Ang Mga Karaniwang Sakit sa Ulo ay Maaaring Iwasan

Ano ang Maging sanhi ng Iyong Pananakit ng Ulo?

Mayroong maraming mga pag-trigger ng sakit ng ulo - ang ilang mas madaling maiwasan kaysa sa iba. Kung hindi mo maiiwasan o mabawasan ang mga ito, ang pagkaya ay ang iyong susunod na pinakamahusay na pagpipilian. Narito ang isang pagtingin sa 10 karaniwang sakit ng ulo na nag-trigger nang walang partikular na pagkakasunud-sunod.

Mga Sakit ng Ulo

Tiyak na ang stress ng nakakakita ng pamilya, pagho-host, at lahat ng masasarap na pagkain at inumin na kasama ng mga pagdiriwang ng bakasyon ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo.

Ngunit mayroon ding isang bagay na tinatawag na "let-down hypothesis" na nangyayari sa panahon ng bakasyon o mga panahon ng paglilibang - nangangahulugan ito na ang mga sakit sa ulo, lalo na ang mga migraines, ay mas malamang na mangyari kapag may pagbaba ng stress. Ang mekanismo kung bakit hindi malinaw ngunit maaaring dahil sa isang pagtanggi sa antas ng stress hormone cortisol.

Pag-aayuno sa Headaches

Ang pag-aayuno sa ulo ay nagiging sanhi ng isang pangkalahatan na banayad at katamtaman na sakit sa harap ng ulo. Nagtatapos ito sa loob ng 72 oras ng pag-ubos ng pagkain muli. Ang mga taong nagdurusa sa pananakit ng ulo ay mas malamang na magkaroon ng sakit ng ulo sa panahon ng pag-aayuno kaysa sa mga indibidwal na hindi karaniwang nagdurusa sa pananakit ng ulo.

Mga Pagbabago sa Kapaligiran na Nagdudulot ng Pananakit ng Ngipin

Ang maliwanag na mga ilaw, ilang mga amoy at mga pagbabago sa panahon - lalo na bagyo - ay maaaring maging sakit ng ulo-nagpapalitaw para sa ilang mga tao.

Mahinang Sleep Hygiene at Headaches

Ang mga problema sa pagtulog - tulad ng kawalan ng pagtulog, oversleeping, o pagbabago sa iyong pattern ng pagtulog ay nakaka-trigger para sa mga talamak na migraines at sakit ng ulo ng uri ng tensyon .

Ang Link sa Pagitan ng Stress at Headaches

Ang stress ay maaaring magpalitaw ng isang bagong sakit sa ulo ng ulo, magpapalubha ng isang umiiral na disorder ng sakit ng ulo, o baguhin ang episodiko sa malubhang pananakit ng ulo. Ang mekanismo kung saan nakakaapekto sa stress ang pananakit ng ulo ay isang misteryo pa rin. Malamang, nakikipag-ugnayan ang stress sa iba't ibang mga proseso ng sakit sa parehong central nervous system at peripheral nervous system.

Paninigarilyo at Cluster Headaches

Ang paninigarilyo ay maaaring ang pinakamalaking trigger na nauugnay sa sakit ng ulo ng kumpol . Ang isang pag-aaral sa Cephalalgia ng 374 sufferers ng cluster headaches (CH) ay natagpuan na ang humigit-kumulang 79% ng mga episodikong pasyente ng CH ay pinausukan. Ang isang mas malaking porsyento (88 porsiyento) ng mga pasyente na CH ay pinausukan.

Regla at migraines

Ang mga migraine na may kaugnayan sa panregla ay malamang na mas mahaba at mas matindi kung ihahambing sa mga pag-atake ng sobrang pag-atake na nangyayari sa iba pang mga panahon sa cycle ng kababaihan.

Intsik Pagkain Headaches

Ang mekanismo kung saan ang monosodium glutamate (MSG) ay nagdudulot ng sakit ng ulo ay malamang sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng nadagdagan na presyon ng dugo at pagluwang ng mga daluyan ng dugo sa utak. Ang MSG ay karaniwang ginagamit upang maghanda ng ilang mga pagkain sa etniko at maaari ring matagpuan sa mga de-latang o naprosesong pagkain, lalo na ang mga sopas, mga sarsa, broths, at dressings.

Mga Karaniwang Pagkain bilang Mga Nagmumula sa Sakit

Ang mga pagkain - maliban sa MSG - na partikular na migraine-trigger ay kinabibilangan ng:

Isang Bilang ng mga Headaches Nauugnay sa Alkohol

Habang ang alkohol ay isang karaniwang pinipigil ng mga migraines at mga sakit ng ulo ng kumpol, maaari rin itong manghimok ng sarili nitong sakit ng ulo, na kilala bilang isang sakit na nagdudulot ng alak. Isang klasikong alak na sapilitan sa alak - kung saan may dalawang uri, isang sakit ng ulo ng cocktail , at isang sakit sa ulo ng hangover - ay katulad ng sakit sa ulo ng pag-igting sa madalas na ito ay matatagpuan sa magkabilang panig ng ulo, ngunit may isang pulsating na kalidad tulad ng na ng isang sobrang sakit ng ulo. "

Bottom Line

Ang pangangasiwa ng mga pag-trigger ng sakit ng ulo ay mahirap na trabaho. Tandaan, hindi mo maiiwasan ang lahat ng mga trigger - sa halip, ang pagkaya sa mga ito ay mas makatwirang layunin.

Pinagmulan:

Baad-Hansen L, Cairns B, Ernberg M, & Svensson P. Epekto ng systemic monosodium glutamate (MSG) sa sakit ng ulo at pericranial sensitivity ng kalamnan. Cephalalgia. 2010 Jan; 30 (1): 68-76.

Bordeaux B, & Lieberman HR. Mga benepisyo at panganib ng caffeine at mga caffeinated beverage . Sa: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2014.

Bulchholz David. Pagalingin ang Iyong Pananakit ng Sakit: Ang Programang 1-2-3 Para sa Pagkuha ng Pagsingil sa Iyong Pananakit. New York: Workman Publishing, 2002.

Headache Classification Committee ng International Sakit ng Sakit ng Sakit. "Ang International Classification of Headache Disorders: 3rd Edition (beta version)". Cephalalgia 2013; 33 (9): 629-808.

Lipton RB, Buse DC, Hall CB, Tennen H, Defreitas TA, & Borkowski TM et al. Ang pagbawas sa itinuturing na stress bilang trigger ng migraine: sinusubok ang hypothesis na "let-down headache". Neurolohiya . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.