Ang tradisyonal na Melatonin ay kilala bilang isang paggamot para sa jet lag at hindi pagkakatulog . Ang integrative na medikal na mundo ay unti-unti na inirerekomenda ito para sa mga kababaihan na may kanser sa suso , at para sa fibromyalgia at malalang sintomas ng pagkapagod . Ngunit ang melatonin ay nakakakuha ng higit na interes para sa kakayahang makaapekto sa iyong thyroid at hormones.
Ang melatonin ay isang hormone mismo, na ginawa ng pineal glandula, na isang maliit na glandula na matatagpuan sa utak.
Ang pineal gland ay itinuturing na master controller ng orasan ng aming katawan, kabilang ang aming pang-araw-araw na circadian clock na nagsasabi sa amin kung kailan matulog at kung kailan magising, at ang mas matagal na biological na orasan na nagdikta ng mga pangunahing hormonal na milestones, tulad ng kapag kami ipasok ang pagbibinata at menopos .
Kinokontrol ng pineal gland ang circadian rhythms sa pamamagitan ng pagpapalabas ng melatonin, isang hormone na nagawa lalo na sa gabi. Ang pagbubuo at pagpapalaya ng melatonin ay lalo pang pinalakas ng kadiliman.
Batay sa papel nito sa circadian ritmo at pagtulog, ang melatonin ay naging mahusay na kilala bilang isang kapaki-pakinabang na aid pagtulog, bilang paggamot upang maiwasan ang jet lag at i-reset ang body clock sa isang bagong time zone, at para sa night shift worker na nahihirapan matulog.
Ito ay bilang isang pagtulog aid na ako unang nagsimula gamit ang melatonin gabi-gabi kapag ako ay nasa perimenopause . Nagising ako nang mas madalas, at madalas ay hindi makatulog. Pagkatapos, nang magising ako sa umaga, nadama ko ang malabo-na-brained at pagod.
Nagsimula ako sa pagkuha ng isang mababang dosis ng melatonin (3 mg), na kinuha ko sa paligid ng 11:00, tungkol sa isang oras bago ako ay karaniwang nakatulog. Pagkalipas ng isang linggo, napansin ko na hindi na ako nagising, at nang magawa ko, madali ko nang matulog at mahulog nang tulog. Kahit na mas mahusay, ako ay waking up sa umaga pakiramdam refresh at energetic, sa isang mahusay na mood.
Kahit na mas nakakagulat, ako ay talagang nakakagising ng ilang minuto bago ang aking alarma. (Ito ay tiyak na hindi katangian, tulad ng karaniwang ako ay isa sa mga tao na pindutin ang snooze bar ng maraming beses, at lamang pagkatapos begrudgingly dragged ang aking sarili grumpily out sa kama.Kaya nakakagising bago alarma, pakiramdam mahusay, ay hindi pangkaraniwan!)
Sa oras na nagsimula ako sa melatonin, ako ay mahusay din sa aking perimenopause . Nagkaroon ako ng mga hindi tatagal na panahon sa loob ng dalawang taon, at limang buwan na ang nakalipas mula noong huling panregla ko . Naranasan ko ang isang panahon ng mainit na flashes gamit ang suplemento na tinatawag na Royal Maca , at nawala ang mga hot flashes. Nakita ko ang aking manggagamot, na natagpuan na ako ay may mataas na antas ng FSH at LH-mga palatandaan na maaaring makumpirma ang menopause sa isang babae na wala pang mga panahon-at ang aking antas ng estrogen at progesterone ay mababa. Kaya ang aking doktor at ako ay nag-akala na ako ay nasa menopause e-lahat na kailangan ko ay pumunta sa buong 12 buwan nang walang panahon, at magiging opisyal ito. At kaya ang nangyari pagkatapos ay nagulat ako.
Mga dalawang buwan pagkatapos kong simulan ang melatonin, nagbalik ang aking mga panahon. At kapag sila ay bumalik, sila ay normal. Sila ay hindi karaniwan nang mabigat, gaya ng dati. Ang kulay ay normal at marahil pinaka-kamangha-mangha sa lahat, nagsimula silang regular na dumarating tuwing 28 araw, na hindi nangyari sa loob ng maraming taon.
Hindi ko agad na ikinonekta ang melatonin sa pagbabalik ng normal na panregla. Ngunit sa walang iba pa ay nagbago sa aking pamumuhay, kinailangan kong magtataka kung normal na mga menstrual cycle sa perimenopausal / menopausal women ay isang kilalang side effect ng melatonin. Sinaliksik ko ang pananaliksik. At kapag natuklasan ko si Dr. Walter Pierpaoli, at ang kanyang kamangha-manghang at pagsisiyasat na pananaliksik sa melatonin.
