Paano Pala at Maghukot na Walang Straining Your Back

Ang pagkakataon na gumamit ng pala ay magagamit sa buong taon. Na nangangahulugan na ang panganib ng back strain o iba pang pinsala sa gulugod ay naroroon din. Pag-aaral kung paano maghukay ng iyong hardin o pala ng snow na may mahusay na mekanika ng katawan ay madaling gawin at tatagal lamang ng ilang minuto.

1 -

Ilagay ang pala sa Harap ng Iyo

Ang pag-shovel ay mahirap na trabaho, kaya itakda ang iyong sarili para sa tagumpay mula sa simula.

Ilagay ang tuktok ng talim ng pala upang ito ay antas. Sa isip, dapat itong maging parallel sa tuktok ng iyong mga buto sa balakang (pelvis) na ipinapalagay na ang iyong mga buto sa balakang ay antas.

2 -

Maglagay ng One Foot sa Pala

Ilagay ang iyong mga paa upang ang isang paa ay nasa harap ng isa. Susunod, ilagay ang iyong paa sa harap ng pala. Anchor ang iyong back leg sa lupa upang makatulong na patatagin ang iyong katawan ayos ng buong katawan .

3 -

Lean In

Lean ang iyong timbang pasulong papunta sa pala. Hayaan ang bigat ng iyong katawan lababo ang pala sa lupa. Ang paggamit ng dumi o niyebe sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang strain ng kalamnan na nauugnay sa paghuhukay o pagyelo.

Panatilihin ang iyong gulugod sa isang mahabang tuluyan, ngunit nababaluktot na linya.

4 -

Simulan ang Pag-aangat

Upang simulan ang pag-aangat ng dumi, ilipat ang iyong timbang sa iyong binti sa likod, gamit ang isang gliding motion ng pelvis. Tiyakin mong yumuko sa hips at tuhod , at hindi sa likod. Kung hindi mo sinimulan ang pag-aangat mula sa pelvis ikaw ay nagsisikap ng mas mahirap kaysa sa kailangan mo at maaaring maging sanhi ng iyong sarili pabalik o leeg strain .

5 -

Ibaba ang Iyong Katawan upang Iangat ang Pala

Gamitin ang pala sa labas ng lupa sa pamamagitan ng baluktot na tuhod (lalo na sa binti sa likod) upang mas mababa ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong katawan pababa kapag itinataas mo ang pala, pinoposisyon mo ang iyong center sa ilalim ng timbang na sinusubukan mong iangat, at harnessing ang kapangyarihan ng pelvis, hips, at mga binti kaysa sa likod.

6 -

Ilipat ang Iyong Katawan upang Dump ang Dirt Out

Sa halip na itabi ang dumi sa iyong balikat o sa likod ng iyong katawan, bakit hindi ka kukuha ng mas kaunting straining approach? Ito ay malamang na makatipid sa iyo ng enerhiya at makatutulong sa iyo upang maiwasan ang strain ng kalamnan kung ililipat mo ang iyong buong katawan kung saan mo nais ang dumi na pumunta, at pagkatapos ay i-on lang ang hawakan upang hayaang mahulog doon. Gaya ng dati, ang anumang baluktot ay dapat na nasa hips at tuhod upang matulungan kang maiwasan ang paggamit ng mga mahihinang lugar ng iyong likod upang gawin ang mabibigat na trabaho.

_Pinagmulan:

_{Hage, M., Rehabilitasyon Institute ng Chicago. Ang Back Book Pain: Isang Gabay sa Sariling Tulong para sa Pang-araw-araw na Tulong sa Leeg at Mababang Bumalik Pain . 2nd Edition. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Mga Tala ng Interbyu at Kurso sa Paaralan: Walang hirap na Paghahalaman , tulad ng ginawa ni Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}