3 Mga Natural na Paraan Upang Maging Matulog Sa Kabila ng Neck o Back Pain

1 -

Non-Drug Ways para Makakuha ng Magandang Night Sleep - Sa Kabila ng iyong Neck o Back Pain

Ang iyong sakit ba ay iyong inihuhulog at ginagawang buong gabi? Ngunit pareho din, sumisindak ka sa ideya ng pagkuha ng mga tabletas sa pagtulog? O kaya ay kinukuha mo ang mga ito ngunit nais na huminto?

Habang maliit na pananaliksik ang ginawa sa holistic na paggamot na gumagana para sa parehong sakit at hindi pagkakatulog, ang ilang mga pangako ay umiinog sa abot-tanaw. Mag-slide sa upang malaman ang tungkol sa 3 posibleng mga diskarte na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng pagtulog ng isang magandang gabi - sa kabila ng leeg o sakit sa likod.

2 -

Valerian para sa isang Mas mahusay na Night Sleep Kapag May Talamak Ka Pain

Ang Valerian ay isang lumang damo na ginagamit na para sa hindi pagkakatulog mula pa noong ikalawang siglo nang inireseta ito ng doktor na si Galen para sa kanyang mga pasyente na walang tulog. Kasama ng hindi pagkakatulog, ang valerian ay ginagamit din upang maiwasan ang pagkabalisa, depression ng ulo at paggamot sa iba pang mga kondisyon, pati na rin, ayon sa National Center para sa Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Ang Valerian ay maaaring kunin bilang isang tsaa. Available din ito bilang isang likido at sa tablet at sa capsule form. Malamang na ligtas na kumuha ng maikling panahon (4 hanggang 6 na linggo). Hindi kilala ang pangmatagalang profile ng kaligtasan ng Valerian.

Ang potensyal na epekto ay malamang na maging banayad, ayon sa NCCIH at isama ang pagiging pagod sa umaga pagkatapos mong gamitin ito, pagkuha ng sakit ng ulo, pagkahilo, at / o isang sira ang tiyan.

Bagaman ang valerian ay karaniwang itinuturing bilang isang hindi mapakali na lunas sa pagtulog , ang NCCIH ay nag-ulat na hindi sapat ang mataas na kalidad na katibayan, ang katibayan na dumating sa pamamagitan ng solidong dinisenyo na mga pag-aaral, ay magagamit upang kumpirmahin na ito ay talagang kapaki-pakinabang para sa (o anumang iba pang) problema na ito. Ngunit hindi nila ito pinapangasiwaan.

Sa ngayon, ang mga ulat ng NCCIH, ang mga pag-aaral na tapos na o ginagawa ngayon sa valerian ay nakatuon sa epekto nito sa pagtulog ng mas matatandang matatanda, at sa mga taong may sakit na Parkinson. Ang iba pang mga pag-aaral ay tumingin sa potensyal ng valerian (kasama ang potensyal ng iba pang mga damo) upang mapawi ang mga sintomas ng menopos.

3 -

Mga Suplemento ng Melatonin Kapag Nagdudulot ang Pananakit ng Iyong Sleep

Ang melatonin ay isang hormone na gumaganap ng isang tungkulin sa pagtulog na may halaga ng melatonin sa iyong utak na mas mataas sa gabi at mas mababa sa umaga.

Samakatuwid, ang oras ng araw na gagawin mo ang melatonin ay malamang na gumagawa ng pagkakaiba sa alinmang mga epekto na maaaring maranasan mo sa paggawa nito. Halimbawa, ang pag-iingat sa mga ilaw sa gabi ay maaaring hadlangan ang produksiyon ng melatonin , na kung saan ay maaaring hadlangan ang iyong mga pagsisikap na matulog. Sa maikli, nakakaapekto sa melatonin ang iyong biological na orasan.

Ang NCCIH ay nag-ulat na ang ilang mga pag-aaral na tumitingin sa mga epekto ng melatonin sa pagtulog - lalo na sa mga pagkakataon ng jet lag o ang iskedyul ng pagtulog ng mga night shift worker - ipakita na ang karagdagan na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Na sinabi, ang mga pag-aaral tungkol sa insomnya, lalo na, ay nagbunga ng mga magkahalong resulta.

Sinasabi ng NCCIH na ang karamihan sa mga suplemento ay hindi pa nasubok sa mga buntis na kababaihan, mga ina o mga batang nagmamay-ari. Kung ito ay ikaw o ang iyong anak at isinasaalang-alang mo ang melatonin, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor muna. (Ang ilang mga pag-aaral ng melatonin ay ginawa sa mga bata ngunit sila ay maliit at hindi sinusuri ang pangmatagalang epekto, sabi ng NCCIH.)