Melatonin at Ang aming mga Hormones
Ang Italyanong manggagamot na si Walter Pierpaoli, MD, ay lumikha ng isang sensation pabalik noong 1996 sa buong mundo na paglabas ng kanyang aklat, Ang Melatonin Miracle: Age-Reversing ng Kalikasan, Pagsugpo ng Sakit, Pagpapalaki ng Sex na Hormone .
Ang libro ay isang bestseller, at ang Melatonin Miracle ng Dr Pierpaoli ay nagpakilala ng mga Amerikano sa melatonin, na makukuha lamang sa counter sa US ilang taon na ang nakararaan, at ang mga tungkulin nito bilang isang aid aid, jet lag remedy, immune enhancer, at potensyal antioxidant cancer fighter.
Ngunit ang aklat ay hindi isang beses na pagsisikap ni Dr. Pierpaoli. Para sa mga dekada, siya ay nagsasaliksik at nag-aaral ng melatonin at mga epekto nito.
Pagkatapos basahin ang aklat ni Dr. Pierpaoli, nabasa ko rin ang isang pananaliksik na journal na kanyang iniambag sa, noong Disyembre 2005 na mga Annals ng The New York Academy of Sciences, na pinamagatang Reversal of Aging: Pag-reset ng Pineal Clock . Itinatampok ng edisyong ito ng Annals ang maraming mga artikulo sa pag-aaral at mga natuklasan sa pananaliksik na may kaugnayan sa melatonin, kabilang ang maraming mga ulat mula kay Dr. Pierpaoli. Masaya rin akong makipag-usap kay Dr. Pierpaoli, upang matuto nang higit pa tungkol sa kanyang mga ideya tungkol sa melatonin at reproductive at thyroid hormones.
Natutunan ko na itinuturing ng maraming mananaliksik na ang melatonin higit pa kaysa sa isang hormonal na pagtulog aid. Sa halip, isinasaalang-alang nila ang melatonin upang maging higit pa sa isang chemical mediator na nagpapatakbo sa mga paraan na hindi namin lubos na nauunawaan, ngunit ang Dr Pierpaoli at iba pa ay malawakan na nag-aaral.
Ano ang ipinaliwanag ni Dr. Pierpaoli sa kanyang aklat at mga natuklasan sa pananaliksik na ang pineal gland ay gumagawa ng mas kaunti at mas mababa na melatonin habang tayo ay edad, ngunit kung ang mga pandagdag sa melatonin ay kinukuha kapag ang mga antas ng melatonin ay natural na bumabagsak, ang ilan sa mga epekto ng aging ay maaaring pinabagal, tumigil, o kahit na, sabi ni Dr Pierpaoli, binabaligtad. Naniniwala din si Dr. Pierpaoli na ang melatonin ay maaaring muling i-synchronize hindi lamang ang circadian rhythms ng mga cycling wake-sleep ngunit ang endocrine system overall.
Sinabi ni Dr. Pierpaoli na ang pagbibigay ng suplemento na melatonin , sa isang dosis ng 3 .mg gabi, ay nagbibigay-daan sa pineal gland na "magpahinga" upang magsalita, at pinoprotektahan ang pineal gland mula sa pag-iipon, na kung saan pagkatapos ay pabagalin ang aging na proseso para sa iba pang mga glandula at organo. Ito ay isang kontrobersyal na teorya, ngunit si Dr Pierpaoli at iba pa ay nagsagawa ng ilang mga nakakaintriga na pag-aaral na nagpapahiwatig na siya ay may sa isang bagay.
Sa kanyang mga sinulat, inilalarawan ni Dr. Pierpaoli ang mga pag-aaral ng hayop na natagpuan na ang mga mas lumang hayop na itinuturing na may melatonin ay bumalik sa normal na pang-araw-araw na pagbibisikleta ng mga thyroid hormone. Ang mga daga na may edad na 24 na buwan at ginagamot sa melatonin, ang 24 na buwan ay ang katumbas na daga ng 75 taong gulang para sa mga tao, ay nagkaroon ng mga ovary na doble ang laki ng hindi ginagamot na mga daga, na nagpapahiwatig ng higit na kabataan na sekswal na function. Inilipat din ni Dr. Pierpaoli ang mga pineal glands ng mga aging mice sa mga batang daga, at ang kabaligtaran. Ang mga batang mice na may mga lumang pineal gland ay nakabuo ng lahat ng uri ng karamdaman na nauugnay sa pag-iipon, naging mas malusog at mayaman, at namatay na mas bata kaysa normal. Ang mga lumang mice na may mga batang pineal glands ay nagbabalik ng buhok, nakakuha ng enerhiya, nakabuo ng isang nabagong pagmamaneho ng sex, at nakatira, sa karaniwan nang matagal na kung sila ay mga tao, malamang na sila ay masigla, aktibo, malusog at sekswal na aktibo sa nakalipas na 100 taon ng edad.
Ngunit kung ano ang ipinaliwanag ng aking sariling kamangha-mangha pagbabalik ng normal na panregla cycle ay isang Italyano pag-aaral na isinasagawa ng Dr Pierpaoli na tumingin sa perimenopausal at menopausal kababaihan edad 42 sa 62, sinusuri ang mga epekto ng isang araw-araw na dosis ng 3 mg ng gawa ng tao melatonin sa paglipas ng anim na buwan. Natuklasan ng pag-aaral na ang melatonin ay nagtataas ng mga antas ng estrogen at pinahusay na function ng thyroid. Ang mga kababaihang kulang sa edad na 50 na gumagamit ng melatonin ay nagpababa rin ng luteinizing hormone (LH) at follicle-stimulating hormone (FSH) bilang resulta ng melatonin. Sa ilan sa mga nakababatang babae, ang mga normal na panregla ay naibalik. At kamangha-mangha, ang isang bilang ng mga kababaihan na naging postmenopausal kahit na bumalik sa normal na mga menstrual cycle. Sa pangkalahatan, ayon kay Dr. Pierpaoli at sa kanyang mga kapwa mananaliksik, ang mababang dosis na melatonin ay nalilito-o sa ilang mga kaso, tila nagbabalik-na katangian ng mga pagbabago sa endokrama na nangyari sa panahon ng menopos.
Tungkol sa teroydeo, ang melatonin ay hindi lumilitaw upang baguhin ang mga antas ng TSH ngunit nakatulong na mapadali ang conversion ng T4 hanggang T3 , na nagreresulta sa mas mataas na antas ng T3 sa pangkat ng pag-aaral.
Isang kapansin-pansin na 96 porsiyento ng mga kababaihan sa pag-aaral na kumuha ng melatonin ay iniulat din ang kabuuang pag-alis ng depresyon sa umaga, isang palatandaan na karaniwan sa perimenopausal at menopausal na kababaihan . Ang mga kababaihan ay nagkaroon din ng mas kaunting mga reklamo tungkol sa mga hot flashes, mas kaunting palpitations sa puso, at mas mahusay na kalidad at tagal ng pagtulog.
Bagaman ito ay hindi isang malaking pag-aaral, ito ay mahigpit na isinasagawa, at nagpapahiwatig na ang melatonin ay maaaring maglagay ng mahalagang papel sa hormonal regulation para sa perimenopausal at menopausal na mga kababaihan, at marahil ay higit pa para sa mga may imbakan sa thyroid.
Nararamdaman ni Dr. Pierpaoli na ang pagbaba sa melatonin na nagaganap sa forties ng isang babae ay maaaring ang hormonal signal na nagsasabi sa katawan na simulan ang perimenopausal na paglipat. Alam namin na sa mga kababaihan mula 40 hanggang 44, ang melatonin ay kadalasang bumababa nang malaki. Kapansin-pansin, ito ang punto na kadalasa'y simula ng perimenopause. Ang susunod na malaking makabuluhang punto ng pagtanggi ng melatonin ay mula sa 50 hanggang 54 taon, sa paligid ng punto kung kailan ang panregla na panahon sa wakas ay hihinto para sa kabutihan sa karamihan sa mga kababaihan.
Ang nakakaintriga na teorya ni Dr. Pierpaoli ay nakakuha ng suporta sa mga natuklasan ng isang pag-aaral noong 2008 na iniulat sa menopos sa journal. Natuklasan ng pag-aaral na ang pineal gland, sa pamamagitan ng melatonin, ay kasangkot sa mga mekanismo na kumokontrol sa pagsisimula ng menopos, at sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mas mataas na lebel ng melatonin, ang pag-umpisa ng menopause ay maaaring maantala.
