Ang pariralang "baluktot na baluktot" ay maaaring mapananatili ang lahat ng uri ng mga hindi kanais-nais na bagay sa iyong imahinasyon: Hunchbacks, sirang mga buto, mga panganib sa pinsala o isang kagyat na pangangailangan upang makita ang iyong kiropraktor. Subalit hayaan nating i-unpack ang terminong ito nang kaunti lamang, upang mahawakan ang iyong mga takot at tulungan kang matugunan ang iyong sakit sa angkop na paraan para sa iyo.
Baluktot na gulugod - Gaano ang Kakayahang Magaling Mo, at Magagawa ba Ito?
Ang gulugod ay maaaring gumawa ng ilang mga paggalaw, kung saan ang twisting ay isa.
Kabilang sa iba ang baluktot o pag-ikot, na humahampas sa mga gilid, na madalas na pinapatakbo ng parehong mga kalamnan na paikutin ang gulugod, at pagpapalawak o pag-arching paurong.
At ang gulugod ay gawa sa 26 magkakaugnay na mga buto, na tinatawag na vertebrae. Kapag ginawa mo ang mga kilalang nabanggit sa itaas, itakda ang direksyon para sa buong haligi ay itinakda ng bawat indibidwal na vertebrae. Maaari mong isipin ang vertebra bilang underpinnings o istruktura para sa galaw ng galugod.
Kahit na ang kagalingan ng iyong likod ay nakasalalay sa isang mahusay na lawak sa iyong kakayahan upang maisagawa ang lahat ng mga paggalaw na, muli, baluktot, Pagkiling, twisting at arching, limitasyon umiiral kung gaano kalayo dapat mong pumunta. Ito ay totoo lalo na sa pag-twist. Pinaikot o baluktot na vertebrae, lalo na kasabay ng pasulong na baluktot - tulad ng pag-aangat ng mabibigat na bagay nang walang pag-iisip ng mga patakaran ng mahusay na mekanika sa katawan - ay may kaugnayan sa mas mataas na panganib para sa mga sugat sa likuran tulad ng strain at herniated disc .
Twisted Spine - Intro sa Pag-ikot
Ang pag-ikot ay isang pangunahing panggulugod na kung saan iyong pinabalik ang haligi ng gulugod sa paligid mismo (tinatawag na pag-ikot sa axis, na ang axis ay ang gulugod.) Kapag pinutol mo ang iyong gulugod, ito rin ay pumapasok sa gilid bilang pangalawang bahagi ng pagkilos na iyon. Ito ay dahil sa ang magkatulad na vertebra magkasya.
Ang panloob na oblique abdominals at ang panlabas na oblique abdominals ay ang mga kalamnan na pangunahing responsable para sa powering spinal rotation sa mas mababang likod, na may mga likas na kalamnan tulad ng multifidus at longissimus na nag-aambag rin. Ang multifidus ay nakakatulong na makontrol ang kilusan at ang longissimus, nagbibigay ito ng kaunting extension.
Edad at Spinal Rotation
Karamihan sa mga tao, lalo na habang sila ay edad, maipon ang tensyon sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan at iba pang mga kalamnan sa katawan. Ang ganitong uri ng pag-igting ay higit sa lahat na maiuugnay sa di-aktibong pag-uugali. Ang problema ay, dahil ang masikip na likod at mga kalamnan ng ab ay nagpapababa ng hanay ng puno ng paggalaw , ang kakayahang i-twist ang gulugod ay nabawasan din.
At ang pagiging sedentary ay maaaring humantong sa mahina kalamnan, na kung saan, sa kabilang banda, maaaring bawasan ang suporta para sa anumang kilos ng kilos, kabilang ang twisting. Ang kahinaan sa kalamnan ay isa pang bagay na maaaring bawasan ang pangkalahatang katatagan ng trunk.