Sa katunayan, para sa lahat ng mga populasyon, habang ang melatonin ay maaaring maging ligtas para sa panandaliang paggamit, ang pang-matagalang profile ng kaligtasan ay hindi pinag-aralan.

Bilang karagdagan, ang melatonin ay hindi kapalit ng gamot sa pagtulog kapag kailangan mo ito. Kung ang iyong kawalan ng tulog ay nagpatuloy at / o mayroon kang ibang mga sintomas, makipag-usap sa iyong doktor. Kasabay ng mga linya, ang melatonin ay kinokontrol ng FDA, ngunit sa isang mas mahigpit na paraan kaysa sa mga gamot na reseta o over-the-counter, ang NCCIH ay nagsabi. Nagbabala sila na ang melatonin ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na maaari mong gawin, o maaari itong madagdagan ang iyong panganib para sa mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa pagpapagamot, kung mayroon kang pinlano.

4 -

Pag-iisip Meditasyon para sa Sleep at Pain

Ang isang pag-iibang-ranggo na ginawa sa pagtatapos ng araw ay maaaring makatulong sa iyo na matulog at mananatili para sa natitirang bahagi ng gabi. Ayon sa NCCIH, ang katibayan mula sa pag-aaral sa paksang ito ay nagpapahiwatig ng isang lugar para sa mga diskarte sa pagpapahinga bilang bahagi ng isang pangkalahatang diskarte upang mapabuti ang pagtulog ay umiiral. Sa isip, ang mga ulat ng NCCIH, nais mong pagsamahin ang iyong pamamaraang pagpapahinga sa iba pang pamamaraan sa pagtulog sa pagtulog tulad ng pagsunod sa regular na iskedyul ng pagtulog, pagtulog sa isang tahimik, madilim na silid, at pag-iwas sa mga stimulant tulad ng caffeine, mabigat na pagkain, alak, at ehersisyo sa lalong madaling panahon bago ang oras ng pagtulog .

Isang 2011 na pag-aaral ng Gross, et al. na inilathala sa Explore (NY) kumpara sa mga gamot sa pagtulog na may pagbabawas ng stress na nakabatay sa kabutihang-palad at nakitang pagbabawas ng stress na nakabase sa pagkapag-isip upang maging isang mabubuhay na alternatibo sa mga gamot. Sa paksa ng pagbawi mula sa mahinang pagtulog, ang mga may-akda ay nagsabi: "Bagaman hindi makabuluhan sa istatistika, ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang mga rate ng pagbawi mula sa mahihirap na pagtulog ... ay mas mataas ang mga sumusunod na pagbabawas ng stress batay sa pagkapag-isip kaysa sa pharmacology sa 8-linggo at sa 5-buwan. "

Ano ang Pagninilay sa Pag-iisip?

Ang Mindlingness Meditation ay isang 8-linggo na programa ng grupo na nagtuturo ng mga diskarte sa pagmumuni-muni, pag-scan sa katawan, at yoga. Ginagamit ito para sa iba't ibang mga karamdaman kabilang ang malalang sakit pati na rin ang hindi pagkakatulog. Upang matuto nang higit pa, tingnan ang mga sumusunod na artikulo:

Iba Pang Mga Uri ng Mga pamamaraan sa pagpapahinga

Ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay pinag-aralan rin ngunit may halo-halong at walang tiyak na mga resulta. Kabilang dito ang biofeedback, guided imagery, hypnotherapy, at iba pa. Hindi ito sinasabi na ang mga naturang gawi ay hindi magiging mahalaga sa paghahanap para sa pagtulog ng isang magandang gabi, ngunit sa ngayon, ang mga kahirapan ng pagsisiyasat sa agham ay hindi pinapasan ang mga ito bilang paggamot.

_Pinagmulan:

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Mindfulness-Based Stress Reduction Versus Pharmacotherapy for Tronic Pangunahing Pagkahilo: Isang Nagkakontrol na Klinikal na Pagsusulit. Galugarin (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonin: Ano ang Dapat Mong Malaman. National Center para sa Complementary and Integrative Health website. Huling na-update: Mayo 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Sakit sa pagtulog. National Center para sa Complimentary at Integrative Health website. https://nccih.nih.gov/health/sleep Huling nai-update: Oktubre 2015.

> Valerian. National Center para sa Complementary and Integrative Health website. Huling na-update: Abril 2012.