Ang Dr Pierpaoli ay, nang walang tanong, isang masigasig na tagataguyod para sa melatonin. Ang doktor mismo ay isang mahusay na advertisement para sa kanyang anti-aging na diskarte, higit sa 80, energetic, at panatilihin ang isang mahigpit na iskedyul ng mga gawain, pananaliksik, pagsasalita, pagsulat, at paglalakbay sa buong mundo. Sinabi ni Dr. Pierpaoli na kung maaari niyang bumalik sa oras na alam ang alam niya, sinimulan niya ang pagkuha ng melatonin sa edad na 30.
Sinabi ni Dr Pierpaoli na ang melatonin ay kumikilos tulad ng hormonal adaptogen, na tumutulong sa pag-moderate ng adrenal, thyroid at reproductive hormones, at pagpapanatili ng araw-gabi, buwanang, pana-panahon at lifetime cyclicity ng hormones. Naniniwala din si Dr. Pierpaoli na ang melatonin ay nagdaragdag sa kakapalan ng mga receptor ng estrogen sa mga target na tisyu tulad ng mga suso, matris, at mga ovary, at nagpapabuti ng kanilang sensitivity.
Ang ilan sa iba pang mga epekto ng melatonin na iniulat ni Dr. Pierpaoli ay kinabibilangan ng:
- tumutulong sa balanse ang mga antas ng cortisol
- pinipigilan ang pagkasayang ng mga ovary, puki, at matris
- nagpapalawak ng pagkamayabong
- Nagtataas ng HDL ("good") na kolesterol
- Pinabababa ang presyon ng dugo
Sinabi ni Dr. Pierpaoli:
Ang Melatonin ay hindi isang hormon mismo, kundi isang "reyna ng lahat ng mga hormones," na sinusubaybayan at namamahala sa buong "hormonal orchestra."
Iba pang mga Doktor sa Melatonin
Si Dr. Pierpaoli ay hindi lamang ang tagapagtaguyod ng melatonin. Inirerekomenda ng dalubhasa sa thyroid at hormone na si David Brownstein, MD , na ang melatonin ay "hindi mapaniniwalaan ng kaligtasan", para sa karamihan ng mga pasyente. Sinabi ni Dr. Brownstein:
Ang mababang dosis na melatonin ay maaaring maging isang hindi mapaniniwalaan na kapaki-pakinabang na bahagi ng pagbabalanse ng hormon. Hindi lamang ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtulog, ngunit ito ay kapaki-pakinabang din sa pagtulong sa iba pang mga hormones, at sa partikular, napabuti ang T4 sa T3 conversion.
Si Dr. Jacob Teitelbaum , na nagtatrabaho sa talamak na nakakapagod na syndrome , fibromyalgia at mga pasyente ng thyroid , ay nararamdaman na ang pagiging epektibo ng melatonin ay maaaring umangat mula sa kakayahang itaguyod ang pagtulog sa kalidad. Sinabi ni Dr. Teitelbaum:
Ang nangyari ay kapag hindi ka natutulog, pinipigilan mo ang buong sistema. Ang pagkuha ng tamang pagtulog ay pagpapanumbalik ng hypothalamic function. At ang melatonin ay, sa pinakamaliit, pagtulong na masiguro ang mas mahusay na kalidad ng pagtulog. At sa karagdagan, sa buong sistema ng hormon, ang pineal ay maaaring matingnan bilang pinuno ng buong orkestra. Kung ito ay tamad, ang natitirang bahagi ng sistema ng hormonal ay maaaring tamad.
Pagdaragdag sa Melatonin
Paano mo madagdagan ang melatonin?
Ang rekomendasyon ni Dr. Pierpaoli ay magdadala ng 3 mg ng oras na inilabas na melatonin, sa 11 ng gabi o isang oras bago ka matulog, alinman ang mas maaga. Pinapayagan ka nito na magkaroon ng isang "melatonin surge" sa oras na ang katawan ay likas na makagawa nito.
Ang pangunahing epekto sa panitikan mula sa mababang dosis na melatonin ay mukhang ilang umaga na grogginess, matingkad na pangarap, at bangungot, o isang mahinang sakit ng ulo pagkatapos gamitin sa isang maliit na porsyento ng mga gumagamit. Ito ay isang senyas na maaaring gusto mong i-drop pabalik sa isang mas mababang dosis .
Ayon sa hormone and thyroid expert Richard Shames, MD:
Baka gusto mong magsimula sa 3 mg, pagkatapos ay tingnan kung maaari kang makakuha ng kasing ganda ng benepisyo mula sa pagpunta sa 2 mg, at pagkatapos posibleng sa 1 mg. Ang aking pangkalahatang opinyon ay ang isang 1 dosis na dosis ay hindi malamang na maging sanhi ng sakit ng ulo at depresyon bilang isang side effect.
