Isang Mas mahusay na Mood & Karamihan Higit Pa
Namin ang lahat ng naririnig ang cliche tungkol sa pagtawa na ang pinakamahusay na gamot. Maaari kang mabigla upang marinig na ang medikal na agham ay tunay na nagbabalik na, at ang pagtawanan ay ipinapakita upang maging sanhi ng maraming pagbabago sa physiological na maaaring kapaki-pakinabang sa mga may fibromyalgia (FMS) at chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ).
Ang pagtawa ay hindi pa pinag-aralan para sa mga kundisyong ito, ngunit ang mga mananaliksik ay nagbubunyag nang higit pa tungkol sa pagtawa sa pangkalahatan at sa masakit na kalagayan tulad ng kanser at rheumatoid arthritis .
Mga Pakinabang ng Pagtawa
Alam namin mula sa karanasan na, emosyonal, nararamdaman magandang upang tumawa. Ang ipinakita ng mga siyentipiko ay ang mga benepisyo ay physiological pati na rin.
Ayon sa isang lumalagong katibayan, ang pagtawa ay maaaring:
- Pagbutihin ang mood sa pamamagitan ng pagpapalabas ng endorphins (natural killers ng sakit) sa utak;
- Mas mababang stress, posibleng sa pamamagitan ng mga pagbabago sa neuroendocrine sa sistema ng pagtugon sa stress ;
- Baguhin ang mga antas ng parehong pro-namumula at anti-namumula cytokines (sa mga pasyente ng rheumatoid arthritis);
- Baguhin ang mga antas ng paglago hormone (sa mga pasyente ng rheumatoid arthritis);
- Pagbutihin ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng natural killer cells , T cells , at iba pang markers ng neuroimmune function;
- Itaas ang threshold ng sakit (ang punto kung saan ang damdamin ay nagiging masakit);
- Mas mababang mga kadahilanan sa panganib ng sakit sa puso , posibleng baguhin ang pag-andar ng nitrik oksido;
- Gumawa ng positibong pagbabago sa vascular function (daloy ng dugo) hanggang 24 oras;
- Maging sanhi ng mga pagbabago sa kemikal sa utak at katawan na katulad ng sa ehersisyo .
Iyan ay isang medyo kahanga-hangang listahan para sa isang bagay na libre at madaling magagamit nang walang reseta! Marami sa mga bagay sa listahang iyon ay kilala o pinaniniwalaan na kasangkot, sa iba't ibang antas, sa maraming kaso ng FMS o ME / CFS.
Ngunit ang pagtawa ay may mga epekto?
Posibleng Mga Pagkakagambala ng Pagtawa
Oo, kahit na ang isang bagay na simple at natural tulad ng pagtawa ay maaaring maging sanhi ng mga problema.
Ang ilang mga tao na may ME / CFS ay nagsasabi na ang pagtawa ay maaaring mag-trigger ng post-exertional malaise - isang palatandaan sintomas ng sakit na nagiging sanhi ng isang minarkahang pagtaas sa pagkapagod at iba pang sintomas pagkatapos ng isang maliit na halaga ng bigay.
Para sa mga may FMS, isang mahaba, matigas na tawa ay maaaring humantong sa nadagdagan ng sakit, lalo na kung ang mga kalamnan na kasangkot ay deconditioned. Gayunpaman, ang pagkahilig na ito ay maaaring mabalanse ng release ng endorphin at iba pang mga pagbabago na katulad ng mga epekto ng ehersisyo.
Ang mga taong may hika ay maaaring tumawa sa kanilang sarili sa isang atake sa hika, na sinasabi ng mga mananaliksik ay isang tagapagpahiwatig na ang kalagayan ay hindi mahusay na kinokontrol.
Ang isang bihirang epekto ng pagtawa ay mga maikling episode ng pangkat ng pag-iingat (mahina), malamang dahil sa mga pagbabago sa pagtawa sa autonomic na nervous system na humahantong sa pagbawas ng daloy ng dugo sa utak. Ito ay hindi alam kung ang autonomic dysregulation at daloy ng dugo abnormalities ng FMS at ME / CFS maaaring taasan ang panganib na ito.
Pagdaragdag ng Pagtawa sa Iyong Buhay
Kung ang pagtawa ay kapaki-pakinabang sa iyo, baka gusto mong makakuha ng ugali ng panonood ng isang nakakatawang palabas sa telebisyon araw-araw, o paghahanap ng mga bagay na nakakatawa online.
Ang ilan sa atin ay nakahanap ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan upang maging stress at pagbubuwis. Kung totoo iyan para sa iyo, maaaring makatulong ito upang panatilihing liwanag at nakakatawa ang tono ng mga pag-uusap. Bagaman maaaring mahirap hanapin ang katatawanan sa iyong sitwasyon, makatutulong ito upang matuto na tumawa sa iyong sarili at sa iyong sakit.
