si McKenzie ay isang pisikal na therapist na ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang proseso na kilala bilang sentralisasyon - kapag ang sakit ay gumagalaw mula sa paligid ng katawan patungo sa iyong gulugod - ay isang pahiwatig na gumagana ang iyong paggamot.
Mga pros
- Ang McKenzie Method ay may mahusay na reputasyon.
- Simple, malinaw na madaling sundin ang mga tagubilin.
Kahinaan
- Wala
Tratuhin ang Iyong Sariling Leeg ni Robin McKenzie, PT - Impormasyon sa Publikasyon
- Tratuhin ang Iyong Sariling Leeg ni Robin McKenzie
- Inilathala ng Spinal Publications, Waikanae, New Zealand.
- 63 mga pahina.
- Huling Petsa ng Paglathala noong Agosto 2003.
- Ito ay isang paraan upang makontrol ang karamihan sa mga uri ng sakit ng leeg.
- Si McKenzie ay isang pisikal na therapist at ang kanyang pamamaraan ay kilala sa orthopedic world.
Mabilis na Buod ng Tratuhin ang Iyong Sariling Leeg
Tratuhin ang iyong sariling leeg ay para sa karamihan, ngunit hindi lahat, mga taong may leeg sakit. Ang dahilan dito ay ang sakit ng leeg, ayon kay McKenzie at iba pa, sa pangkalahatan ay dahil sa overstretching ng soft tissue (partikular na mga ligaments), na kung saan ay isang bagay na kanyang mga address ng programa.
Kung ang iyong problema ay dahil sa isang bagay maliban sa mga overstretched ligaments, maaari mong basahin ang maikling listahan ng mga sintomas ni McKenzie (sa pahina 22) na nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa medikal na atensiyon.
Halimbawa, kung mayroon kang radiculopathy (sakit at iba pang mga sintomas na bumaba sa isang braso), dapat mong makita ang iyong doktor bago tangkaing magsanay sa aklat.
Sa katunayan, inirerekomenda ni McKenzie na sa unang pagkakataon ay makakakuha ka ng sakit ng leeg upang suriin ito ng iyong doktor. Ang isang doktor, sabi niya, ay susuriin ang iyong leeg mula sa isang bilang ng mga medikal na anggulo. Matapos mong maunawaan ang problema, maaari mo nang matukoy ang iyong pinakamahusay na pagkilos. Maaaring kasama dito ang angkop sa programa ng Treat Your Own Neck sa iba pang mga pagpipilian sa pangangalaga, kung angkop ito sa iyong sitwasyon.
Sinabi nito, inilalagay ni McKenzie ang sakit ng leeg sa mambabasa. "Ang pangangasiwa ng iyong leeg ang iyong responsibilidad," sabi niya sa kanyang pagpapakilala.
Ang Problema mula sa McKenzie's Perspective
Sinabi ni McKenzie na ang overstretching ng malambot na tissue ay nauna sa pinsala sa tissue. Ito ay maaaring humantong sa mga problema mula sa pasulong ulo posture sa bulging at herniating discs . Muli, kung mayroon kang problema sa disc dapat kang gumana sa iyong doktor upang maitaguyod ang pinakamahusay na paggamot para sa iyo.
Ang isa sa mga pangunahing isyu sa leeg na tinutugunan sa aklat na ito ay ang nakausli o nagpapalawak na postura ng ulo . Sinabi ni McKenzie na ito ay resulta ng mga pangyayari na nangyayari sa gulugod habang nakaupo. Ang mga kalamnan sa leeg na humawak sa iyong ulo sa ibabaw ng iyong gulugod ay pagod, at ang leeg ay unti-unting lumalaki. Sa ganitong paraan, ang suporta para sa iyong leeg ay nawala.
Paano Ipinakita ni McKenzie ang Kanyang Pagsasanay
Ang bawat ehersisyo ay tumatagal ng dalawang pahina upang ilarawan, na may teksto sa kaliwa at itim-at-puting mga larawan sa kanan.
Para sa bawat paglalarawan, ipinaliliwanag ni McKenzie kung paano lumipat at kung paano bumalik sa panimulang posisyon. Sinasabi niya sa iyo kung gaano karaming beses na ulitin ang kilusan, at kung gaano kadalas sa araw na gawin ang ehersisyo. Nag-iiba ito alinsunod sa paraan kung saan ginagamit ang ehersisyo. Halimbawa, ang pag-uulit ng servikal na pagbawi, sabi niya, ay ginagamit nang higit sa lahat upang matugunan ang sakit ng leeg, ngunit maaari mo ring gamitin ito para sa pag-iwas. Kapag tinutugunan ang kasalukuyang sakit, nagpapahiwatig si McKenzie ng 10 reps tungkol sa anim hanggang walong beses bawat araw. Para sa pag-iwas, ang kailangan mo ay lima hanggang anim na reps, kung kinakailangan.
Ang Kabanata 5 ay nag-uusap tungkol sa iba't ibang uri ng sakit, tulad ng mga sakit ng ulo, kamakailan ay nahuhulog ang sakit at talamak na sakit, at kung paano pumili ng pagsasanay para sa bawat isa.
Ang Aking Sumailalim sa Tratuhin ang Iyong Sariling Leeg
Sa unang sulyap, Tratuhin ang Iyong Sariling Leeg ay tila tulad ng isang one-cure-fits-lahat ng uri ng libro. Ngunit ang pag-alam sa mahusay na reputasyon ni McKenzie sa panggulugod sa mundo ng paggamot, hinamon ko ang aking unang impresyon habang mas delikado ko ang aklat. Siguradong sapat, natagpuan ko ang tiyak na, kapani-paniwala na mga alituntunin sa lahat ng bagay mula sa kung paano pumili ng mga pagsasanay para sa iba't ibang mga sitwasyon ng sakit, at mga pamamaraan para sa pagbabago ng mga ehersisyo ng lakas kung ang katigasan ay ang iyong pangunahing problema, sa, tulad ng nabanggit ko sa itaas, mga palatandaan na nagpapahiwatig na kailangan mong gumana sa iyong doktor kaysa sa, o kasabay ng, ang Treat Your Own Neck program.