Mayroong talagang hindi na-publish na pang-matagalang pag-aaral na sinusuri ang data ng mababang dosis melatonin. Ngunit ang lahat ng mga doktor na aking sinalita, marami na gumagamit ng mababang dosis na melatonin ang kanilang sarili at inirerekomenda ito sa mga pasyente, pakiramdam na batay sa mga resulta ng mas maikling mga term na pag-aaral, hindi namin malamang na matuklasan ang anumang mga problema sa mas matagal na paggamit ng mababang dosis melatonin. Gayunpaman, hindi dapat gamitin ng Melatonin ang mga babaeng buntis o lactating.
Kung interesado ka sa supplementation na may melatonin, pagkatapos mong makipag-usap sa iyong manggagamot, piliin ang iyong tatak ng maingat. Gusto mong tiyakin na nakakakuha ka ng purong, pharmaceutical grade melatonin, at iminumungkahi ng mga eksperto na gumagamit ka lamang ng gawa ng tao melatonin at hindi melatonin na nakuha mula sa mga hayop.
Kung minsan ay naririnig mo na ang melatonin ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may autoimmune disease , at para sa mga kababaihan na may mga problema sa thyroid dahil sa autoimmune Hashimoto o Graves 'disease, maaaring mukhang may problema ito. Ito ay isang kontrobersyal na isyu. Ngunit tinanong ko si Dr. Pierpaoli tungkol dito, at sinabi niya na may isang nakahiwalay na kaso kung saan ang melatonin ay nakaugnay sa autoimmune hepatitis. Sinabi niya na ang mga alalahanin ay walang batayan, na lumilitaw ang melatonin upang tulungan ang sistema ng immune na gumana nang maayos, hindi sa paglipas ng pagpapaandar, gaya ng iminumungkahi ng mga sumusupil. Dr Pierpaoli - kasama ng iba pang mga doktor na sinalita ko-na ang melatonin ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit sa autoimmune. ipinaliwanag niya kung bakit sa isang panayam na ibinigay niya sa International Anti-aging Systems, isang parmasya na nakabase sa UK:
Tulad ng para sa autoimmunity, dapat gamitin ang melatonin sa mga sakit sa autoimmune dahil lamang ibabalik nito ang isang normal na immune reaction at ang kapasidad ng immune system na kilalanin ang mga "antigens" sa sarili. Naobserbahan namin ang kumpletong pagbawi! Ang etiology ng lahat ng mga sakit sa autoimmune na nakakaapekto sa balat, glandula, dugo at anumang iba pang tisyu ay batay sa mga katutubo o nakuha na kawalan ng kakayahan upang makilala ang ating sariling mga tisyu ng katawan at sa gayon ay i-mount ang isang autoimmune reaksyon. Ang pag-iipon mismo ay higit sa isang nakatagong, nakatago at mapanira na proseso ng autoimmune na humahantong sa vasculitis (sclerosis ng mga vessel), autoantibodies at kanser. Ang aming gawain ng 40 taon ay humantong sa pagpapakita na ang kaligtasan sa sakit ay ganap na sa ilalim ng hormonal control. Ang Melatonin ay hindi magtataas ng synthesis ng agresibong autoantibodies, sa kabaligtaran ito ay unti-unti na hahantong sa pagpapagaling ng mga pangunahing hormonal derangements pinagbabatayan at pagpapasimuno ng proseso ng autoimmune.
Pinagmulan:
Díaz, Beatriz López; Llaneza, Placido Coto. "Endocrine regulasyon ng kurso ng menopause sa pamamagitan ng oral melatonin: unang ulat ng kaso." Menopos . 15 (2): 388-392, Marso / Abril 2008.
Parry, Barbara, et. al. "Nadagdagang Melatonin at Napapagod Offset sa Menopausal Depression: Tungkulin ng Taon Nakalipas na Menopause, Follicle-Stimulating Hormone, Sleep End Time, at Body Mass Index" Ang Journal ng Clinical Endocrinology & Metabolism . Nai-publish Online: Hulyo 02, 2013 Online.
Pierpaoli, Walter "Pagkabalik ng Aging: Pag-reset ng Pineal Clock." Disyembre 2005, Wiley-Blackwell. Online.
Toffol, Elena et. al. "Melatonin sa mga kababaihan ng perimenopausal at postmenopausal: mga asosasyon na may mood, pagtulog, sintomas ng climacteric, at kalidad ng buhay," Menopause . Mayo 2014 - Dami ng 21 - Isyu 5 - p 493-500