Easing Tension Sa Pagtawa
Ang aming lipunan ay nahihirapan sa malalang sakit. Ang mga tao ay maaaring hindi sigurado kung paano kumilos sa paligid ng isang taong may sakit, at kung minsan ay maaaring gumawa ng katatawanan ng maraming upang mabawasan ang mga hindi komportable na sitwasyon.
Sa mga buwan sa pagitan ng pag-alam ng isang bagay ay labis na mali sa aking kalusugan at sa wakas ay nakakakuha ng isang diagnosis ng FMS, naging mas malinaw at mas malinaw sa aking mga katrabaho na may isang bagay na nakuha.
Kinuha ko ang isang malaking halaga ng mga sakit na araw. Ako ay madalas na umalis nang maaga, at dalawang beses ay dinalaw mula roon papunta sa emergency room. Nang naroroon ako, naranasan ang trabaho ko.
Pagkatapos ng pagkakaroon ng isang kumpletong kaisipan shut-down sa panahon ng isang pulong, pagkatapos ay pagsuray at halos bumabagsak kapag ako ay umalis sa kuwarto, nadama ko na kailangan ko upang ipaalam sa lahat ng tao kung ano ang nangyayari. Nagpadala ako ng isang email sa aking buong departamento na nagpapaalam sa kanila na nagtatrabaho ako sa pamamagitan ng isang diagnostic na proseso at pinaghihinalaan ng doktor ko ang ilang uri ng autoimmune disease. (Fibromyalgia ay hindi itinuturing na autoimmune , ngunit ang mga sintomas ay katulad ng ilang mga kondisyon na.)
Ang mga bagay ay naging hindi komportable pagkatapos nito, kahit gaano ako sinikap na "maging aking sarili" at ilagay ang mga tao sa kaginhawahan.
Pagkatapos ay nangyari ako sa isang kasuutan sa Halloween na binubuo ng isang korona, setro at beauty-queen-style na sash na nagsabing, "Miss Diagnosed." Sa Halloween, pinahusay ko ang mga bagay na ito sa pamamagitan ng pagbibihis sa lahat ng itim, pagpapaputi ng mga bilog sa ilalim ng aking mga mata, at pagdadala ng isang palumpon ng mga patay na bulaklak.
Ang bawat isa ay tumawa. At lahat ay nakakarelaks. Ang aking mga pakikipag-ugnayan ay bumalik sa isang mas komportableng lugar.
Kaya ang moral ng kuwento ay ... lumabas na may pagtawa!
Pinagmulan:
Bennett MP, et al. Alternatibong mga therapies sa kalusugan at gamot. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Ang epekto ng masayang pagtawa sa stress at natural killer cell activity.
Berk LS, et al. Alternatibong mga therapies sa kalusugan at gamot. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulasyon ng mga parameter ng neuroimmune sa panahon ng eustress ng katatawanan-kaugnay na masayang pagtawa.
Berk LS, et al. Ang American journal ng medical sciences. 1989 Disyembre 298 (6): 390-6. Ang neuroendocrine at stress hormone ay nagbabago sa panahon ng masayang pagtawa.
Huntley MI. Creative nursing. 2009; 15 (1): 39-42. Maglaan ng panahon para sa pagtawa.
Ishigami S, et al. Klinikal at pang-eksperimentong rheumatology. 2005 Sep-Oct; 23 (5): 651-7. Ang mga epekto ng masayang pagtawa sa paglago ng hormone, IGF-1 at sangkap P sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis.
Kim AJ, Frishman WH. Cardiology sa pagsusuri. 2012 Peb. 6. Pumasok sa pagtawa ng pagtawa.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pediatric pulmonology. 2003 Agosto; 36 (2): 107-12. Mirth-triggered hika: tawa ba talaga ang pinakamahusay na gamot?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Ang journal ng pangkalahatang sikolohiya. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Ang mga epekto ng pagtawa sa mga kakulangan sa kahirapan: ang inaasahan ay maging katotohanan?
Matsuzaki T, et al. Rheumatology (Oxford). 2006 Peb; 45 (2): 182-6. Ang masayang pagtawa ay magkakaiba-iba ang nakakaapekto sa serum na pro- at anti-inflammatory cytokine na antas depende sa antas ng aktibidad ng sakit sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis.
Miller M, Fry WF. Medikal na mga pagpapalagay. 2009 Nobyembre; 73 (5): 636-9. Ang epekto ng masayang pagtawa sa sistema ng cardiovascular ng tao.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Ang American journal ng kardyolohiya. 2010 Sep 15; 106 (6): 856-9. Epekto ng masayang pagtawa sa vascular function.