3 Mga Ideya sa Pag-break sa Trabaho
Ang katawan ay hindi idinisenyo upang maging static para sa matagal na panahon ng oras. Inirerekomenda ng National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) ang sampung minutong pahinga pagkatapos ng dalawang oras kung ang iyong trabaho sa pag-key ay nasa katamtaman na intensidad, at 15-minutong pahinga pagkatapos ng isang oras kung ito ay matindi. Maaari ka ring kumuha ng mga pahinga sa trabaho nang hindi nalalayo (napakalayo) mula sa iyong desk.
Maaaring maliit ang trabaho sa o malapit sa iyong desk, kaya hindi na kailangang mag-alala tungkol sa pagkuha ng problema sa boss. Narito ang ilang mga ideya para sa mga bagay na maaari mong gawin sa panahon ng break ng computer na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan / pamahalaan ang leeg o sakit sa likod:
Baguhin ang iyong Posisyon bawat 10-15 minuto.
Ang pag-ayaw ay hindi masamang isang ugali na maaaring itinuro sa iyo. Gumamit lamang ng malay-tao. Sa madaling salita, kapag ang iyong trabaho break ay binubuo ng fidgeting, subukan upang makuha ang iyong buong katawan na kasangkot sa pagkilos. Narito ang ilang iba pang mga bagay na maaari mong subukan:
- Ayusin kung saan ka may kaugnayan sa iyong trabaho. Sinasabi sa mga eksperto na dapat naming harapin ang computer at desk. Kaya maglaan ng ilang sandali upang i-reset ang iyong desk posture . Maaaring may kinalaman sa iyong paggupit o pagtratrabaho sa mga kontrol sa iyong upuan upang ang iyong mga hips, tuhod at elbows ang mga anggulo ay 90 degrees (tama ang mga anggulo).
- Iunat ang iyong mga armas sa patungo sa kisame upang mapaglabanan ang kompresyon na nagmumula sa pag-upo.
- Pindutin ang up gamit ang iyong mga kamay sa braso rests ng iyong upuan (at suportahan ang iyong sarili sa iyong mga paa, pati na rin). Hayaan ang iyong puno ng "suray" upang magbigay ng isang maliit na traksyon sa iyong mababang likod.
- Subukan ang mga posture exercises .
- Kung hindi mo pa nasaktan ang iyong likod, maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng isang upuang pampalakas ng bola sa isang limitadong batayan. Gayunpaman, hindi para sa lahat.
Kumuha ng Malayo Mula sa Iyong Lamesa
Minsan kami ay may pagpipilian upang ilipat, ngunit hindi namin ito dalhin. Pagdating sa pagprotekta sa kalusugan ng iyong likod, (pati na rin pagsunog ng ilang dagdag na calories), ang saloobing na iyon ay isang no-no. Tumayo ka at pumunta sa regular na pag-inom ng fountain o magtalaga ng bahagi ng iyong oras ng tanghalian bilang oras ng paglalakad. Alam ko ang isang corporate executive na tumatagal sa hagdan sa bawat oras na siya ay pupunta para sa mabilis na pagbisita sa mga kasamahan sa mga kalapit na sahig.
Huminga ng malalim
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay mahusay para sa pustura. Ito ay bahagyang dahil ang paghinga ng mga kalamnan ay gumagawa ng double duty bilang mga posture helpers, lalo na, ang diaphragm, abdominals, at intercostals. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaari ring i-refresh ang iyong pang-iisip pananaw at magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya.
Habang hindi isang ideyang pahinga sa trabaho, ang pagtatatag at pagpapanatili ng magandang postura sa computer ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong leeg at likod.
Pinagmulan:
Ligtas na Paggawa gamit ang Mga Terminong Display ng Video. US Department of Labor Occupational Safety and Health Administration. OSHA 3092. 1997 (binagong).