Spinal Rotation at Scoliosis
Ang scoliosis ay madalas na tinatawag na lateral curve ng gulugod, na nagpapahiwatig ng pag-aalis sa gilid ng ilan sa vertebra. Bagaman tila ito ay totoo sa visual na inspeksyon, ang isang mas maingat na eksaminasyon ay maaaring ihayag na ang isang abnormal na pag-ikot ng vertebral ay nakapagbawas sa panig na ito sa panig na pag-aalis.
Ang paggamot para sa scoliosis ay madalas na nakatuon sa pagpapababa ng antas ng vertebral rotation. Hangga't ang mga nakakagamot na gawain para sa scoliosis ay nababahala, ang pinakamagandang gawin ay kumunsulta sa iyong doktor at / o pisikal na therapist para sa patnubay.
Huwag Panganib ang Iyong Bumalik - Ang Mga Kapanganiban ng Higit sa Pag-ikot
Maraming mga tao ang sobrang paikutin ang kanilang mga spines sa panahon ng manu-manong work-intensive taglamig at tag-init na buwan. Sa kasamaang palad, sila ay madalas na magbayad para dito sa isang pinsala sa likod.
Sa pangkalahatan, ang mga tao na sobrang paikutin habang ang paghuhukay ng hardin o shoveling snow ay hindi natutunan kung paano ligtas na pala (o magsagawa ng mga katulad na gawain) o hindi sila nais na gumawa ng labis na pagsisikap upang lumakad palayo bago paalisin ang mga nilalaman ng pala .
Sa ibang salita, ang pag-ikot ng iyong gulugod upang mag-dump ng isang shovelful ng snow o garden dumi sa likod mo ay maaaring mukhang mas madali habang ikaw ay nasa mga hakbang ng iyong proyekto, ngunit sa pangkalahatan, ito ay mas mapanganib para sa iyong likod kaysa sa simpleng pagkuha ng ilang mga hakbang sa paligid kung saan nais mong itapon ang dumi o niyebe, at pagkatapos ay i-flipping ang pala sa halip.
Sa isang 1997 na pag-aaral ng mga pag-aaral, ang mga Centers for Disease Control ay nagpasiya na ang pag-aangat ng mga mabibigat na bagay na may baluktot sa likod, pati na rin ang iba pang mga postura sa trabaho, ay talagang isang panganib na kadahilanan para sa pinsala na may kaugnayan sa trabaho .
Paano Bumuo ng Iyong Spinal Rotation
Marahil ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang pinakamainam na pag-ikot ng iyong gulugod ay upang gawin ang iyong likod na ehersisyo araw-araw.
Ang isang mahusay na programa ng ehersisyo sa likod ay binubuo ng mga paggalaw sa bawat direksyon na gumagalaw ang gulugod, kabilang ang pag-ikot. Ang yoga ay mahusay para sa ito dahil ito ay naglalagay ng diin sa pagbuo ng kakayahang umangkop at lakas sa lahat ng mga direksyon. Ginagawa rin ng Pilates .
Subalit ang pag-ikot ay maaaring makapagpahina sa ilang mga problema sa likod, tulad ng herniated disc. Kung mayroon kang kondisyon, makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist tungkol sa kung paano mo ligtas na iikot ang iyong gulugod o lumipat sa alinman sa iba pang direksyon habang nag-eehersisyo ka.
Ang isang mahusay na pag-iwas sa ehersisyo programa ay gagana rin ang iyong hip at pelvic muscles, masyadong.
> Pinagmulan:
Bernard, B., P., MD, MPH. Musculoskeletal Disorders at Workers Factors: Isang Kritikal na Pagsusuri ng Epidemiologic Evidence para sa Work-Related Musculoskeletal Disorders of the Neck, Upper Extremity, at Low Back. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. Serbisyo ng Pampublikong Kalusugan. Centers for Control and Prevention ng Sakit. National Institute for Occupational Safety and Health. Hulyo 1997.