Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Mga Benepisyo ng Magnesium

Ang pagkain sa run? Sinusubukan ang isang bagong pagkain sa pagkain? Nakalimutan mong kumain ng iyong mga veggie? Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga tanong na ito, hindi ka nag-iisa. Ang mga abalang iskedyul, mga diyeta at masamang gawi sa pagkain ay nakakakuha sa tamang nutrisyon. Ang mabuting balita ay na halos 80 porsiyento ng mga Amerikano ang kumukuha ng mga suplementong mineral at mga multi-bitamina upang makatulong na palitan ang mga kinakailangang nutrients kabilang ang kaltsyum, potassium at magnesium. Ang ilang mga tao, kasama ang mga may sakit sa diabetes at cardiovascular, pati na rin ang talamak na hypothyroidism, ay mas malaki ang panganib ng kakulangan sa nutrient dahil sa likas na katangian ng mga kondisyong ito. Sa katunayan, hanggang sa 90 porsiyento ng mga Amerikano ay hindi makakuha ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) ng magnesiyo mula sa kanilang pagkain na nag-iisa. Maaaring isaalang-alang ito sa katotohanan na ang halaga ng mga taong magnesiyo ay bumagsak ng higit sa 50 porsiyento sa nakaraang siglo! Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo, maaaring nakakaranas ka ng mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo. Maaaring kabilang sa mga sintomas ang mga leg cramp, migrain, pagkapagod, pagkawala ng gana, depression, pagduduwal at pagsusuka o mataas na presyon ng dugo.

Ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral na madalas na napapansin. Sa katunayan, hanggang sa 90 porsiyento ng mga Amerikano ay hindi makakuha ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) ng magnesiyo mula sa kanilang pagkain na nag-iisa. Maaaring isaalang-alang ito sa katotohanan na ang halaga ng mga taong magnesiyo ay bumagsak ng higit sa 50 porsiyento sa nakaraang siglo!

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo, maaaring nakakaranas ka ng mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo. Maaaring kabilang sa mga sintomas ang mga leg cramp, migrain, pagkapagod, pagkawala ng gana, depression, pagduduwal at pagsusuka o mataas na presyon ng dugo.

Ang RDA ng magnesiyo ay 320 mg / araw para sa mga babae at 420 mg / araw para sa mga lalaki. Upang makuha ang inirekumendang halaga, kailangan mong kumain ng maraming dami ng mga pagkaing mataas sa magnesiyo.

Upang makagawa ng hindi sapat na halaga sa pamamagitan ng kanilang diyeta nang mag-isa, maraming tao ang kumukuha ng mga suplemento sa magnesiyo. Ang mga pasyente ng pagkabigo ng bato ay hindi dapat kumuha ng suplemento ng magnesiyo. Tulad ng anumang suplemento, dapat mong konsultahin ang iyong manggagamot.

"Ang pagkakaroon ng tamang halaga ng magnesiyo ay isang pag-aalala para sa lahat-mahalaga ito sa pangkalahatang kalusugan, lalo na para sa mga taong may ilang mga medikal na kondisyon," sabi ni Andrea Rosanoff, co-author ng isang libro sa edukasyon ng consumer na may pamagat na "The Magnesium Factor." "Ang pagkain ng mga pagkain tulad ng mga leafy greens, mixed nuts at buong grain foods na naglalaman ng maraming magnesium ay isang magandang simula, ngunit mahalaga din na kumuha ng suplemento ng magnesiyo, upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang halaga."

Kaya bakit mahalaga ang magnesiyo? Ito ay may malaking bahagi sa pagpapanatiling malusog ang puso, tinitiyak na ang mga buto ay malakas at tinutulungan ang katawan na sumipsip ng iba pang mga mahalagang mineral tulad ng kaltsyum at potasa. Ang supplementation ng Magnesium ay tumutulong din sa mga taong may uri ng diabetes 2 at cardiovascular disease na mapanatili ang sapat na antas ng magnesiyo na mahalaga sa mga pasyente. Mahalaga rin ang magnesium sa mga babaeng buntis, nakakaranas ng menopos o nasa panganib para sa osteoporosis. Ang pagkuha ng tamang dami ng magnesiyo araw-araw ay makatutulong upang maiwasan ang mga cramps, migrain at pagkapagod.

Ito ay tinatayang na hanggang sa 80 porsiyento ng mga may diabetes sa uri 2 ay may kakulangan sa magnesiyo. Nangyayari ito kapag ang mga antas ng mataas na glucose ay gumagawa ng body flush magnesium mula sa system nito. Sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga taong may diyabetis na kumuha ng mga suplemento ng magnesiyo ay pinahusay ang mga antas ng insulin at glucose.

Magnesium ay mabuti rin para sa puso. Ang mga taong may mga kondisyon sa puso, kabilang ang mga atake sa puso, mataas na presyon ng dugo, abnormal rhythms sa puso at coronary arterya sakit, ay mas malamang na kulang sa magnesiyo. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong may mababang halaga ng magnesiyo sa katawan ay dalawang beses na malamang na bumuo ng coronary heart disease, at ang supplement ng magnesium ay maaaring magpababa ng kolesterol sa pamamagitan ng 20 porsiyento.

Ang supplementation ng magnesium ay maaaring magtataas ng mga antas ng magnesiyo ng indibidwal at mabawasan ang mga panganib na nauugnay sa sakit sa puso.

Ang mga kababaihan sa lahat ng edad ay maaaring makinabang sa magnesiyo-ipinakita ito upang makatulong na bumuo at mapanatili ang malakas na buto, mapawi ang mga sintomas ng menopause at premenstrual syndrome (PMS), at i-minimize ang panganib ng wala sa panahon na paggawa. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang mga buntis na kababaihan na may pre-eclampsia (isang kondisyon na minarkahan ng pagpapanatili ng tubig, mataas na presyon ng dugo, at protina sa ihi) ang pagkuha ng mga suplemento ng magnesiyo ay may 58 porsiyentong mas mababang saklaw ng eclampsia, na mga seizure na kaugnay sa pre-eclampsia.

Ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral sa pagpapanatili ng malusog na pamumuhay. Mahalaga para sa mga taong may ilang mga medikal na kondisyon, pati na rin ang sinuman na maaaring magkaroon ng kakulangan sa magnesiyo na may mga sintomas kabilang ang mga binti ng pag-cram, migrain at pagkapagod, upang kumuha ng supplement ng magnesiyo.