Iwasan ang sakit ng leeg sa pamamagitan ng pagtugon sa mga ergonomya sa iyong lugar ng trabaho
Ang isang mahusay na ergonomic na workstation ay dinisenyo, napili, at nababagay upang magkasya sa iyo. Hindi lamang ito ay malamang na maging isang komportableng lugar kung saan magtrabaho, maaari rin itong magbigay ng uri ng suporta na nakakatulong na mabawasan ang sakit ng leeg at balikat. Narito ang isang madaling gamitin na gabay para sa pagkuha ng singil ng iyong workstation at ang epekto nito sa kagalingan ng iyong itaas na katawan.
1 -
Paano Gumagawa ang Iyong Workstation Ergonomics Para sa Pananakit sa LeegAng ergonomya ay tungkol sa pakikipag-ugnayan sa pagitan mo at ng iyong mga tool. Hindi ba ito ay magiging maganda kung maaari mong ayusin ang iyong desk, monitor ng computer , at upuan upang alisin ang strain ng joint at eye? Well, magagawa mo. Iyon ay kung ano ang ergonomics ay tungkol sa lahat.
Ang posisyon ng workstation, na kinabibilangan ng taas, distansya, at ikiling angles ng iyong desk, monitor ng computer, at / o upuan, ay maaaring makaapekto sa pagkakahanay ng iyong postural.
Sa aking isipan, ito ay dahil kung ikaw ay tulad ng karamihan sa amin, nagsusumikap mong mapanatili ang isang relasyon sa iyong trabaho sa buong araw. Kailangan mong makita kung ano ang nasa iyong monitor, manipulahin ang mouse at keyboard, magkaroon ng isang lugar upang pahinga ang iyong mga wrists at mga armas, at maraming iba pang mga bagay. Kung ang mga pangunahing bahagi - ang iyong desk, monitor, at upuan - ay hindi angkop sa iyo, malamang na ikaw ay straining upang matugunan at makipag-ugnay sa kanila. Ito ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga tagagawa ay nagbibigay ng mga kontrol sa kanilang mga produkto.
Ngunit nasa sa iyo na gamitin ang mga ito.
Subukan ang pag-play sa paligid gamit ang mga pagsasaayos ng tampok sa iyong monitor at ang pagsasaayos ng taas ng iyong desk. Ang layunin ay upang suportahan ang neutral postura para sa iyong itaas na katawan, balikat, at bisig. Ang neutral posture ay maaaring makatulong sa iyo na gumana nang may kaunting minimal na kalamnan sa kalamnan, na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang strain ng leeg.
2 -
Simpleng Mga Pag-aayos para sa mga Kagila-gilalas na WorkstationMadalas akong namangha sa kung gaano ang isang bagay na kasing simple ng isang malalim na ehersisyo sa paghinga o pagtulak ng sarili mula sa mesa ng isang tao sa loob ng ilang minuto ay maaaring mapasigla ang isang pagod na manggagawa sa opisina.
Anuman ang iyong pahinga mula sa iyong trabaho, karaniwang inirerekomenda ng mga eksperto na gawin mo ito sa pagitan ng 10 hanggang 15 minuto bawat isa hanggang dalawang oras (depende sa kung gaano kalakas ang iyong trabaho). Kailangan mo na ang downtime upang paganahin ang iyong mga kalamnan upang magpahinga. Kung wala ito, ang mga kalamnan ay maaaring patuloy na aktibo, lalo na kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng maraming pag-uulit. (Ang isang entry sa data o pagkakasunud-sunod ng tagatanggol ng order ay isang halimbawa.) Ang patuloy na pag-urong ng kalamnan sa iyong mga kamay, armas, balikat, at / o leeg ay maaaring humantong sa pagkapagod ng kalamnan at sakit ng leeg.
3 -
Magtrabaho sa iyong pustura Habang Sa TrabahoTila sa akin na ang paggawa ng mga pagsasanay sa mesa ay lumalaki sa pagiging popular sa huling dekada o higit pa. Mabuting bagay iyan!
Tulad ng inaasahan mo sa pagbabasa ng artikulong ito at pag-iisip tungkol dito, ang paraan ng pag-set up ng iyong workstation ay maaaring makaapekto sa iyong pustura. Kaya bakit hindi partikular na i-target ang posture sa panahon ng iyong mga sesyon ng ehersisyo sa desk? Sa kaunting konsentrasyon sa pamamaraan, posible.
Halimbawa, kung sa palagay mo ay gumuho ka pagkatapos ng ilang oras ng pag-upo sa iyong desk, maaari mong tugunan ang control ng puno ng kahoy at kamalayan ng posture sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong mga buto-buto at malayo sa iyong pelvis.
4 -
MSD - Isang Kahulugan ng Isang Ergonomic na Dapat Mong MalamanAng MSD ay kumakatawan sa musculoskeletal disorder. Ang terminong ito ay kadalasang ginagamit sa konteksto ng mga kondisyon o pinsala na napapanatili sa trabaho (tinatawag na mga kaugnay na karamdaman sa musculoskeletal). Sa gulugod, ang MSD na may kaugnayan sa trabaho ay maaaring isang herniated disc , kalamnan strain, o ligament sprain, upang pangalanan ang ilan.
Upang makuha ang iyong tagapag-empleyo na kumuha ng pananagutan para sa iyong MSD na may kaugnayan sa trabaho, kailangan mong ipakita kung paano ang sanhi ng MSD o ginawa ng mas malala sa pamamagitan ng isa o higit pa sa limang mga kadahilanan ng panganib na tinukoy ng Occupational Safety and Health Administration (OSHA).
Ang mga kadahilanan ng panganib na kadalasang nakakaapekto sa mga manggagawa sa opisina ay hindi akma o di-neutral na postura, pag-uulit, at pagkita ng stress. Ang iba pang dalawang panganib na kadahilanan ay panginginig ng boses (isipin ang tungkol sa isang operator ng martilyo) at lakas (pang-industriyang manggagawa na nag-aangat o naghahatid ng mga mabibigat na bagay).
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas, tulad ng leeg o sakit sa likod, at ang iyong trabaho ay kinabibilangan ng isa o higit pa sa mga kadahilanang panganib, dapat mong dalhin ito sa pansin ng iyong tagapag-empleyo.
5 -
Workplace Interventions - Dapat Mong Kumuha ng Pamamahala Nalalapat?Ang iyong workstation ay hindi lamang ang iyong pag-aalala. Ang iyong tagapag-empleyo ay may interes sa iyong antas ng ginhawa. Totoo ito kung napagtanto niya ito o hindi.
Kung ang iyong workstation ay masyadong mataas, masyadong mababa, o hugis sa isang paraan na mayroon ka upang mapanatili ang mahirap na pagpoposisyon para sa karamihan ng iyong araw, nabawasan ang pagiging produktibo ay maaaring magresulta. Hindi lamang iyan, ngunit dapat mong sirain ang iyong sarili sa trabaho, ang iyong tagapag-empleyo ay maaaring nasa linya para sa mga gastos sa paggamot, na maaaring mabilis na magastos.
Kapag tiningnan mo ito sa ganitong paraan, sana ay makikita mo ang lakas ng loob na kailangan mong lapitan ang iyong tagapag-empleyo sa iyong mga makatwirang kahilingan para sa pagpapabuti ng workstation.