Isa sa mga pinaka-karaniwang reklamo na naririnig ko mula sa mga pasyente ng thyroid ay tungkol sa pagkapagod. Ito ay hindi isang pangkaraniwang nakakapagod na karanasan ng maraming tao pagkatapos ng isang gabi ng mahinang pagtulog, o sa panahon ng abala at nakababahalang panahon. Ito ay isang nakapagpapahina, walang tigil na pagkapagod na nakakaapekto sa pang-araw-araw na paggana.
Sa isang pasyente na may kalidad na survey sa buhay na isinagawa ko, higit sa siyam sa out ng sampung mga teroydeo mga pasyente surveyed iniulat pagkapagod bilang isang makabuluhang sintomas.
Tulad ng ilang mga pasyente ng thyroid , maaari kang magod mula sa sandaling magising ka sa umaga hanggang sa ikaw ay bumalik sa kama sa gabi. O, tulad ng iba, maaari kang magkaroon ng mga punto sa araw - kadalasan sa hapon o maagang gabi - kapag ang pagkaubos ay umabot sa iyo at kailangan mo pang isara ang iyong mga mata sa loob ng ilang minuto upang panatilihin. O maaari kang magkaroon ng mababang pagtitiis, at isang huli na gabi, o isang ehersisyo na sesyon, ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam rundown at pagod na sa loob ng ilang araw.
Kung ikaw ay isang thyroid pasyente na may isang persistent sintomas tulad ng pagkapagod, maraming mga kadahilanan na kailangang isaalang-alang - ay ang iyong teroydeo paggamot na-optimize , ay may isang pinagbabatayan adrenal isyu nakakapagod , at may iba pang mga kaugnay na mga isyu sa thyroid na maaaring maging sanhi ng pagkapagod .
Kadalasan, gayunpaman, ang pinaka-halatang isyu ng lahat ay ang madalas na napapansin ng mga pasyente at practitioner: nakakakuha ka ba ng sapat na pagtulog?
Ayon sa isang survey na inilabas mula sa National Sleep Foundation, isa sa tatlong tao sa Estados Unidos ay nagtutulog ng 6 na oras o mas mababa sa isang gabi, mas mababa sa inirerekomenda na 7 hanggang 9 na oras bawat gabi na kailangan nating gumana sa abot ng ating makakaya.
Sa kanilang survey, 40 porsiyento ng mga matatanda ang nagsabi na sila ay nag-aantok sa araw na ito ay nakakasagabal sa kanilang pang-araw-araw na gawain.
At tandaan, natuklasan ng National Sleep Foundation ang mas malawak na populasyon - hindi lamang mga pasyente ng thyroid. Sa aking pakikipagtulungan sa mga pasyente ng teroydeo, madalas kong marinig ang mga tao na nagsasabi kung gaano sila nakakapagod.
Ngunit kapag tinanong ko kung magkano ang pagtulog ay nakakakuha sila ng regular, ito ay halos palaging mas mababa sa 7 oras bawat gabi. Minsan ito ay kasing apat o limang oras sa isang gabi. Hindi nakakagulat na sila ay pagod!
Isa ako sa mga taong hindi maganda sa mas mababa sa 7 1/2 hanggang 8 oras ng pagtulog bawat gabi. Ngunit sa pagitan ng trabaho at buhay sa tahanan - at lalo na, ang pagkakaroon ng mga bata - ang pagkuha ng maraming pagtulog ay isang luho na bihira ko tamasahin. Sa nakaraan, madalas kong naisin na sisihin ang aking teroydeo, at isipin ko na baka kailangan kong makipag-usap sa doktor tungkol sa pagsasaayos ng aking dosis, o tungkol sa mga suplemento para sa enerhiya, at iba pa.
Ngunit narito ang isang pambihirang tagumpay. Sa tuwing magkakaroon ako ng ilang gabi sa isang hilera kapag aktwal na nakarating ako sa paligid ng 8 oras sa isang gabi, ako agad pakiramdam magkano ang mas mahusay at masigla. Ang aking pagkapagod ay malinaw na nauugnay sa pangunahin sa pagkuha ng halaga ng tulog na kailangan ko upang gumana.
Mahalaga ang pagtulog upang mapawi ang pagkapagod, ngunit mahalaga din ito sa patuloy na kalusugan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring magkaroon ng maraming negatibong epekto sa kalusugan, kabilang ang:
- nadagdagan ang rate ng puso at nadagdagan ang presyon ng dugo
- nadagdagan ang pamamaga
- may kapansanan sa glucose tolerance
- nadagdagan ang gutom / gana, nakuha ang timbang
- mas mataas na panganib ng hypertension
- nabawasan ang function ng immune
Kung hindi ka nakakakuha ng kalidad ng pagtulog, dapat mong simulan sa pamamagitan ng pagsasanay mahusay na pagtulog kalinisan . Ito ay nagsasangkot: hindi ginagamit ang iyong kama bilang isang lugar para sa trabaho, panonood sa telebisyon, o pagbabasa; pagtaguyod ng regular na gawain sa pagtulog; pamamahala ng mga antas ng stress, pagkuha ng sapat na ehersisyo; nililimitahan ang paglanghap; pag-iwas sa mga stimulant tulad ng caffeine bago ang oras ng pagtulog; pag-iwas sa pagkain mamaya sa gabi; minimizing ingay at ilaw sa kuwarto; at iba pang mga pamamaraan ng pangkaraniwang kahulugan.
Natuklasan ng ilang tao na ang pagtanggal - kasama ang tinatawag na power napping - ay makatutulong para sa kawalan ng pagtulog sa gabi.
Kung hindi ka maaaring makakuha ng isang mas nakapagpapalusog na pattern sa pagtulog, maaaring naisin mong makipag-usap sa iyong practitioner tungkol sa sinusubukan ang mga hindi na-reset na mga pantulong sa pagtulog at herbs, kabilang ang mga over-the-counter na gamot, tulad ng diphenylhydramine (ie, Benadryl), melatonin, doxylamine (ibig sabihin, Unisom), o mga herbal na formulations tulad ng valerian root, passion flower, o kava kava.
Para sa mga hindi gumagaling na problema sa pagtulog, ang iyong practitioner ay maaaring magrekomenda ng mga antidepressant, mga gamot na anti-anxiety, o mga gamot upang makatulong sa pagtulog.
Pinagmulan
Bonnet Ph.D. Michael at Donna L. Arand Ph.D. "Magkano ang Sleep Kailangan ba ng Mga Nakatatanda ?," White Paper: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Magkano ang Tulog Kailangan Talagang Kailangan namin, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Mga Kasanayan sa Pagtulog sa Matanda at Mga Estilo," National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles